หกแพ็ค

สิ่งที่เรียกว่า six-pack เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการพัฒนาที่แข็งแกร่งของไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (ม. rectus abdominis). เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมากทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนของ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงซึ่งแบ่งตามแนวนอนด้วยตัวกลาง เส้นเอ็น (Intersectiones tendineae) และในแนวตั้งโดย linea alba จะมองเห็นได้ชัดเจนใต้ผิวหนัง หกนูนตรงที่มองเห็นได้เหล่านี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งในบางคนมีพันธุกรรมมากหรือน้อยก็ให้ทำ six-pack อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อลำตัวที่จำเป็นไม่เพียง แต่ประกอบด้วยตรงเท่านั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนปลายเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและตามขวาง ซิกแพ็คจึงถือได้ว่าเป็นการแสดงออกของกล้ามเนื้อหน้าท้องใต้ผิวหนังทั้งหมด

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับหกแพ็ค

หกแพ็คขึ้นอยู่กับไขมันในร่างกาย 80% กล่าวคือตามหลักโภชนาการและเพียง 20% สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องปรากฏใต้ผิวหนังจำเป็นต้องมีปริมาณไขมันในร่างกายน้อยกว่า 15% ในระดับดังกล่าวส่วนบนของไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง ปรากฏให้เห็นก่อน

เมื่อปริมาณไขมันในร่างกายลดลงจะเห็นแผ่นกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ปริมาณไขมันในร่างกายประมาณ 12% กล้ามเนื้อหน้าท้อง 2 ส่วนล่างจะค่อยๆมองเห็นได้ช้า โดยประมาณ

ไขมันในร่างกาย 10% จากนั้นหกแพ็คจะปรากฏในโครงสร้างทางกายวิภาคทั้งหมด เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายยิ่งลดลงส่วนของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งนูนมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามในพื้นที่ดังกล่าวจำเป็นต้องมีวินัยเหล็ก ไม่สร้างความแตกต่างไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง ใช้ค่าเดียวกันกับทั้งสองเพศ

Six Pack คืออะไร? คุณจะได้รับมันอย่างไร?

ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่นำไปสู่หน้าท้องหกเหลี่ยมเสมอไป ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงเฉียงและส่วนล่างสามารถฝึกได้เป็นอย่างดีภายในผนังทั้งสี่ด้านของคุณเอง คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดพร้อมรูปภาพที่เกี่ยวข้องได้ในหน้าแบบฝึกหัดหน้าท้อง Washboard

คนจำนวนมากขึ้นในปัจจุบันประสบปัญหาหลัง ความเจ็บปวด/ ปัญหาย้อนกลับ. การวินิจฉัยในกรณีส่วนใหญ่ โรคปวดเอว. นี่กลับมาแล้ว ความเจ็บปวด ในกระดูกสันหลังส่วนเอว (กระดูกสันหลังส่วนเอว) ซึ่งไม่ได้เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนเอวด้วย รากประสาท การบีบอัดหรือแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังส่วนเอวที่แบนเกินไป แต่เป็นเหมือนใน โรคปวดเอวเกิดจากท่าทางและการเคลื่อนไหวของร่างกายที่หลีกเลี่ยงได้

อย่างไรก็ตามบุคคลนั้นควรสามารถเคลื่อนไหวได้ทุกวันโดยไม่ต้องกลับมา ความเจ็บปวด. เนื่องจากการขาดการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในสังคมปัจจุบันกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจึงสั้นลงและอ่อนแอลงและอ่อนแอลงในเวลาเดียวกัน จากนั้นผลที่ตามมาคือการเคลื่อนไหวและท่าทางปกติในชีวิตประจำวันซึ่งดำเนินไปด้วยความเจ็บปวด

ความเจ็บปวดจะกลายเป็นอาการเรื้อรังเมื่อเวลาผ่านไปและนำไปสู่การบรรเทาอาการโรคเสื่อมและความบกพร่องในชีวิตประจำวันในที่สุด การรักษาแบบเฉียบพลันด้วยสารต้านการอักเสบหรือ การผ่อนคลาย การนวดมีประโยชน์ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ขจัดสาเหตุ

หลังจากนั้นไม่นานก็เหมือนเดิม อาการปวดหลัง/ ปัญหาหลังอาจเกิดขึ้นอีก ในกรณีเช่นนี้การรักษาเพียงอย่างเดียวและถูกต้องมักเป็นกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อลำตัวจะต้องได้รับการฝึกฝนและทำให้มีความยืดหยุ่น

หลายคนแสดงด้วยซ้ำ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ในกระดูกสันหลังส่วนเอว มักจะเกิดปรากฏการณ์กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรงเกินไป ด้วยเหตุนี้การฝึก six-pack จึงสำคัญกว่า

ด้วยการฝึกกล้ามท้องอย่างมีเป้าหมายทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกลายเป็นซิกแพคได้ในระยะเวลานานขึ้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอหรือกล้ามเนื้อหลังได้รับการแก้ไข อาการปวดหลัง และปัญหาหลังในชีวิตประจำวันจะลดลงและหายไปในที่สุด Six-Pack มีหน้าที่กดหน้าท้องด้วย การออกแรงเกร็งของซิกส์แพ็คส่งผลให้ค่าความดันที่กระดูกสันหลังส่วนเอวลดลงอย่างมากเมื่อยกของหนักด้วยหลังตรง นอกเหนือจากด้านการแพทย์เหล่านี้แล้วหกแพ็คหรืออ่างล้างหน้า กระเพาะอาหาร ยังเป็นงานฉลองที่สวยงามสำหรับดวงตา