การฝึกอบรมแผ่นสั่นสะเทือน

พื้นที่ การฝึกการสั่นสะเทือน ดำเนินการบน a แผ่นสั่นสะเทือนซึ่งนำเสนอโดยผู้ผลิตต่างๆ ต่างกัน ตัวอย่างเช่น ในขนาดหรือในอุปกรณ์เสริมที่ให้มา แต่ท้ายที่สุด แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถทำได้ในโมเดลส่วนใหญ่ แผ่นสั่นสะเทือน ใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบคงที่ แต่ยังสำหรับการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่มีจุดประสงค์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การสั่นสะเทือนมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและยังท้าทายกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกซึ่งควบคุมได้ยาก ผลในเชิงบวกต่อโรคที่มีอยู่เช่น โรคกระดูกพรุน or โรคข้ออักเสบ เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักได้

ควรทำแบบฝึกหัดบ่อยแค่ไหน?

สำหรับผลการฝึกอบรมใน การฝึกการสั่นสะเทือน, หน่วยฝึกอบรม 15-20 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว การฝึกการสั่นสะเทือน ควรถือเป็นส่วนหนึ่งของความครอบคลุมมากขึ้น more แผนการฝึกอบรมซึ่งควรรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอื่น ๆ และเหนือสิ่งอื่นใด an ความอดทน ส่วนประกอบ

การออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

1) กระทืบ 2) พายเรือ 3) ยกขา 4) กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง คุณกำลังมองหาการออกกำลังกายหน้าท้องเพิ่มเติมหรือไม่? จากนั้นอ่านบทความเหล่านี้:

  • ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งหงายขวางบนแผ่นสั่นสะเทือน ขางอเล็กน้อยและยกขึ้นในอากาศ วางมือบนคอหรือขมับเพื่อรองรับ
  • การดำเนินการ: ยกร่างกายส่วนบนในการเคลื่อนไหวเล็กน้อยเป็นเวลา 30 วินาทีอย่าวางลงอย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
  • ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งหงายบน แผ่นสั่นสะเทือน, ร่างกายส่วนบนและขาอยู่ในอากาศ, แขนเหยียดไปทางเท้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
  • ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งหงายขวางบนแผ่นสั่นสะเทือน, ยกขาและยืดร่างกายส่วนบนในอากาศ, แขนไขว้หลังคอ, ถ้าจำเป็นคุณสามารถวางเบาะไว้ใต้ก้น
  • การดำเนินการ: ขยับขาเหมือนกรรไกรในทิศทางตรงกันข้ามในการเคลื่อนไหวเล็กน้อยขึ้นและลง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง
  • ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งด้านข้างบนแผ่นสั่นสะเทือน, มือล่างรองรับพื้นก่อน, มือบนรองรับที่สะโพก
  • การดำเนินการ: ปล่อยมือล่างออกจากพื้นแล้วยกร่างกายส่วนบนไปด้านข้าง จากนั้นปล่อยให้จมอีกครั้งโดยไม่ต้องวางลง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 วินาทีใน 3 ชุด
  • ออกกำลังกายกับไขมันในช่องท้อง
  • การออกกำลังกายสำหรับคนท้อง