ยืดกล้ามเนื้อด้วยเครื่องเดียว | วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?

ยืดกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์เดียว

ผู้ที่มีอุปกรณ์ที่จำเป็นอยู่ที่บ้านหรือมีการติดตั้งกายภาพบำบัดไว้ด้วยก็สามารถยืดกระดูกสันหลังส่วนคอได้ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ หนึ่งในอุปกรณ์เหล่านี้คือสิ่งที่เรียกว่าอุปกรณ์ขยายซึ่งช่วยยืดและคลายกระดูกสันหลังส่วนคอ อุปกรณ์ช่วยอีกอย่างคือ TENS (TENS = Transcutaneous, Electrical, Nerve Centering, Stimulating)

สิ่งเหล่านี้เป็นอุปกรณ์กระตุ้นกระแสไฟฟ้าที่ส่งแรงดันไฟฟ้าไปยังผิวหนังโดยใช้อิเล็กโทรดเพื่อกระตุ้นและคลายกล้ามเนื้อส่วนล่าง ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณคุณสามารถทำงานด้วยความถี่ต่ำหรือสูง ในการรักษาของ ความเจ็บปวดสันนิษฐานว่าสิ่งกระตุ้นไฟฟ้าซ้อนทับความเจ็บปวดหลังจากเวลาผ่านไประยะหนึ่งจึงปิดไป

การยืดหลังกระดูกสันหลังส่วนคอหลุด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บบางอย่างเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนสิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวให้ได้ เมื่อผู้ป่วยเป็นส่วนใหญ่ ความเจ็บปวด- ฟรีอีกครั้งและช่วงที่เหลือสิ้นสุดลง (ประมาณ 6 สัปดาห์หลังจากนั้น) การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอสามารถเริ่มได้

มีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่ผู้ป่วยสามารถทำเองได้ที่บ้านเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคอมีความแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ใหม่ โดยพื้นฐานแล้วผู้ป่วยแต่ละคนจะต้องทดสอบตัวเองว่าการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาใดที่รู้สึกดีและความเข้มข้นของการฝึกควรปรับให้เข้ากับส่วนบุคคลของเขา ออกกำลังกาย ระดับ. กีฬาเช่น ว่ายน้ำ (คลานและถอยหลังเท่านั้น), เดินนอร์ดิก, เล่นสกีข้ามประเทศ, พิลาทิส or โยคะ สามารถฝึกได้ในลักษณะที่สนับสนุนเพื่อป้องกันไม่ให้มีการลื่นไถลต่อไปในระยะยาว ผู้ป่วยควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทางที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนคอถูกโหลดโดยไม่จำเป็นหรือไม่ถูกต้อง

การยืดกล้ามเนื้อในกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด

การเคลื่อนไหว (การยืด และแบบฝึกหัดการระดมพล) และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งยังมีความจำเป็นในกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด (กลุ่มอาการของกระดูกสันหลังส่วนคอ) ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในภาษาท้องถิ่นว่า คอ- โรคไหล่ - คอ. ท่าทางตรงการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเช่นเดียวกับการร่างและความเครียดคงที่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนี้เช่นเดียวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งตามปกติและ การยืด การออกกำลังกายเพื่อคลายคลายและรักษาเสถียรภาพบริเวณที่ได้รับแรงกดดันมากเกินไปรอบ ๆ กระดูกสันหลังส่วนคอ คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้ได้ในบทความ: การทำกายภาพบำบัดการฝึกเคลื่อนไหว การฝึกอบรมที่น่าสนใจ และ การนวดผู้ป่วยสามารถได้รับการช่วยเหลือในเชิงป้องกันเพื่อให้สามารถใช้ชีวิตประจำวันที่ปราศจากอาการได้

การฝึกอบรม Autogenic, กล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลาย หรือกีฬาคลายเครียดเช่น โยคะ or พิลาทิส ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการ ประเภทไหน การผ่อนคลาย เทคนิคจะได้ผลดีที่สุดขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและอาการ คุณสามารถค้นหาข้อมูลทั่วไปเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคดได้ที่นี่: อาการปวดหัวที่เกิดจากกลุ่มอาการ HWS

• ออกกำลังกายกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด
• ออกกำลังกายกับอาการปวดไหล่และคอ
• กายภาพบำบัดสำหรับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด