กลับการฝึกอบรม

บทนำ

กล้ามเนื้อหลังไม่ควรพลาดในโปรแกรมการฝึกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากผลสนับสนุนที่แขนและ ขา การเคลื่อนไหวหลังที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับท่าทางที่ดีและการเดินตัวตรง ปัญหาหลังถือเป็นโรคที่แพร่หลายเป็นอันดับหนึ่งในเยอรมนีดังนั้นจึงไม่ควรประมาท

ด้วยการฝึกสร้างกล้ามเนื้อหลังแบบกำหนดเป้าหมายคุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังป้องกันตัวเองจากท่าทางที่ไม่ดีและบรรเทาข้อร้องเรียนใด ๆ ก่อนที่จะเริ่มการฝึกกลับควรปรึกษาปัญหาใด ๆ กับแพทย์เสมอ การฝึกหลังเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหลังโดยมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่นตัวยืดหลังยาวลึก (M. errector spinae) ป้องกันไม่ให้หลัง "เอียงไปข้างหน้า" เมื่องอร่างกายส่วนบนขณะยืน กล้ามเนื้อนี้เด่นชัดที่สุดในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอวและจะแคบลงและอ่อนแอลงเมื่อเคลื่อนขึ้นไปตามแนวกระดูกสันหลัง แนะนำให้ใช้การฝึกกล้ามเนื้อหลังตามเป้าหมายโดยเฉพาะสำหรับการร้องเรียนในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว

กล้ามเนื้อหลังใหญ่อีกมัดคือกล้ามเนื้อหลังกว้าง (M. latissimus dorsi) กล้ามเนื้อนี้มีหน้าที่ดึงร่างกายจาก“ เหนือด้านหน้า” (latissimus pull / ปีน) ในระหว่างการฝึกด้านหลัง กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน (กล้ามเนื้อ rhomboid) และตามขวาง กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (trapezius muscle) รับหน้าที่ดึงน้ำหนักจากด้านหน้าเข้าหาตัว (การโยกย้าย).

กล้ามเนื้อเหล่านี้ตั้งอยู่ในบริเวณของ กระดูกสันหลังทรวงอก. เมื่อฝึกหลังแทบไม่มีการฝึกกล้ามเนื้อแยกเลย กล้ามเนื้ออื่น ๆ มักมีหน้าที่รองรับ

เมื่อฝึกส่วนหลังจึงมีการสร้างความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อเป้าหมายและกล้ามเนื้อพยุงเสมอ สำหรับ สุขภาพ เหตุผลควรพิจารณาการฝึกหลังควบคู่กับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเสมอ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง และส่วนขยายด้านหลังยาวลึกสร้างงอลำตัวและส่วนขยายลำต้น ดังนั้นพวกมันจึงคล้ายกับลูกหนูและไทรเซปอะโกนิสต์และคู่อริ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อลำตัวมักทำให้หลัง ความเจ็บปวด.