การฝึกความแข็งแรงเพื่อลดไขมัน | การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงสำหรับการลดไขมัน

การฝึกความแข็งแรง เป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่ดีมากเมื่อเทียบกับกีฬาประเภทอื่น ๆ สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับเอฟเฟกต์ afterburning ที่เรียกว่า ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อยังคงเผาผลาญไขมันแม้จะพยายามเต็มที่แล้วก็ตาม

ผลกระทบนี้ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเครียดมากขึ้น ยาวปานกลาง ความอดทน การฝึกอบรมจึงทำให้มั่นใจได้ถึงการใช้พลังงานในช่วงความเครียดเฉียบพลันในขณะที่เข้มข้น การฝึกความแข็งแรงในช่วงที่กล้ามเนื้อเครียดอย่างหนักจะมีผลหลังจากการเผาผลาญมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญนั่นคือช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะมีการหมุนเวียนของพลังงานที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าจะเกิดความเครียดแล้วก็ตาม อย่างไรก็ตามการสูญเสียไขมันเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ แคลอรี่ บริโภคเกินแคลอรี่ที่ให้มานั่นคือร่างกายขาดแคลอรี่

อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าเหมาะสมที่สุด การเผาผลาญไขมัน ทำได้โดยการฝึกช่วงความเข้มสูงที่เรียกว่า ขั้นตอนของความเครียดสูงสุดในที่นี้จะสลับกับขั้นตอนของความเครียดปานกลางที่มีความยาวสามถึงสี่เท่า อย่างไรก็ตาม "เป้าหมาย" การเผาผลาญไขมัน ในบางส่วนของร่างกายโดยการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเป็นไปไม่ได้ จุดที่การสูญเสียไขมันเริ่มต้นก่อนและจุดสุดท้ายขึ้นอยู่กับปัจจัยของแต่ละบุคคลและไม่สามารถแสดงให้เห็นได้ชัดจากการฝึกอบรมที่กำหนด ถือว่าเป็นเรื่องปกติที่ผู้ชายจะต้องมี เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 15-25% ในขณะที่ผู้หญิงมักมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย 20-30%

การฝึกความแข็งแรงและการเผาผลาญไขมัน

นักกีฬาหลายคนคิดว่าไขมันสามารถถูกเผาผลาญได้ตามเป้าหมายเท่านั้น ความอดทน การฝึกอบรมอย่างไรก็ตามความจริง การเผาผลาญไขมัน เกิดขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อและยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ไขมันก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น การสูญเสียน้ำหนัก ตลอด การฝึกความแข็งแรง เป็นไปได้แน่นอน ในขณะเดียวกันการสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นอีกส่วนประกอบหนึ่งที่ช่วยในการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับโครงการลดน้ำหนักทั้งหมดหลักการง่ายๆก็นำไปใช้ที่นี่เช่นกันการบริโภคแคลอรี่ของร่างกายจะต้องมากกว่าปริมาณ แคลอรี่ มันสิ้นเปลือง ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่ร่างกายของเราถูกบังคับให้สลายพลังงานสำรองที่เก็บไว้ในรูปแบบของการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตและเนื้อเยื่อไขมัน การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการฝึกความแข็งแรงช่วยสนับสนุนเราในกระบวนการนี้เช่นเดียวกับวิธีการฝึกอบรมเอง

ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้นผลที่เรียกว่า afterburning จะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกซ้อม การใช้พลังงานของร่างกายที่เพิ่มขึ้นในไม่กี่ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายจริงซึ่งสัมพันธ์กับความเข้มข้นของการฝึก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมมีหน้าที่ในการหมุนเวียนแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีการบริโภคแคลอรี่สูงกว่าสำหรับการเผาผลาญการบำรุงรักษามากกว่า เนื้อเยื่อไขมัน.

ร่างกายของเราก็ยิ่งมีกล้ามมากขึ้นเท่านั้น แคลอรี่ มันไหม้แม้ว่าเราจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ควรสังเกตที่นี่ว่าการบริโภคแคลอรี่ในการฝึกความแข็งแรงขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก ดังนั้นยิ่งฉันฝึกหนักมากเท่าไหร่ฉันก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

โดยปกติการฝึกความแข็งแรงจะมีลักษณะการหยุดพักระหว่างหน่วยโหลดแต่ละตัวนานขึ้นซึ่งจะไม่มีการวางความเครียดบนร่างกายดังนั้นจึงไม่มีการบริโภคแคลอรี่เพิ่ม แบบฝึกหัดที่ทำอย่างถาวรเช่น วิ่ง, ว่ายน้ำ หรือการขี่จักรยานจึงให้การบริโภคแคลอรี่ที่สูงขึ้นเนื่องจากโหลดคงที่ แหล่งข้อมูลต่างๆบนอินเทอร์เน็ตระบุว่ามีการบริโภคประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงสำหรับการฝึกความแข็งแรงในขณะที่การฝึกคาร์ดิโอหนึ่งชั่วโมง (วิ่ง, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน) สามารถเผาผลาญได้ถึง 750kcal. อย่างไรก็ตามในระยะยาวมวลกล้ามเนื้อที่ได้รับจากการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน - การบริโภคแคลอรี่ตามปกติโดยไม่ต้องออกกำลังกาย - เนื่องจากการจัดหาพลังงานให้กับกล้ามเนื้อทำให้การบริโภคแคลอรี่แบบพาสซีฟเพิ่มขึ้นและที่เรียกว่า ผลหลังจากการเผาไหม้ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง