กรดอะมิโนต้านผมร่วง?
ตั้งแต่ ผมร่วง กำลังกลายเป็นปัญหาที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ผลของการบริโภคอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีการศึกษาเกี่ยวกับผมร่วงและพบว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอะมิโนไลซีนซีสเทอีนเมไทโอนีนและอาร์จินีนมีผลดีต่อผมร่วง ผม และรากผมต้องการส่วนประกอบที่แตกต่างกันสำหรับการสร้างเคราตินและการปกป้องและอุปทานของเส้นผม การขาดสารเหล่านี้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ผมสามารถนำไปสู่คุณภาพของเส้นผมที่แย่ลงและยัง ผมร่วง. ในทางกลับกันการเสริมกรดอะมิโนเหล่านี้สามารถช่วยหยุดมากเกินไป ผมร่วง และสนับสนุนการสร้างเส้นผม
อาหารที่มีกรดอะมิโนสูง
กรดอะมิโนทั้งหมดสามารถรับประทานได้ผ่านทาง อาหาร. กรดอะมิโนที่แตกต่างกันพบได้ในความเข้มข้นที่หลากหลายที่สุดในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืชที่มีความหลากหลายมากที่สุด กรดอะมิโนในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชหลายชนิดพบในรูปแบบของ โปรตีน.
แป้งสะกดทั้งตัว 13.3 กรัมและจมูกข้าวสาลี 26.6 กรัมต่ออาหารผัก 100 กรัมมีกรดอะมิโนจำนวนมากในรูปของโปรตีน ถั่วเหลืองและถั่วเลนทิลยังมีกรดอะมิโนสูงอยู่ที่ 33 กรัมและ 23.5 กรัมตามลำดับดังนั้นจึงควรเป็นส่วนหนึ่งของความสมดุล อาหาร. โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์จากธัญพืชถั่วและพัลส์มีกรดอะมิโนจำนวนมาก
ตัวอย่างเหล่านี้อยู่ในกลุ่มกรดอะมิโนจากพืช อย่างไรก็ตามกรดอะมิโนสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ กลุ่มนี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และไส้กรอกปลาและผลิตภัณฑ์จากนม
ในบรรดาไส้กรอกแฮมปรุงสุกแฮมรมควันและไส้กรอกสัตว์ปีกเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีกรดอะมิโนมากที่สุด ผลิตภัณฑ์จากปลาไม่เพียง แต่ประกอบด้วยกรดอะมิโนเท่านั้น แต่ยังมีสารสำคัญและ วิตามิน. โดยเฉพาะปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งปลาเทราท์ปลาแมคเคอเรลหอกคอนและปลาคาร์พมีกรดอะมิโนในปริมาณสูง
ในบรรดาผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่เป็นโยเกิร์ตและบัตเตอร์มิลค์ที่โดดเด่นเนื่องจากมีปริมาณกรดอะมิโน ไม่มีคำแนะนำในการใช้ยาที่แม่นยำสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเนื่องจากกรดอะมิโนในปริมาณที่ต้องการนั้นมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพอย่างชัดเจน อาหาร. สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมัน (DGE) ยังแนะนำว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬายอดนิยมไม่ควรรับประทานกรดอะมิโนเพิ่มเติม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแต่ควรรับประทานอาหารที่สมดุลแทน
สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นปริมาณที่แนะนำคือระหว่าง 1.2 ถึง 1.4 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว เพื่อความแข็งแรงและ ความอดทน นักกีฬาช่วงนี้ค่อนข้างสูงที่ 1.6 ถึง 1.7 การเสริมกรดอะมิโนที่แนะนำในที่นี้อธิบายได้จากความต้องการกรดอะมิโนที่เพิ่มขึ้น (โปรตีน) ในร่างกาย กรดอะมิโนแต่ละชนิดเช่นฟีนิลอะลานีนไกลซีนอาร์จินีนกรดแอสปาร์ติกคาร์นิทีนซีสเทอีน glutamineฯลฯ นอกจากนี้ยังสามารถแยกจำหน่ายเป็นอาหารได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. สิ่งนี้ทำให้ยากที่จะให้คำแนะนำในการใช้ยาโดยทั่วไป แต่กรดอะมิโนแต่ละตัวจะมีคำแนะนำปริมาณของตัวเองที่ควรปฏิบัติตาม
