กดขา

การฝึกอบรมเกี่ยวกับ ขา กดเป็นรูปแบบทั่วไปของ การฝึกกล้ามเนื้อขา in การฝึกความแข็งแรง. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อที่จะต่อต้านแรงดันสูงใน ข้อต่อ ของแขนขาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ต้นขา และต่ำกว่า ขา กล้ามเนื้อมีความจำเป็น โดยเฉพาะการฝึกอบรมของ ต้นขา กล้ามเนื้อขยาย (M. quadrizeps femoris) และกล้ามเนื้อน่อง (M. gastrocnemius) มีผลดีต่อ ข้อเข่า.

เพื่อให้บรรลุผลตามที่หวังไว้ การฝึกความแข็งแรงต้องปฏิบัติตามเกณฑ์การฝึกอบรมบางประการมิฉะนั้นจะต้องปฏิบัติตาม ข้อต่อ อาจมีความเครียดสูง อย่างไรก็ตาม ขา การฝึกกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ใช้ในด้านของ ออกกำลังกาย และ สุขภาพแต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเกมกีฬาที่ต้องเร่งร่างกายของตัวเองหรืออุปกรณ์กีฬาสักชิ้นในเวลาอันสั้น (ฟุตบอลแฮนด์บอล) การกดขาเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดนอกเหนือจากการงอเข่าเพื่อสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมาย เพาะกาย. - กล้ามเนื้อเทเลอร์

• กล้ามเนื้อต้นขาตรงกลาง
• กล้ามเนื้อต้นขาตรง
• ด้านข้าง gluteus maximus
• กล้ามเนื้อหน้าแข้ง

คำอธิบายขากด

การออกกำลังกายแบบกดขาสามารถทำได้หลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่นนักกีฬายืนบนเฝือกและดันตัวเองออกจากกำแพง สิ่งนี้มีข้อดีคือนักกีฬาไม่สามารถรับน้ำหนักเกินกล้ามเนื้อได้

การกดขาอีกรูปแบบหนึ่งคือการเคลื่อนน้ำหนักไปที่เฝือก มีการพยายามกดน้ำหนัก การกดขาสามารถทำได้ทั้งนั่งหรือนอน

สำหรับด้านหลัง ความเจ็บปวดขอแนะนำให้กดแรงต้านที่เบาะนั่ง เท้ายืนห่างกันประมาณช่วงไหล่และใช้แรงกดอย่างต่อเนื่องทั่วทั้งเท้า เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ ข้อต่อควรวางเท้าให้สูงที่สุดบนอุปกรณ์ สำหรับนักกีฬาด้วย โรคปลายสะบ้าหัวเข่ามุมการทำงานระหว่าง ต้นขา และ ขาส่วนล่าง ควรมีอย่างน้อย 120 °