กายภาพบำบัดในช่วง การตั้งครรภ์ ทำหน้าที่หลักในการเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรเพื่อรักษาอุปกรณ์เอ็นในช่องท้องและบริเวณอุ้งเชิงกรานและทำให้กล้ามเนื้อหลังคงที่ การคลอดบุตรเป็นความเครียดอย่างมากต่อจิตใจและร่างกาย การเตรียมการที่เหมาะสมสามารถทำได้โดยการทำกายภาพบำบัดตามเป้าหมายในระหว่าง การตั้งครรภ์.
บทนำ
กระบวนการเกิดและการฟื้นตัวและการถดถอยของโครงสร้างในภายหลังได้รับการอำนวยความสะดวกและปรับปรุงโดยการฝึกอบรมที่ปรับเปลี่ยนได้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วง การตั้งครรภ์ ทำอุปกรณ์เอ็นและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ของหญิงตั้งครรภ์มีความยืดหยุ่นและนุ่มนวลมากขึ้นเพื่อให้สามารถคลอดได้ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังนำไปสู่การลดความมั่นคงของโครงสร้างและสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของท่าทางได้
ตามกฎแล้วท่าหลังกลวงจะเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของ มดลูก ได้รับการชดเชยโดยปริมาณไฮเปอร์คลอโร การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเดินก็เกิดขึ้นเช่นกัน (เรียกว่า“ เดินเตาะแตะ”) การทำกายภาพบำบัดในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเหล่านี้และยังช่วยเร่งการฟื้นตัวทางสรีรวิทยาหลังคลอด นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์แล้วยังต้องคำนึงถึงความเครียดทางจิตใจด้วย วิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายคือ การฝึกอบรม autogenic.
การออกกำลังกาย
1. lunge sawaws การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อของขา คุณยืนและพุ่งไปข้างหน้า ด้านหลัง ขา งอเล็กน้อยที่ ข้อเข่า.
ตอนนี้คุณเด้งขึ้นและลงเล็กน้อยโดยให้ร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ในท่าแทงและขยับเข้าไปในท่าแทงมากขึ้นเรื่อย ๆ เปลี่ยน ขา และทำซ้ำแบบฝึกหัด 3-5 ครั้ง 2. lunge เข่างอการออกกำลังกายนี้จะช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและส่งเสริมการ การหายใจ เทคนิค.
คุณใช้ท่ายืนและพุ่งไปข้างหน้า ด้านหลัง ขา งอเล็กน้อยที่ ข้อเข่า. ตอนนี้จมลงพร้อมกับร่างกายส่วนบนของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ
จากนั้นขยับร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นและหายใจออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง เปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 3-5 ครั้ง
3. ตะขาบดัดและ การยืด แบบฝึกหัดนี้ฝึกลำตัวหลังและแบบไดนามิก กล้ามเนื้อหน้าท้อง. วางตัวเองในตำแหน่งสี่เท้า ข้อศอกวางอยู่บนพื้น
ตอนนี้เหยียดขาขวาไปข้างหลังแล้วงอ 3-5 ครั้ง สลับไปที่ขาซ้ายแล้วยืดและงอ 3-5 ครั้ง ให้ความสนใจกับไฟล์ การหายใจ (หายใจเข้าเมื่องอและหายใจออกเมื่อ การยืด) และความตึงเครียดของ อุ้งเชิงกราน (ถอนสะดือ)
4. สี่เหลียมยืนตามขวางและ การยืด แบบฝึกหัดนี้ฝึกลำตัวหลังและแบบไดนามิก กล้ามเนื้อหน้าท้อง. วางตัวเองในตำแหน่งสี่เท้า ตอนนี้เหยียดขาขวาไปข้างหลังและแขนซ้ายไปข้างหน้า
จากนั้นดึงขาขวาและแขนซ้ายเข้าหาลำตัวเพื่อให้ข้อศอกและหัวเข่าเกือบแตะกัน ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เปลี่ยนขาและแขน ให้ความสนใจกับไฟล์ การหายใจ (เมื่อยืดตัวหายใจเข้าเมื่องอหายใจออก) แบบฝึกหัดนี้ยังฝึกความรู้สึกของคุณด้วย สมดุล. สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมระหว่างตั้งครรภ์ได้ในบทความ:
- การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
- ข้อร้องเรียน ISG ระหว่างตั้งครรภ์ - การออกกำลังกาย
- แบบฝึกหัดสำหรับแผ่นดิสก์ที่ลื่นในระหว่างตั้งครรภ์
- ปวดในส่วนโค้งของกระดูกในระหว่างตั้งครรภ์
- การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดก้นกบระหว่างตั้งครรภ์
