กระทืบ

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: ตรงส่วนบน กล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ : จนหมดแรง จำนวนเซ็ต : 3 – 5 ท่าการเคลื่อนไหว : สโลว์ เข่า ข้อต่อ เป็นมุมฉาก มองไปทางเพดาน มืออยู่ที่ด้านข้างของ หัว. ร่างกายส่วนบนวางราบบนเสื่อ

ร่างกายส่วนบนถูกยกขึ้นจากเสื่อ กระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังจะคลี่ออกทีละส่วน