การฝึกออกกำลังกาย

คำนิยาม

เงื่อนไข มักเรียกว่าร่างกาย ความอดทน ประสิทธิภาพซึ่งหมายถึงภาพรวมจริงๆ สภาพ และประสิทธิภาพ สภาพ ถูกสร้างขึ้นจาก ความอดทนความแข็งแกร่งความเร็วและความคล่องตัว คลาสสิก ออกกำลังกาย การฝึกอบรมรวมถึงการปรับปรุงในแต่ละด้านกีฬาเหล่านี้ นั่นคือเหตุผลที่กีฬาจำนวนมากได้รับประโยชน์จากเป้าหมาย ออกกำลังกาย การฝึกอบรม. อย่างไรก็ตาม ความอดทน การฝึกอบรมมักจะหมายถึงการเร่งรัดเท่านั้น การฝึกความอดทน.

กีฬาใดที่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย

การฝึกออกกำลังกายมีรูปแบบใดบ้าง?

การฝึกปรับสภาพในความหมายดั้งเดิมไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความอดทน แต่ยังรวมถึงความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความเร็วของร่างกายด้วย ดังนั้นจึงมีแบบฝึกหัดที่หลากหลายซึ่งมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งเหล่านี้ คุณสามารถนำมาผสมกันได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล แผนการฝึกอบรม หรือปรับปรุงพื้นที่อย่างใดอย่างหนึ่งในลักษณะที่กำหนดเป้าหมาย

การฝึกความอดทน สามารถจัดเรียงได้หลายแบบเช่นหน่วยบนจักรยานหรือ การโยกย้าย ergometer หรือผ่าน วิ่ง การอบรม การฝึกความแข็งแรง เพิ่มความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเส้นรอบวงเช่น ยั่วยวนของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวประกอบด้วยการวอร์มอัพและวอร์มดาวน์อย่างเข้มข้นและสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ แบบฝึกหัดที่ปรับปรุงความเร็วโดยทั่วไปแล้วจะเข้มข้นมากและเป็นที่ต้องการสำหรับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. บทความต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:

• คุณจะสร้างเงื่อนไขได้อย่างไร?
• อำนาจเป็นความสามารถตามเงื่อนไข
• คุณจะเพิ่มความอดทนได้อย่างไร?

ฉันจะพัฒนาความอดทนได้เร็วแค่ไหน?

ในภาษาเรียกขานมักใช้คำว่าเงื่อนไขสำหรับความอดทนของร่างกายนั่นคือความสามารถในการรักษาระดับความเครียดที่สูงขึ้นในช่วงเวลาอันยาวนาน หากคุณต้องการบรรลุความอดทนและอาจเริ่มจากศูนย์คุณต้องมีความอดทนและอดทน นอกเหนือจากขั้นตอนการฝึกที่เข้มข้นและความเข้มข้นในการฝึกที่เพิ่มขึ้นการฟื้นฟูยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการบรรลุความอดทน

ควรเพิ่มการฝึกอย่างช้าๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม สรุปแล้วการฝึกอบรมหลายครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกมากเกินไปเพียงครั้งเดียว ความคิดที่ดี แผนการฝึกอบรม มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันอื่น ๆ ที่ต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างดี

ในช่วงเวลาที่ยาวนาน (หลายสัปดาห์) ควรใช้หน่วยการฝึกอบรมเป็นประจำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งวันพักซึ่งจะเพิ่มปริมาณและความเข้มข้น หน่วยช่วงเวลาคือการสลับโหลดเร็วและช้ามีประสิทธิภาพมาก อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อและ เส้นเอ็น ต้องสามารถคุ้นเคยกับการบรรทุกได้ช้ามิฉะนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บสาหัสได้