ฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ใช้อุปกรณ์ | การฝึกความแข็งแรง

ฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีโครงการและปรัชญาที่หลากหลายเกิดขึ้นในสาขา ออกกำลังกาย และ การฝึกความแข็งแรงซึ่งฝึกโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติมนั่นคือน้ำหนักตัวของคุณเองล้วนๆ Calisthenics และ Freeletics เป็นคำหลักสองคำที่ควรกล่าวถึงในบริบทนี้ ทั้งสองเป็นรูปแบบของ การฝึกความแข็งแรง ที่ไม่ต้องการน้ำหนักเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย

ในขณะที่การออกกำลังกายในการเพาะกายมักมีลักษณะกายกรรมซึ่งอาจเทียบได้กับยิมนาสติกศิลป์มากที่สุด บ่อยครั้งการออกกำลังกายที่นี่จะทำบนแถบแนวนอนหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ในทางกลับกัน Freeletics ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ และสามารถทำได้ทุกที่

แรงจูงใจในที่นี้คือการสร้างจำนวนครั้งที่กำหนดในเวลาที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือในเวลาที่กำหนดจำนวนครั้งสูงสุด อย่างไรก็ตามผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปัจจัยชี้ขาดของการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อคือความก้าวหน้ากล่าวคือการเพิ่มขึ้นของปริมาณการฝึกทั้งหมด สิ่งนี้สามารถทำได้ทั้งโดยการเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ ๆ และโดยการเพิ่มน้ำหนักที่เคลื่อนไหวในกระบวนการ

การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิง

การฝึกความแข็งแรง ในระหว่าง การตั้งครรภ์ โดยหลักการแล้วเป็นไปได้ แต่ไม่แนะนำ ขั้นสูงมากขึ้น การตั้งครรภ์ คือยิ่งการฝึกมีอันตรายน้อยลงสำหรับเด็กในครรภ์ ก่อนหน้านี้ใน การตั้งครรภ์ความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับ ลูกอ่อนในครรภ์ โดยอิทธิพลรุนแรง

ควรหลีกเลี่ยงการเป่าและการเป่าอย่างรุนแรงรวมทั้งการกระทบกระเทือนที่รุนแรงอื่น ๆ ที่หน้าท้องของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ไว้ให้มากที่สุด โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ลูกอ่อนในครรภ์ ผ่านสิ่งที่เรียกว่า neurolation คือการก่อตัวของมนุษย์ ระบบประสาท และจุดเริ่มต้นของการพัฒนาที่สำคัญทั้งหมด อวัยวะภายใน. ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ฝึกกีฬาที่มีความเครียดปานกลางซึ่งจะไม่เพิ่มขึ้น หัวใจ ให้คะแนนสูงสุด

ตัวอย่างคือแสง น้ำหนักการฝึกอบรมยิมนาสติกหรือการออกกำลังกายบนครอสเทรนเนอร์ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กในครรภ์ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอเช่น กรดโฟลิค, ไอโอดีน, เหล็กและ วิตามิน. กรดโฟลิก เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการพัฒนาไฟล์ ระบบประสาท.

หากมีข้อบกพร่องที่นี่การขาดดุลทางระบบประสาทของเด็กในภายหลังอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งไม่สามารถย้อนกลับได้ ไอโอดีน ในทางกลับกันการขาดอาจนำไปสู่การพัฒนาอวัยวะหรือโครงกระดูกผิดปกติและการชะลอการเจริญเติบโต การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้สูงอายุอยู่ภายใต้กฎหมายอื่น ๆ

การฝึกความแข็งแกร่งตามเป้าหมายในวัยขั้นสูงควรดูจากมุมมองการทำงานเสมอ การดำเนินการเคลื่อนไหวควรประสานกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเสมอ ความสำคัญสูงสุดคือการเติมเต็ม สุขภาพ ด้าน

เป้าหมายการพัฒนาด้านหลังและ ขา กล้ามเนื้ออยู่เบื้องหน้า คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมภายใต้การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้สูงอายุและ การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่.