การออกกำลังกายโยคะแบบใดที่ดีที่สุด?
คำถามที่ว่า โยคะ ท่าทางที่ดีที่สุดไม่สามารถตอบได้โดยทั่วไป อย่างไรก็ตามมีอาสนะที่ง่ายต่อการเรียนรู้และผู้ที่ต้องฝึกฝนเป็นเวลานานก่อนที่จะเชี่ยวชาญ ดำเนินการไม่ถูกต้อง โยคะ การโพสท่าไม่มีประโยชน์
นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างกันเป็นรายบุคคลว่าท่าใดจะเชี่ยวชาญได้อย่างรวดเร็ว ใน โยคะควรจ้องมองเข้าไปข้างในและไม่เดินไปหาเพื่อนบ้าน การเปรียบเทียบและความทะเยอทะยานขัดแย้งกับคำสอนของโยคะ
อาสนะเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น: ท่าเด็กและท่าไม้ตายสามารถทำได้โดยทุกคน โดยปกติจะวางไว้ที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของลำดับการออกกำลังกาย ภูเขาต้นไม้เก้าอี้เด็กที่มีความสุขสุนัขที่มองลงมาสุนัขเงยหน้าขึ้นมอง (หรืองูเห่า) นักรบ 1 นักรบ 2
- เด็กก่อให้เกิดและ การผ่อนคลาย ตำแหน่ง (ท่าไม้ตาย) ใคร ๆ ก็ทำได้
โดยปกติจะอยู่ที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของลำดับการออกกำลังกาย
- ภูเขา
- ต้นไม้
- เก้าอี้
- ทารกที่มีความสุข (Happy Baby)
- สุนัขที่มองลงไป
- สุนัขเงยหน้าขึ้นมอง (หรืองูเห่า)
- นักรบ 1
- นักรบ 2
ท่ากบในโยคะเป็นหนึ่งในท่าเปิดสะโพก อาสนะเหล่านี้ยังมีประโยชน์สำหรับหลังส่วนล่าง ความเจ็บปวดเพราะถ้าการเคลื่อนไหวในสะโพกดีขึ้นโดยการลดความตึงเครียด อาการปวดหลัง ยังได้รับการป้องกัน กบพัฒนามาจากสุนัขที่มองลงไป
เมื่อ การหายใจ ในขั้นแรกให้วางเข่าข้างหนึ่งไว้ระหว่างมือหมุนลำตัวไปอีกด้านหนึ่งแล้ววางที่สอง ขา บนเสื่อ เมื่อไหร่ การหายใจ ออกนำข้อศอกและปลายแขนขนานกับแผ่นรองเพื่อให้ข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน มือกดลงบนพื้นในขณะที่กดเข่าแยกออกจากกันจนคุณรู้สึกว่าสะโพกยืด
ปลายเท้าของคุณควรชี้ออกไปด้านนอกเพื่อให้ขอบเท้าด้านในวางอยู่บนเสื่อ กบพัฒนามาจากสุนัขที่มองลงไป
- เมื่อ การหายใจ ในขั้นแรกให้วางเข่าข้างหนึ่งไว้ระหว่างมือของคุณหันลำตัวไปอีกด้านหนึ่งแล้ววางที่สอง ขา บนเสื่อ
- เมื่อหายใจออกให้ข้อศอกและปลายแขนขนานกับแผ่นรองเพื่อให้ข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
- มือกดลงบนพื้นในขณะที่กดเข่าให้ห่างกันจนคุณรู้สึกว่าสะโพกเหยียด ปลายเท้าของคุณควรชี้ออกไปด้านนอกเพื่อให้ขอบเท้าด้านในวางอยู่บนเสื่อ
สุนัขเป็นของอาสนะคลาสสิก
สุนัขที่มองลงมาพัฒนามาจากท่า 4 เท้า (เรียกอีกอย่างว่าท่าโต๊ะ) ซึ่งตัวหนึ่งเอนหัวเข่าโดยแยกสะโพกออกจากกันและอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก มือจะยื่นออกไปและกางออกไปข้างหน้า สะโพกจะถูกดันกลับในขณะที่ การยืด ขา.
ส้นเท้าควรกดเข้าหาพื้นขณะที่ดึงสะโพกขึ้นและ หัว ถูกยึดไว้ระหว่างต้นแขน ตอนนี้ร่างกายเป็นรูปสามเหลี่ยมกับพื้นก้นเป็นจุดสูงสุด ตำแหน่งดอกบัว (เรียกอีกอย่างว่าตำแหน่งดอกบัว) ไม่เพียง แต่เป็นท่าโยคะที่รู้จักกันดี แต่ยังใช้เป็นท่าโยคะอีกด้วย การทำสมาธิ ท่าทางในศาสนาพุทธและศาสนาฮินดู
คุณยังสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่: การทำสมาธิ ที่นี่นั่งบนเบาะแข็งเล็กน้อยเพื่อให้ขาประสานกันเป็นรูปดอกบัวเพื่อให้ฝ่าเท้าชี้ขึ้นและวางบน ต้นขา ของอื่น ๆ ขา. หลังเหยียดตรงและถอนไหล่เล็กน้อยวางมือไว้ที่หัวเข่าหรือต้นขา ในท่านี้คุณสามารถนั่งอย่างผ่อนคลายได้เป็นเวลานานตราบเท่าที่สะโพกยืดหยุ่นเพียงพอ
อย่างไรก็ตามมักจะยังไม่เป็นเช่นนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะ จากนั้นคุณควรลอง“ ท่าดอกบัวครึ่งใบ” โดยที่อีกข้างหนึ่งอยู่บนเท้า ต้นขา ในขณะที่เท้าอีกข้างอยู่ใต้ขาอีกข้าง เริ่มจากตำแหน่งดอกบัวมีรูปแบบต่างๆมากมายสำหรับนักเรียนขั้นสูงเช่นตราประทับโยคะ