กระดูกสันหลังมีรูปร่างที่แน่นอนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรองรับลำต้นในท่าทางและการเคลื่อนไหว เนื่องจากรูปตัว S คู่แรงที่กระทำต่อกระดูกสันหลังจึงสามารถเบี่ยงเบนไปที่อยู่ติดกันได้ ข้อต่อ. รูปตัว S คู่สามารถมองเห็นได้จากด้านข้าง
เห็นได้จากด้านหน้าและด้านหลังอย่างไรก็ตรง หากร่างกายของกระดูกสันหลังแต่ละชิ้นฉีกขาดออกจากรูปร่างในระนาบทั้งสามนี้จะเรียกว่า scoliosis. ตั้งแต่ ซี่โครง และกระดูกเชิงกรานตั้งอยู่ที่กระดูกสันหลังการร้องเรียนอาจเกิดขึ้นได้ในภูมิภาคเหล่านี้
มีแนวคิดหลายประการในการรักษาโดยการทำกายภาพบำบัด ในข้อความต่อไปนี้จะแสดงแบบฝึกหัดจากแนวคิด Schroth, Sohier และ Gocht-Gessner สิ่งเหล่านี้มักใช้ในกายภาพบำบัดสำหรับ scoliosis.
ในแนวคิดทั้งหมดเป้าหมายคือการดำเนินการของแบบฝึกหัด ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดคุณควรให้นักกายภาพบำบัดแสดงให้คุณเห็น เนื่องจากเป็นการดำเนินการที่ถูกต้องซึ่งมีความสำคัญ
หากไม่มีความรู้สึกที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายและร่างกายคุณอาจทำอะไรผิดพลาดมากมายและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจทำให้เสียรูปทรงได้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้ใช้กับการรวมกันของทรวงอก scoliosis ไปทางขวาและกระดูกสันหลังส่วนเอวไปทางซ้าย เนื่องจากกระดูกสันหลังหลายส่วนมักได้รับผลกระทบในเวลาเดียวกัน
scoliosis ทรวงอกไปทางขวามีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้กระดูกทรวงอกผิดรูปไปทางด้านขวา กระดูกสันหลังส่วนเอวไปทางซ้ายจะได้รับเมื่อกระดูกสันหลังส่วนเอวผิดรูปไปทางซ้าย สิ่งนี้สามารถมองเห็นได้จากมุมมองจากด้านหน้าและด้านหลัง
ในกรณีที่มีความผิดปกติในทิศทางตรงกันข้ามสามารถทำแบบฝึกหัดเดียวกันได้ แต่ให้ความสำคัญกับอีกด้านหนึ่ง นอกจากนี้เรามีสิทธิ์ ใบไหล่ซึ่งยื่นออกไปด้านนอกเนื่องจากการเลื่อนไปทางขวาของกระดูกสันหลังส่วนอก 1) สำหรับการเริ่มต้นเราจะเข้าสู่ท่าทางที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังซึ่งควรทำก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ด้วยวิธีนี้ก่อนการเสริมกำลังใด ๆ คุณจะได้รับการแก้ไขบางอย่างและนำกระดูกสันหลังไปในทิศทางที่ถูกต้อง ก่อนอื่นเรานำกระดูกสันหลังเข้าสู่ การยืด ตำแหน่ง. นอนบน กระเพาะอาหาร.
หน้าดูเด็กลง ขาทั้งสองข้างเหยียดออก เท้าจะหันเข้าหากัน
ด้วยวิธีนี้คุณได้แก้ไขส่วนล่างของกระดูกสันหลังตามตำแหน่งของขา เพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าไปในโพรงหลังให้ดึงไฟล์ กระดูกหัวหน่าว ไปทางสะดือของคุณ (ดึงและขัน กระเพาะอาหาร). ตำแหน่งของขายังคงเหมือนเดิม
เราดึงความสนใจของเราขึ้นไปและคุณดันสะบักไปข้างหลัง / ลง หัว ถูกยกขึ้นและจ้องมองลงไปด้านล่าง อย่างไรก็ตาม หัว และกระดูกสันหลังส่วนอกมีความสูงเท่ากัน
ตอนนี้ทำของคุณ คอ ยาว. รักษาตำแหน่งที่ถูกต้องในทุกพื้นที่ ระยะเวลา: สำหรับผู้เริ่มต้น (4 × 6 ห้องอาบน้ำ) และขั้นสูง (5 × 8 บาท)
พักประมาณ 10 วินาที สำหรับแบบฝึกหัดเพิ่มเติมโปรดดูบทความแบบฝึกหัดสำหรับ scoliosis 1) สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกตาม Schroth จำเป็นต้องใช้ไม้สองอัน
มีขนาดเท่ากันและควรมีความยาวเท่ากับส่วนบนของร่างกาย นั่งไขว่ห้างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรง หากท่านี้ควรทำได้ยากให้ใช้หมอนธรรมดาหรือหมอนลิ่มแล้ววางไว้ใต้บั้นท้าย
ไม้ทั้งสองวางในแนวตั้งถัดจากสะโพกของคุณห่างจากพวกเขาไม่กี่เซนติเมตร แขนทำมุมเล็กน้อยและมือจับไม้โดยประมาณที่ความสูงของเธอ หัว. ไม้ที่อยู่ทางด้านขวาจะอยู่ทางด้านข้างมากกว่าด้านซ้ายเล็กน้อย
ด้วยวิธีนี้ทางขวา ใบไหล่ ถูกกดเข้าหากระดูกสันหลังจากตำแหน่งนี้แล้ว เพื่อที่จะให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในท่าตั้งตรงและยืดออกให้ยกลำตัวส่วนบนของคุณขึ้น ตอนนี้โหลดก้นขวาของคุณแล้วกดลงไปที่พื้น
จับสิ่งนี้และกดเสาทั้งสองลงในพื้น ไม้ที่ถูกต้องถูกนำเข้าไปในพื้นอีกเล็กน้อย รักษาความตึงเครียดนี้ไว้ในทุกส่วนของร่างกายในเวลาเดียวกัน
เดินตามลำดับนี้และพยายามถือทุกอย่าง รวมการออกกำลังกายด้วย การหายใจ. นำร่างกายของคุณเข้าสู่ตำแหน่ง
หัวเราะและหายใจเข้าระหว่างหายใจออกให้วางน้ำหนักที่บั้นท้ายซ้ายและไม้ทั้งสองแล้วกดลงไปที่พื้น ใน การสูด เฟสให้ตรงขึ้นอีกครั้ง
ระยะเวลา: สำหรับผู้เริ่มต้น (4 × 6 ห้องอาบน้ำ) และสำหรับขั้นสูง (5 × 8 บาท) หยุดชั่วคราวประมาณ 60 วินาที 1) คุณนั่งลงที่โต๊ะและมีเบาะรองระหว่างขวาของคุณ ต้นขา และบนโต๊ะ
ให้ความสนใจกับตำแหน่งแขนและความตึงที่ถูกต้อง แขนขวาเหยียดขึ้นไปบนเพดาน หมุนนิ้วหัวแม่มือไปข้างหน้าแล้วดันแขนขึ้นไปที่เพดาน
จับความตึงเครียดนี้รวมกับแรงกดของมือซ้าย ซึ่งวางอยู่บนโต๊ะโดยมีขนาดเล็ก นิ้ว ด้านข้างและนิ้วหัวแม่มือหันเข้าหาเพดาน ตอนนี้ดันแขนไปข้างหน้าตามพื้นโต๊ะในขณะที่ดันแขนขวาขึ้นไปที่เพดาน
สิ่งนี้จะแก้ไขการเสียรูปใน กระดูกสันหลังทรวงอก พื้นที่. 2) หากต้องการรวมบริเวณบั้นเอวด้วยให้กดขวา ต้นขา กับพื้นโต๊ะโดยใช้แรงดึงที่แขน เพื่อไม่ให้เข่าของคุณรับน้ำหนักคุณจึงมีเบาะอยู่ระหว่างนั้น
ดำรงตำแหน่งของร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ระยะเวลา: สำหรับผู้เริ่มต้น (4 × 6 วินาที) และสำหรับผู้ใช้ขั้นสูง (5 × 8 วินาที) พักประมาณ 60 วินาที สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- แบบฝึกหัดกับ scoliosis
- กายภาพบำบัดตาม Schroth
