การฝึกอบรม Iliopsoa กับเครื่องขยาย

บทนำ

กล้ามเนื้อบั้นเอว iliopsoas (M. iliopsoas) เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเราและรับหน้าที่ในการโค้งงอใน ข้อต่อสะโพกและด้วยเหตุนี้จึงยก ขา ขณะเดิน ผู้สูงอายุมักมีอาการกล้ามเนื้อบั้นเอวลีบและส่งผลให้ปีนบันไดลำบาก ดังนั้นจึงไม่ควรพลาดการฝึกกล้ามเนื้อนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน แผนการฝึกอบรม ของผู้สูงอายุ การใช้เครื่องขยายกล้ามเนื้อเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อนี้เนื่องจากยังไม่มีอุปกรณ์พิเศษสำหรับกล้ามเนื้อนี้ หากเท้าได้รับการแก้ไขในระหว่าง กระทืบท้อง ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อนี้ได้รับการฝึกฝนโดยไม่ได้ตั้งใจ

กล้ามเนื้อที่ใช้ใน bicep curl

กล้ามเนื้อบั้นเอว (M. iliopsoas)
quadriceps กล้ามเนื้อ femoris (M. quadriceps femoris)

การเคลื่อนไหวคล้ายกับการปีนบันได ตัวขยายถูกผูกเป็นห่วงและยึดไว้ใกล้กับพื้น ปลายอีกด้านหนึ่งได้รับการแก้ไขที่ ข้อเท้า ของเท้า

ในตำแหน่งเริ่มต้น ขา ถูกยืดออกไปด้านหลังร่างกาย ตัวขยายถูกยืดออกแล้วร่างกายส่วนบนเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ในระหว่างการดำเนินการของการเคลื่อนไหวยืด ขา ถูกเลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นไปจนกว่าจะมีการสร้างมุมฉากระหว่างส่วนบนและ ขาส่วนล่าง. การเคลื่อนไหวควรดำเนินการอย่างช้าๆและควบคุมได้มากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเคลื่อนที่ไปข้างหลัง เพื่อไม่ให้เสีย สมดุลมือสามารถมีฟังก์ชั่นการรักษาเสถียรภาพ

สาขาการสมัคร

สุขภาพ กีฬาเนื่องจากการออกกำลังกายนี้ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกจึงไม่ควรพลาดในกีฬาเพื่อสุขภาพใด ๆ แผนการฝึกอบรม. ควรเลือกความต้านทานของวงดนตรีเล็กน้อยเพื่อให้สามารถทำซ้ำได้ระหว่าง 25 ถึง 30 ครั้งโดยไม่มีปัญหา ฟิตเนส เนื่องจากกล้ามเนื้อนี้ควรได้รับการฝึกฝนตามหน้าที่จำนวนการทำซ้ำจึงสูงขึ้นด้วย การฝึกออกกำลังกาย มากกว่าในแบบฝึกหัดอื่น ๆ

บทความทั้งหมดในชุดนี้: