กายวิภาคศาสตร์ | กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน

กายวิภาคศาสตร์

หกแพ็คประกอบด้วยกล้ามเนื้อผนังหน้าท้องดังต่อไปนี้: กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกเฉียง (M. obliquus externus abdominis), กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านใน (M. obliquus internus abdominis), กล้ามเนื้อหน้าท้องขวาง (M. transversus abdominis) และ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (ม. rectus abdominis). ผ่านการทำงานร่วมกันของการหดตัวหลายตัวหรือแยกตามลำดับของ กล้ามเนื้อหน้าท้องการเคลื่อนไหวไปด้านหน้าไปด้านข้างและการเคลื่อนไหวแบบหมุนสามารถถ่ายโอนไปยังโครงกระดูกตามแนวแกน แผ่นกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ในหกแพ็คถูกสร้างขึ้นตามแนวนอนและแนวตั้ง เส้นเอ็น.

สิ่งนี้ช่วยให้การหดตัวของแผ่นกล้ามเนื้อแต่ละแผ่นของ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง.

• กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกเฉียง (M. obliquus externus abdominis) เป็นแผ่นกล้ามเนื้อผิวเผินของผนังหน้าท้องและยังมีขนาดใหญ่ที่สุดในบรรดา กล้ามเนื้อหน้าท้อง. โดยหลักการแล้วเส้นใยของกล้ามเนื้อจะวิ่งจากกะโหลกด้านข้างไปยังหาง - ตรงกลาง

  ฟังก์ชั่น: การเอียงและการหมุนของโครงกระดูกตามแนวแกนและทรวงอกที่มา: สิ่งที่แนบมากับซี่โครงที่ 5-12: ยอดอุ้งเชิงกราน, linea alba และเอ็นขาหนีบ Innervation: Nn. Intercostales, Th 5-12

• กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในเฉียง (M. obliquus internus abdominis) เป็นชั้นกลางของแบน กล้ามเนื้อหน้าท้อง และอยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกเฉียง หลักสูตรเส้นใยเอียงจากหางด้านข้างไปจนถึงด้านข้างของกะโหลกศีรษะ

  ฟังก์ชัน: การเอียงและการหมุนของลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่งที่มา: แผ่นพื้นผิวของเอ็นกระดูกสันหลังส่วนเอว (Fascia thoracolumbalis) ตรงกลาง ฝีปาก ของ ยอดอุ้งเชิงกราน (Linea intermedia cristae iliacae), ด้านข้างครึ่งหนึ่งของเอ็นขาหนีบ Approach: ซี่โครงที่ 9 - 12, Linea albaInnervation: Nn. Intercostales, Th 5-12, L1

• กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง (M. transversus abdominis) อยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านนอกและด้านในจึงเป็นชั้นที่ลึกที่สุดของกล้ามเนื้อหน้าท้องแบนราบ เส้นใยของกล้ามเนื้อวิ่งในแนวนอนไปทางด้านข้างและด้านข้างหน้าที่: การทำให้ช่องท้องแคบลง (จึงก่อตัวเป็นเอว) ที่มา: ด้านในของ กระดูกอ่อน ของกระดูกซี่โครงกระดูกคอที่ 7-12 บนใบลึกของเอ็นเอว (Aponeurosis lumbalis) ด้านใน ฝีปาก ของ ยอดอุ้งเชิงกราน (Labium internum cristae iliacae) ขีด จำกัด ด้านข้างของเอ็นขาหนีบแนวทาง: บนกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางที่ linea albaInnervation: Nn.

  ระหว่างซี่โครง, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis

• พื้นที่ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (M. rectus abdominis) สร้างกล้ามเนื้อสองเส้นที่มองเห็นได้ที่ด้านหน้าของเส้นค่ามัธยฐานของช่องท้องโดยแถบกล้ามเนื้อทั้งสองจะลดความกว้างลงอย่างต่อเนื่องจากกะโหลกถึงหาง เส้นของกล้ามเนื้อถูกเจาะในแนวตั้งโดย linea alba และตามแนวนอนโดยสวิตช์ที่เรียกว่า เส้นเอ็น (Intersectiones tendineae). ฟังก์ชั่น: ยกและจับกระดูกเชิงกรานเอียงลำตัวไปข้างหน้าที่มา: พื้นผิวด้านนอกของซี่โครงที่ 5-7 กระดูกอ่อน, กระบวนการดาบของกระดูกอกแนวทาง: หัวหน่าว (tuberculum pubicum) และ symphysisNervation: Nn.

  Intercostales, Th 5-12

หนทางสู่ซิกซ์แพ็กสำหรับผู้หญิงนั้นซับซ้อนกว่าผู้ชาย สาเหตุหลักมาจากการเผาผลาญและ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ในผู้หญิง องค์ประกอบของร่างกายกับผู้ชายนั้นเป็นที่ชื่นชอบของกล้ามเนื้อและส่วนของไขมันในร่างกายที่ตรงกันข้ามกับผู้หญิง

ซึ่งจะส่งผลให้มีการหมุนเวียนขั้นพื้นฐานและการทำงานที่สูงขึ้นโดยอัตโนมัติ ผู้หญิงต้องเพิ่มขึ้นดังนั้นการเปลี่ยนใจเลื่อมใสในการทำงานอย่างชัดเจน ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่สามารถ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ลดลงเป็นค่าต่ำโดยไม่เข้าสู่เอฟเฟกต์โยโย่

เหมาะสม อาหาร มีความสำคัญสูงสุด หกแพ็คจะมองเห็นได้จากไขมันในร่างกาย 15% ในช่วงแรกเท่านั้น สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง

ปัญหาที่สองอยู่ที่ผู้หญิง ผู้หญิงวัยกลางคนมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายในวัยเดียวกัน 10% - 15% ค่าเหล่านี้ใช้กับสุขภาพที่แข็งแรงและไม่เป็นโรคอ้วนหรือ ความหนักน้อย คน

ในทางกลับกันนั่นหมายความว่าผู้หญิงต้องลดไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย 10% - 15% ควรสังเกตว่าผู้หญิงมีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานต่ำกว่าและสูงกว่า เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มากกว่าผู้ชาย อย่างไรก็ตามส่วนไขมันในร่างกายควรอยู่ระหว่าง 10% ถึง 15% สำหรับ Six-pack

อย่างไรก็ตามวิธีที่นำไปสู่การมีซิกซ์แพ็กนั้นเหมือนกันสำหรับผู้หญิง ในที่นี้จะแสดงให้เห็นแล้วว่าเพศไหนทำให้วันนี้มีวินัยมากขึ้น สิ่งที่เด็ดขาดคือการฝึกฝนที่เหมาะสมและถูกต้อง อาหาร.

ไขมันไม่สามารถหายไปในแต่ละส่วนของร่างกายผ่านการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมาย ร่างกายเผาผลาญไขมันทั่วทั้งร่างกายในระหว่างการฝึกทุกประเภท อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มจำนวนมากขึ้นโดยการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสามถึงห้าเซ็ตสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วสำหรับซิกซ์แพ็ก จำเป็นต้องเพิ่มการหมุนเวียนงานโดย ความอดทน กีฬาและการฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีโภชนาการที่ถูกต้องเข้ามาในการเล่นและเช่นเดียวกันไม่ว่าชายหรือหญิงหกแพ็คจะปรากฏขึ้นทีละน้อย

เงื่อนไขเบื้องต้นคือการกระตุ้นตัวเองใหม่ทุกวันและปฏิบัติตามระเบียบวินัย อาหาร. วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดกับคู่ฝึกที่มี six-pack เป็นเป้าหมาย คำกล่าวที่ว่า“ ความทุกข์ร่วมกันเป็นความทุกข์เพียงครึ่งเดียว” สามารถช่วยชีวิตการฝึกอบรมได้หลายวัน