คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น
การจัดการความเครียดการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจการสะกดจิตการกระตุ้นอัตโนมัติการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วการมีอิทธิพลต่อตนเองในเชิงบวกสมาธิสั้นสมาธิสั้นการขาดสมาธิ
ความหมายและคำอธิบาย
การฝึกอบรม Autogenic ได้รับการพัฒนาโดย Johannes H. Schultz ในช่วงอายุยี่สิบของศตวรรษที่ผ่านมา Schultz เองก็เป็นไฟล์ จิตแพทย์ และพัฒนารูปแบบของ การผ่อนคลาย และสมาธิจากการสะกดจิต การฝึกออโตเจนิกช่วยในการรับมือกับความเครียดและหากใช้เป็นประจำสามารถต่อต้านความผิดปกติของสมาธิภาวะวิตกกังวล แต่ยังสงสัยในตนเองเป็นต้น
จากข้อเท็จจริงที่ว่าหลาย ๆ การผ่อนคลาย เทคนิคขึ้นอยู่กับโลกทัศน์พิเศษ (โยคะ), โยฮันเนสเอชชูลซ์ (1884-1970) ได้พัฒนาการฝึกอบรมออโตเจนิกในทศวรรษที่ 1930 เพื่อกำหนดก การผ่อนคลาย เทคนิคที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับโลกทัศน์พิเศษใด ๆ (เช่น โยคะ). ความหมายของคำซึ่งมาจากภาษากรีกสามารถมาจากสองส่วนของคำ: "autos" ย่อมาจาก "self", "genos" เพื่อให้เกิดขึ้น นี่คือสิ่งที่การฝึกอบรมออโตเจนิกต้องการสื่อเช่นกัน: สามารถทำได้ในการบำบัดแบบกลุ่มหรือรายบุคคลหรือด้วยความคิดริเริ่มของคุณเองที่บ้าน
สิ่งที่จำเป็นคือสถานที่เงียบสงบและท่าทางที่น่ารื่นรมย์ จากนั้นเริ่มกระบวนการทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่จินตนาการหนึ่งหรือซึ่งถ่ายทอดโดยผู้ให้บริการเสียงเป็นตำแหน่งเริ่มต้น เราสามารถจินตนาการได้ว่าการฝึกอบรมอัตโนมัติเป็น "การเดินทางของความคิดที่สงบ"
แน่นอนว่าการฝึก autogenic นั้นมี“ ระดับความยาก” ที่แตกต่างกัน มีการสร้างความแตกต่าง: ความแตกต่างอยู่เหนือสิ่งอื่นใดในความจริงที่ว่าในระดับล่างมีความต้องการเฉพาะเจาะจงกับเด็กฝึกหัดเช่น ... ในขณะที่ในระดับบนจะมีการเดินทางในจินตนาการ ขั้นตอนต่างๆของความรู้สึกจะผ่านไปทีละขั้น
ขั้นตอนของความรู้สึกเหล่านี้ได้รับการแก้ไขและสร้างขึ้นใหม่โดยใช้ "คำแนะนำ" ที่เฉพาะเจาะจง แต่สั้นมาก การฝึก autogenic ทุกครั้งจะจบลงด้วยระยะของกล้ามเนื้อ การยืด"การหมุน" ซึ่งเรียกว่า "ตื่น" - ความรู้สึกของการพักผ่อน
- ความรู้สึกหนักอึ้ง
- ความรู้สึกอบอุ่น
- การเต้นของหัวใจที่สงบและสม่ำเสมอ
- การหายใจลึก ๆ อย่างสงบและสม่ำเสมอ
- รู้สึกอบอุ่นในกระเพาะอาหาร
- ศีรษะซึ่งถูกมองว่าเย็นและเป็นอิสระและในที่สุด
- การรับรู้ส่วนบุคคลของร่างกายของตัวเอง
- ระดับล่าง (ระดับแรก) ซึ่งมีเป้าหมายหลักเพื่อการพักผ่อน - ระดับบน (ระดับสูงสุด) ซึ่งพยายามที่จะนำมาซึ่งความรู้ด้วยตนเองด้วยความช่วยเหลือของข้อเสนอแนะ นี่คือระดับสูงสุดซึ่งต้องการความเชี่ยวชาญในขั้นตอนแรกของการฝึกอบรม autogenic
การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR)
การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกรูปแบบหนึ่งคือการคลายกล้ามเนื้อตาม Jacobson การบำบัดเพื่อการผ่อนคลายนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันกับการฝึก autogenic โดย American Jacobson ในขณะที่การฝึก autogenic ขึ้นอยู่กับจินตนาการมากขึ้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาม Jacobson รวมถึงการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและเป็นรูปธรรม / ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
