การฝึกอบรมการประสานงาน

บทนำ

อาชาไนย การประสาน มีความสำคัญอย่างยิ่งในหลาย ๆ ด้านในชีวิตประจำวัน นอกเหนือจากงานแล้วการเคลื่อนไหวที่มีมอเตอร์สูงยังมีความสำคัญมากในกิจกรรมยามว่าง สิ่งนี้มีความสำคัญมากขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น

คนที่ทำแบบฝึกหัดประสานงานเป็นประจำจะสังเกตเห็นความแข็งแรงที่ดีขึ้นและ ความอดทน. ในทางกลับกันการขาดการเคลื่อนไหวจะมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่แย่ลง การประสาน. สิ่งนี้จะเพิ่มไฟล์ สุขภาพ ความเสี่ยงเพราะยากจน การประสาน มีความเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติความไม่มั่นคงของข้อต่อและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการล้ม

มาตรการตอบโต้ที่กำหนดเป้าหมายในรูปแบบของการฝึกการประสานงานและการฝึกการประสานงานสามารถสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬาและลด สุขภาพ ความเสี่ยง. สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของการฝึกประสานงานคือการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและกลุ่มกล้ามเนื้อ หากความร่วมมือของกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอในการฝึกอบรมการประสานงานการปรับปรุงความเสถียรและ สมดุล ความสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว พื้นฐานของการฝึกประสานงานคือการนำร่างกายเข้าสู่ตำแหน่งที่ไม่คุ้นเคยในชีวิตประจำวัน

การจำแนกประเภทของแบบฝึก

การฝึกอบรมการประสานงานสามารถแบ่งออกเป็นสองพื้นที่คือพื้นที่โรงเรียนและพื้นที่สำหรับผู้ใหญ่

การฝึกอบรมการประสานงานที่โรงเรียน

ในโรงเรียนการฝึกอบรมการประสานงานเป็นเครื่องมือในการดำเนินการเคลื่อนไหว ผ่านการฝึกการประสานงานเด็ก ๆ จะเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนและรูปแบบการเคลื่อนไหวและพัฒนามอเตอร์ของพวกเขา หน่วยความจำ. รากฐานสำหรับการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและการประสานงานที่ดีนั้นวางไว้ในวัยเรียน

สิ่งที่พลาดไปที่โรงเรียนเป็นเรื่องยากที่จะชดเชยในวัยผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแน่ใจว่าแบบฝึกหัดนั้นสนุกที่จะทำ การฝึกอบรมการประสานงานไม่ควรเป็นการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจ แต่เป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและมีแรงจูงใจและเข้มข้น ในการฝึกของผู้เริ่มต้นดังนั้นควรเริ่มการเคลื่อนไหวประสานงานอย่างง่ายหรือเกมประสานงานก่อน ในแบบฝึกหัดบางส่วนต่อไปนี้สำหรับการฝึกอบรมการประสานงานในวัยเรียนจะถูกนำเสนอก่อนที่จะมีการอธิบายการฝึกอบรมการประสานงานเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่

อุ่นเครื่อง

แม้แต่การอุ่นเครื่องก็ควรประสานกัน การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะดำเนินการที่ครอสอุ่นเครื่องซึ่งเป็นไม้กางเขนซึ่งสามารถทำเครื่องหมายด้วยหมวก 5 ตัว (ด้านนอก 4 ตัวและฝากลางหนึ่งอัน) ครอสอุ่นเครื่องมีไว้สำหรับผู้เข้าร่วมหกถึงแปดคน

คนสองคนวิ่งพร้อมกันจากฝานอกหนึ่งไปยังฝากลาง จากนั้นกรวยกลางจะหันไปทางขวาทำมุม 90 °รอบกรวยกลางและนักวิ่งวิ่งไปทางกรวยด้านนอกใหม่อีกครั้ง มีคนถัดไปปรบมือซึ่งวิ่งไปที่กรวยตรงกลางอีกครั้งและหมุนตัวเป็นมุม 90 °

สามารถทำได้สองสามรอบก่อนที่การออกกำลังกายจะเปลี่ยนแปลงหรือเสร็จสิ้น สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดย วิ่ง รอบกรวยกลางก่อนที่จะวิ่งกลับไปที่กรวยด้านนอก กรวยตรงกลางสามารถแตะด้วยปลายนิ้วได้เช่นกัน หลังจากอุ่นเครื่องแล้วตอนนี้สามารถโฟกัสไปที่การฝึกการประสานงานที่แท้จริง ซึ่งสามารถทำได้เช่นคลาสสิก วิ่ง การอบรม