การบริโภคกรดอะมิโนระหว่างเล่นกีฬา | กรดอะมิโนในกีฬา

การบริโภคกรดอะมิโนระหว่างเล่นกีฬา

ร่างกายจึงต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างต่อเนื่องเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง สมดุล อาหาร เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งนี้ การขาดแคลนอาหาร สามารถนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและคนจะลดน้ำหนัก

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายปล่อยกรดอะมิโนจากมวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่เพื่อรับพลังงาน นอกจากนี้ความเครียดและโรคเรื้อรังอาจนำไปสู่การขาดกรดอะมิโนผลที่ตามมาคือความเหนื่อยล้าและความไวต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมร่างกายจะขึ้นอยู่กับโภชนาการของกรดอะมิโนที่เพียงพอเป็นพิเศษ

ในฐานะนักกีฬาที่มีการแข่งขันคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหาร และรับกรดอะมิโนที่เพียงพอ อาหารบางชนิดมีกรดอะมิโนดังนั้นในฐานะนักกีฬาที่แข่งขันคุณควรปรับเปลี่ยน อาหาร ตามนั้น กรดอะมิโนที่จำเป็นที่สำคัญพบได้ในอาหารต่อไปนี้: โดยเฉพาะนักกีฬาที่แข่งขันได้ควรวางแผนโภชนาการเพื่อให้ได้ผลการแข่งขันที่ต้องการ

เพื่อที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วนั้นจะมีประโยชน์กับ เสริม อาหารเพื่อสุขภาพที่มีการเตรียมกรดอะมิโน การเตรียมการดังกล่าวควรดำเนินการต่อเมื่อความสำเร็จสูงสุดที่สามารถทำได้จากการฝึกอบรมและโภชนาการได้หมดลงแล้ว กรดอะมิโนไม่สามารถทำได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แทนที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่ชาญฉลาด แผนการฝึกอบรม.

อย่างไรก็ตามคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้โดยการผสมผสานโภชนาการการฝึกอบรมและกรดอะมิโน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. ควรรับประทานกรดอะมิโนโดยตรงหลังการฝึก เนื่องจากหลังการฝึกซึ่งเป็นช่วงที่เครียดมากร่างกายสามารถดูดซึมกรดอะมิโนเข้าสู่กล้ามเนื้อได้มากกว่าปกติ

หากความเข้มข้นของกรดอะมิโนสูงในช่วงพักร่างกายจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้กรดอะมิโน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถใช้เวลาไม่นานก่อนการฝึกเนื่องจากทำให้เกิดการปลดปล่อยฮอร์โมนซึ่งจะช่วยลดการเกิดความเมื่อยล้าในระหว่างการฝึกอบรมและเร่งการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามไม่มีการรับรองประสิทธิภาพโดยทั่วไปสำหรับการเตรียมกรดอะมิโน

ไม่มีการศึกษาที่ถูกต้องเกี่ยวกับการเตรียมการของแต่ละบุคคลดังนั้นคุณควรขอคำแนะนำและโดยทั่วไปควรระมัดระวังในการเตรียมการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณได้รับกรดอะมิโนคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เสมอเนื่องจากกรดอะมิโนส่วนเกินจะถูกขับออกทางไตในปัสสาวะ ของเหลวจำนวนมากสนับสนุนไตในการทำงานของพวกเขาดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไปและทำลายไต - เนื้อและปลา

• นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัว
• ไข่
• พัลส์Hülsenfru
• ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง
• ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (เช่นก๋วยเตี๋ยว)

การเตรียมกรดอะมิโน̈parate

มีการเตรียมการที่แตกต่างกันมากมายจากผู้ผลิตรายต่างๆ ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการเตรียมที่มีกรดอะมิโนตัวเดียวในความเข้มข้นสูงและการเตรียมที่มีกรดอะมิโนโปรตีนเจนิกทั้งหมด การเตรียมที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนเดี่ยวมีผลแตกต่างกันดังนั้นจึงไม่เหมาะสมเท่ากันทั้งหมดสำหรับการเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ

นักกีฬาที่แข่งขันหลายคนใช้เวลา glutamine การเตรียมการ กลูตา มีอยู่สูงในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อดังนั้นจึงมีบทบาทสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติม การเตรียมกรดอะมิโน BCAA ที่มีความเข้มข้นสูงก็เป็นที่นิยมเช่นกันเนื่องจากพบได้ในกล้ามเนื้อปริมาณมาก

อย่างไรก็ตามการบริโภคกรดอะมิโนอย่างง่ายควรได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นเท่านั้น ควรหยุดรับประทานทันทีเมื่อไม่มีความต้องการกรดอะมิโนเพิ่มขึ้นอีกต่อไป

นอกจากนี้การเตรียมการแบบโมโนโครมดังกล่าวอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง หากเกิดเหตุการณ์นี้ควรงดรับประทานยาอีกต่อไปและปรึกษาแพทย์แทน คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ว่าเป็นไปได้ไหมที่จะกินยาลดลงต่อไปหรือหยุดกินโดยสิ้นเชิง