คำพ้องความหมาย
การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตาม Jacobson, PMR, PME, การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า, การฝึกผ่อนคลาย, วิธีการผ่อนคลาย
บทนำ
ความเครียดความเครียดทางจิตใจความกังวลและความกลัวมักจะนำไปสู่โดยที่เราไม่รู้ตัวบ่อยครั้งทำให้เกิดความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นของแต่ละบุคคลหรือแม้แต่กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย ในทางชีววิทยาสิ่งนี้มีจุดประสงค์เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการกระทำหรือกิจกรรมดังนั้นจึงไม่เป็นปัญหาในระยะสั้น อย่างไรก็ตามหากสถานะดังกล่าวยังคงมีอยู่เป็นระยะเวลานานหรือเกิดขึ้นซ้ำ ๆ (เช่นเดียวกับความเครียดและความกังวล) อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและ ความเจ็บปวด.
ใครไม่รู้จักสิ่งนี้: กาล คอ หรือความเจ็บปวดกลับมาหลังจากวันที่ยากลำบาก อาการปวดหัว หลังจากมีสมาธิมากหรืออ่อนเพลียในตอนเช้าหลังจากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ในตอนต้นของศตวรรษที่ผ่านมา Edmund Jacobson แพทย์ชาวอเมริกันได้เริ่มการสืบสวน การผ่อนคลาย ในมนุษย์ ในระหว่างการทำงานของเขาเขาได้พบหลักฐานที่ชัดเจนหลายครั้งว่ามีความสัมพันธ์ที่ไม่มีเงื่อนไขระหว่างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกับโรคต่างๆ (ทางร่างกายและจิตใจ)
หลังจากการค้นคว้าอย่างเข้มข้นหลายปีในที่สุดเขาก็ได้ตีพิมพ์หนังสือเล่มแรกของเขาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลาย (PME) ในปีพ. ศ. 1929 เช่นเดียวกับกระบวนการทางวิทยาศาสตร์กล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลาย (PMR) มีการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาในช่วงหลายปีและหลายทศวรรษ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าในปัจจุบันกับการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าในเวลานั้นอยู่ที่การทำให้ขั้นตอนปัจจุบันง่ายขึ้น
ทุกคนสามารถทำได้ทุกเวลา (รวมถึงเด็กและวัยรุ่น) และไม่จำเป็นต้องมีความรู้มาก่อน ด้วยเหตุนี้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PME) จึงเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ใช้กันมากที่สุดในปัจจุบัน บาง สุขภาพ ตัวอย่างเช่น บริษัท ประกันภัยยังมีหลักสูตรการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) เพื่อปรับปรุงการจัดการความเครียดหรือป้องกันการเจ็บป่วย วิธีการผ่อนคลายนี้มักใช้ในคลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูเนื่องจากมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษและเรียนรู้ได้ง่าย
ผล
การคลายตัวของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ามีเป้าหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ด้วยขั้นตอนนี้การผ่อนคลายที่รับรู้ได้อย่างชัดเจนจะตามมาด้วยความช่วยเหลือของการเกร็งบริเวณกล้ามเนื้ออย่างมีสติ เพื่อจุดประสงค์นี้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะถูกเกร็งภายใต้การแนะนำความตึงเครียดจะถูก "ยึด" ไว้ชั่วครู่จากนั้นกล้ามเนื้อจะถูก "ปล่อย" อย่างมีสติเพื่อผ่อนคลาย
จุดมุ่งหมายคือเพื่อปรับปรุงการรับรู้ของสถานะต่างๆของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้สิ่งที่เรียกว่า "การรับรู้ของร่างกาย" จึงดีขึ้น แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่วิธีการผ่อนคลายแบบอื่นไม่ได้ผลตามที่ต้องการ
เรามักคิดว่าเราได้ผ่อนคลายแล้ว แต่มักจะยังคงตึงอยู่ในแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อ คำว่า "ก้าวหน้า" ในบริบทนี้หมายความว่าเราควรเรียนรู้ที่จะบรรลุการผ่อนคลายที่ "ลึกซึ้งและก้าวหน้า" สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดบ่อย ๆ และสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน
จากนั้นจึงสามารถนำสิ่งที่เรียนรู้ไปใช้ในชีวิตประจำวันหรือสถานการณ์ความเครียดได้ คุณควรใช้เวลาทำแบบฝึกหัดและระวังอย่าให้ถูกรบกวน คุณไม่ควรกดดันตัวเองในการแสดง
บ่อยครั้งที่ผลที่น่าพอใจของแบบฝึกหัดจะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกฝนหลาย ๆ ครั้งเท่านั้น ประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดส่วนใหญ่เกิดจากการที่ทุกคนมักจะจินตนาการถึงบางสิ่งบางอย่างภายใต้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากเราทุกคนใช้พลังของกล้ามเนื้อในการทำงานประจำวัน ในทางตรงกันข้ามสิ่งที่เรียกว่า“การฝึกอบรม autogenic” ต้องการความพร้อมภายในเพิ่มเติมโดยที่แบบฝึกหัดจะไม่ประสบความสำเร็จ
ด้วย PMR ความสำเร็จจะเกิดขึ้นทันที ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพว่าคุณต้องแบกลังน้ำ (อาจจะเป็นเบียร์สำหรับผู้ชาย) ไปที่ชั้น 4 คุณจะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนหลังจาก 2 ชั้นแรก ลองนึกภาพความโล่งใจที่จับต้องได้เมื่อคุณสามารถวางลังหนักที่ปลายทางได้ในที่สุด การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าขึ้นอยู่กับหลักการที่คล้ายกันมาก
