กองทุนเสริม
ในหมู่ผู้ใช้มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันว่าไฟล์ ครี การรักษาทำได้ดีที่สุดโดยใช้ผงละลายในน้ำหรือน้ำผลไม้ ข้อดีของน้ำคือทำหน้าที่เป็นของเหลวในการขนส่งและบรรเทาอาการไตได้ดีขึ้นอย่างไรก็ตามการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่า ครี ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงพิเศษใด ๆ ต่อไต แต่ในทางกลับกันพบว่ามีอาการดีขึ้น ไต ฟังก์ชั่นในการทดสอบบางวิชา ประโยชน์ของการ ครี ด้วยน้ำองุ่นหรือน้ำตาลกลูโคสนั่นเอง อินซูลิน ระดับเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันและทำให้ครีเอทีนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ดัชนีน้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกน้ำผลไม้ สิ่งนี้บ่งบอกถึงปริมาณอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรต ส่งผลกระทบต่อ เลือด ระดับน้ำตาล ยิ่งเรียกว่า“ ไกลกซ์” สูงเท่าไหร่ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เลือด ระดับน้ำตาลสูงขึ้น
ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเป็นพิเศษสำหรับน้ำตาลกลูโคสในน้ำองุ่นดังนั้นจึงควรเลือกใช้กับน้ำแอปเปิ้ล อย่างไรก็ตามนักกีฬาบางคนกินน้ำก่อนการฝึกเท่านั้นเนื่องจากสารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดและคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้ประสิทธิภาพในการฝึกลดลงและยังยับยั้งการเจริญเติบโตอีกด้วย ฮอร์โมน และทำให้เกิดการสะสมของมวลกล้ามเนื้อ โดยรวมแล้วขึ้นอยู่กับจุดเน้นของการฝึก: สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อควรเสริมระบบการปกครองของครีเอทีนด้วย คาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดไขมันในร่างกายควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต
เนื่องจากสามารถใช้โปรตีนได้มากขึ้นในระหว่างระบบการปกครองของครีเอทีนการเสริมด้วยก ผงโปรตีน ยังมีประโยชน์ เพื่อเป็นแนวทางโดยประมาณ แนะนำให้ใช้โปรตีน 2g ต่อน้ำหนักตัวกก. นอกจากนี้ยังสามารถเสริมการรักษาด้วยครีเอทีนได้ด้วย glutamine, BCAA หรือทอรีน.
เคมีเบื้องหลังครีเอทีน
ครีเอทีนเป็นผลิตภัณฑ์ขั้นกลางของเมแทบอลิซึมระดับกลางจะเกิดขึ้นใน ตับ และ ไต จากกรดอะมิโนอาร์จินีนและไกลซีนทำให้เกิดกรดกัวนิดิโนอะซิติกและเมธิลของเมไทโอนีนไปยังครีเอทีน ดังนั้นร่างกายจึงมีความสามารถในการสังเคราะห์ของตัวเองดังนั้นจึงต้องจัดหาเพียงบางส่วนจากภายนอกผ่านทาง อาหาร. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนื้อสัตว์และปลามีครีเอทีน
เราถือว่าครีเอทีนมีปริมาณครีเอทีนประมาณ 0.5 กรัมในเนื้อสัตว์หรือปลา 100 กรัม ครีเอทีนที่กินเข้าไปกับอาหารจะถูกดูดซึมครั้งแรกใน ลำไส้เล็ก แล้วนำเข้าสู่กระแสเลือด ด้วยวิธีนี้ครีเอทีนจะไปถึงกล้ามเนื้อ หัวใจ และอวัยวะอื่น ๆ
สุดท้ายจะถูกขับออกจากร่างกายทางไต ครีเอทีนที่กักเก็บในร่างกายของเราสามารถดูดซึมและเก็บครีเอทีนได้มากถึง 130 กรัม ประมาณ 90-95% ของสิ่งนี้ถูกเก็บไว้ในเซลล์กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อโครงร่าง
อย่างไรก็ตามร้านค้าในเซลล์กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กมากดังนั้นในระหว่างการวิ่งการจ่ายพลังงานสามารถวิ่งผ่านครีเอทีนได้สูงสุดห้าวินาที จากนั้นร่างกายจะต้องเปลี่ยนไปใช้การผลิตพลังงานโดยวิธีไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อรักษาประสิทธิภาพ คนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กก. ต้องการระหว่าง 0.2 ถึง 0.3 กรัมต่อวันและกิโล
สมมติว่าร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้ประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนนี้เองส่วนที่เหลือจะต้องให้อาหาร ในขั้นตอนการฝึกอบรมประมาณ 2/3 ของครีเอทีนจะถูกเปลี่ยนเป็นครีเอทีนฟอสเฟต ครีเอทีนฟอสเฟตนี้ถูกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อโดยเป็นส่วนเชื่อมต่อของครีเอทีนกับกรดฟอสฟอริกและถือเป็นสารประกอบพลังงานสูงซึ่งเรียกว่า ATP ซึ่งเป็นที่เก็บพลังงานสามารถสร้างขึ้นใหม่ได้
ทำได้โดยการถ่ายโอนกลุ่มฟอสเฟตไปยัง adenosine diphosphate (ADP) ซึ่งในที่สุดจะสร้าง adenosine triphosphate (ATP) ปฏิกิริยาเคมีนี้เกิดขึ้นได้โดยเอนไซม์ครีเอทีนไคเนส โดยเฉพาะอย่างยิ่งครีเอทีนซึ่งจ่ายให้กับร่างกายในปริมาณที่เพิ่มขึ้นประมาณ 20% สามารถเก็บไว้ในกล้ามเนื้อเป็นครีเอทีนฟอสเฟตซึ่งอธิบายถึงความเป็นไปได้ของการสำรองพลังงาน
ครีเอทีนฟอสเฟตจึงเป็นแหล่งกักเก็บพลังงานเคมีที่มีอยู่อย่างรวดเร็วซึ่งมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะในช่วงที่มีความเครียดจากการเล่นกีฬาสูง ครีเอทีนเป็นบัฟเฟอร์พลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกายซึ่งมีให้ในกรณีฉุกเฉินดังนั้นจึงสามารถใช้ได้โดยตรงเมื่อต้องการพลังงาน ครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นในร่างกายเสมอซึ่งต้องให้พลังงานอย่างรวดเร็วกล่าวคือส่วนใหญ่อยู่ในกล้ามเนื้อ
Creatine monohydrate เป็นที่รู้จักเนื่องจากนักเพาะกายมืออาชีพและนักกีฬาที่มีความแข็งแรงลดความสำเร็จของพวกเขาเฉพาะกับผลิตภัณฑ์นี้ อย่างไรก็ตามควรทราบว่าปัจจัยอื่น ๆ มีบทบาทสำคัญอย่างน้อยที่สุด ผลของสารนี้อาจแตกต่างกันสำหรับผู้ใช้ที่แตกต่างกัน
นอกจากนี้เช่นการบริโภคเนื้อสัตว์ปริมาณแคลอรี่และพันธุกรรมมีบทบาทในรูปแบบของการกระทำ Creatine monohydrate เป็นอาหาร เสริมสามารถเพิ่มร้านค้าครีเอทีนและทำให้ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นได้ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์ การศึกษาพบว่าครีเอทีนสามารถเป็นสิ่งสำคัญได้เช่นกัน เสริม for ความอดทน นักกีฬามันให้พื้นที่เก็บข้อมูลเพิ่มเติมของ คาร์โบไฮเดรต ในเซลล์
ร่วมกับ การฝึกความแข็งแรงที่ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย สามารถลดลงอย่างถาวรและสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับ creatine monohydrate เกินกว่าผลปกติ ผลกระทบต่อร่างกายกำลังได้รับการตรวจสอบอย่างกว้างขวางและการศึกษาได้เปิดเผยผลในเชิงบวกเพิ่มเติมแล้ว
ผลในเชิงบวกสามารถพิสูจน์ได้สำหรับ จังหวะการเต้นของหัวใจ หลังจาก a หัวใจ โจมตี. แต่ยังรวมถึงแร่ธาตุของ กระดูก และ กระดูกอ่อน, ป้องกันผลกระทบ สมอง และเซลล์ประสาทในผู้ป่วยกล้ามเนื้อเมื่อยล้าทางจิตใจในช่วงพักฟื้นก่อนการผ่าตัดกระดูกตามแผนใน เอดส์, โรคมะเร็ง และ ALS และโดยทั่วไปเพื่อยืดอายุได้มีการค้นพบผลในเชิงบวก ดังนั้นครีเอทีนจึงแทบจะถือว่าเป็นยารักษาโรคหรือยาครอบจักรวาล
อย่างไรก็ตามยังคงต้องมีการวิจัยหลายแง่มุมของผลกระทบของ creatine monohydrate ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าโมโนไฮเดรตสามารถเป็นปัจจัยสนับสนุนที่สำคัญในโรคต่างๆ นอกเหนือจากแง่บวกมากมายของครีเอทีนโมโนไฮเดรตแล้วยังมีผลข้างเคียงและ สุขภาพ อันตรายที่ถูกกล่าวถึงซ้ำ ๆ
ต้องยอมรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหนึ่งถึงสองกิโลกรัมเนื่องจากการกักเก็บน้ำ ใครดื่มไม่เพียงพอก็เสี่ยง การคายน้ำ. ตามนี้ได้ด้วย อาการปวดหัวซึ่งสามารถรักษาได้ง่าย Creatine monohydrate อาจทำให้เกิด ตะคิว ในขั้นตอนการโหลดที่เรียกว่าเนื่องจาก creatine monohydrate เรียกว่า a แมกนีเซียม นักล่า นอกจากนี้ กระเพาะอาหาร ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่มีผลอันตรายใด ๆ
