กฎความประพฤติ / ระยะเวลา | การออกกำลังกายและระยะเวลาการกู้คืนยิมนาสติก

กฎการปฏิบัติ / ระยะเวลา

แบบฝึกหัดแรกเหล่านี้มีเป้าหมายหลักเพื่อกระตุ้นการถดถอยของมดลูกกระตุ้นการไหลหลังคลอดและกระตุ้น เลือด การไหลเวียนใน อุ้งเชิงกราน พื้นที่. ควรทำแบบฝึกหัดหลังการให้นมบุตร ในระหว่างให้นมบุตรจะมีฮอร์โมน oxytocin ถูกปล่อยออกมาซึ่งรับผิดชอบต่อการถดถอยของ มดลูก.

กระบวนการถดถอยนี้สามารถทำให้เข้มข้นขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม ในแต่ละวัน มดลูก กลับสู่ขนาดปกติซึ่งสามารถมองเห็นได้โดยการตรวจคลำที่หน้าท้อง หากกระบวนการล่าช้าแนะนำให้ใช้ท่าคว่ำในการรักษาซึ่งผู้ป่วยนอนลงบนเตียงโดยให้ท้องอยู่ในท่ายืนเพื่อให้หน้าท้องได้รับแรงกดมากขึ้นเล็กน้อย

ถ้าระยะห่างระหว่าง rectus diastasis (พื้นที่ระหว่างเส้นตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง) มากกว่า 2 นิ้วตามขวางสามารถใช้ผ้ารัดหน้าท้องเพื่อรองรับผู้ป่วยได้ Puerperium เป็นเวลา 6 สัปดาห์และมีลักษณะการไหลหลังคลอดที่มาพร้อมกับการถดถอยที่รุนแรงของ มดลูก. หลังคลอดมีการติดเชื้อสูงและแบ่งออกเป็นหลายระยะ

ในช่วงเวลานี้คุณแม่ควรใส่ใจดูแลสุขอนามัยของตัวเองเป็นพิเศษเพื่อที่ หัวนม สามารถหลีกเลี่ยงการอักเสบหรือการอักเสบอื่น ๆ ที่เกิดจากหลังคลอดได้ ในช่วง 6 สัปดาห์นี้คุณแม่ควรทำตามแผนที่แสดงไว้ข้างต้นเท่านั้นและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หน้าท้องแข็งแรง วิ่งออกกำลังกาย, ว่ายน้ำ และการเล่นกีฬาตามปกติอื่น ๆ ควรกลับมาเล่นอีกครั้งหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาหลังคลอดและเหนือสิ่งอื่นใดควรชี้แจงกับนรีแพทย์

หลังจากช่วงหลังคลอดที่ดีที่สุดควรทำหลักสูตรการถดถอย โดยผดุงครรภ์มักให้บริการและใช้เวลา 1-2 เดือน แม่เรียนรู้ท้องขยายและ อุ้งเชิงกราน แบบฝึกหัดซึ่งเธอควรทำที่บ้าน

การออกกำลังกายในยิมนาสติกถดถอย

การผ่อนคลาย การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว ISG และสะโพก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผ่อนคลายหลัง การตั้งครรภ์) ตำแหน่งสี่ด้าน: การเชื่อมต่อ: ตำแหน่งหงาย, แขนวางลงข้างลำตัว, ดึงสะบักเข้าด้วยกัน, กระดูกสันหลังส่วนเอวอย่างมั่นคงบนส่วนรองรับ, ยกกระดูกเชิงกราน (สร้างสะพาน), ตึง อุ้งเชิงกราน ท่าเหยียดตรงและแนวทแยง: เลื่อนมือไปเหนือต้นขาไปทางหัวเข่าเคลื่อนไปด้านข้างขาที่ผ่านมางอเข่าและปอดการออกกำลังกายทั้งหมดควรดำเนินการในระดับปานกลางและควรปรับให้เหมาะสมและปรับเปลี่ยนเป็นรายบุคคลอย่างสมบูรณ์ ก่อนที่จะทำการยิมนาสติกแบบถดถอยควรปรึกษาแพทย์

  • ตำแหน่งหงาย: ขาหันขึ้นและเอียงไปทางขวาและซ้าย
  • ตำแหน่งหงาย: ยกกระดูกเชิงกรานและวางกระดูกสันหลังทีละข้าง
  • ตำแหน่งหงาย: หันหัวเข่าเข้าหากันแล้วแยกออกจากกันอีกครั้ง
  • เกร็งอุ้งเชิงกรานระหว่างหายใจออก (ดูด้านบน)
  • กดลงไปที่พื้นด้วยมือและเข่าตรงข้ามและสร้างความตึงของอุ้งเชิงกราน
  • ดันกระดูกสันหลังทรวงอกไปที่เพดานและปล่อยให้มันหย่อนคล้อย