แบบฝึกหัดทั่วไป | การฝึกความเร็ว

แบบฝึกหัดทั่วไป

แบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับ การฝึกความเร็ว รวมถึงการเร่งความเร็วสูงการเปลี่ยนแปลงของอัตราการก้าวหลายครั้งการเปลี่ยนทิศทางจำนวนมากและเริ่มจากตำแหน่งต่างๆ เกม Catch เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการอุ่นเครื่องก่อนการแข่งขัน การฝึกความเร็ว. ผู้จับหนึ่งคนขึ้นไปให้แน่ใจว่าแทบจะไม่มีการหยุดนิ่งการเคลื่อนไหวจำนวนมากและปฏิกิริยาที่รวดเร็วตามด้วยแบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับ การฝึกความเร็ว.

การกระโดดไกลจากท่ายืนเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกต้นขาส่วนล่างและส่วนบนรวมทั้งกล้ามเนื้อตะโพกและลำตัว เท้าวางบนพื้นประมาณความกว้างไหล่นักกีฬาดันตัวเองด้วย แรงสูงสุด จากพื้นแล้วเหวี่ยงขาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำห้าครั้งและทำทั้งหมดสามเซ็ตโดยแบ่งเป็นสองนาที

แบบฝึกหัดอย่างหนึ่งสำหรับการฝึกความเร็วของปลายแขนคือการโยนจากการคว่ำ ข้อมือ. ในแบบฝึกหัดนี้ถือลูกบอลไว้ในมือเพื่อให้พื้นผิวด้านในของมือคว่ำลง ตำแหน่งแขนคือข้อศอกทำมุม 90 องศา

ตอนนี้ ข้อมือ ก้มลงให้มากที่สุด จากตำแหน่งนี้ลูกบอลจะถูกโยนไปข้างหน้าอย่างรุนแรงและระเบิดมากที่สุด ที่นี่เช่นกันควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ามีการหยุดชั่วคราวที่ตรงกัน

การทำซ้ำห้าครั้งจะเสร็จสมบูรณ์ในชุดละสามชุดก่อนที่การฝึกสำหรับท่อนแขนจะเสร็จสิ้น การออกกำลังกายของคู่หูสำหรับการฝึกความเร็วกำลังกระเด้งไปในทิศทางที่ต่างกัน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวาดหรือวางสนาม tik tak toe บนถนนหรือพื้นผิวอื่น ๆ

กล่องจะมีหมายเลขตั้งแต่หนึ่งถึงเก้าดังนั้นจึงมีฟิลด์ที่แตกต่างกันเก้าฟิลด์ คู่หูเริ่มตรงกลางในเลขห้า หุ้นส่วนคนที่สองยืนอยู่ข้างๆและตอนนี้เริ่มสุ่มออกเสียงตัวเลขระหว่างหนึ่งถึงเก้าในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า

พาร์ทเนอร์คนแรกจะต้องตอบสนองและกระโดดลงไปในช่องที่เกี่ยวข้องโดยเร็วที่สุด การทำซ้ำระหว่างห้าถึงแปดสามารถเลือกได้อย่างอิสระ อย่างไรก็ตามควรทำเพียงสองประโยคที่นี่เนื่องจากความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว