การสนับสนุนปลายแขน

คำจำกัดความ - ส่วนรองรับปลายแขนคืออะไร

พื้นที่ ปลายแขน การสนับสนุนหรือที่เรียกว่าไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับกล้ามเนื้อลำตัวตรงและด้านข้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง. ปลายแขน การสนับสนุนจะมีประสิทธิภาพมากเมื่อทำอย่างถูกต้องการออกกำลังกายนั้นง่ายและสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวที่บริสุทธิ์ โดยทั่วไปแล้วไฟล์ ปลายแขน การสนับสนุนสามารถทำได้โดยนักกีฬาที่มีสุขภาพดีและเหมาะสม

การกระทำ

การดำเนินการที่ถูกต้องจะได้รับการตรวจสอบอย่างดีที่สุดโดยผู้ฝึกสอน ในส่วนรองรับปลายแขนนักกีฬาวางบนท่อนแขนคว่ำหน้าโดยให้ข้อศอกเป็นเส้นตรงกับไหล่ ขาจะยืดออกและก้นจะเกร็งและยกขึ้นเพื่อให้ หัวไหล่และก้นเป็นเส้นตรง ตำแหน่งนี้คงที่ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วย 30 วินาที

กล้ามเนื้อส่วนใดรองรับการฝึกกล้ามเนื้อ?

การรองรับปลายแขนแบบคลาสสิกจะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ: หากต้องการโฟกัสที่ด้านข้างมากขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องขอแนะนำให้เปลี่ยนการรองรับปลายแขนด้านข้าง ร่างกายรองรับเฉพาะปลายแขนข้างเดียวคือ หัว มองตรงไปข้างหน้า สะโพกและขายังคงเป็นเส้นตรง

เพิ่มขึ้นอีกคือการยกหนึ่ง ขา. เมื่อรองรับที่ปลายแขนด้านขวาด้านซ้าย ขา ทรงตัวบนพื้นขณะยกขาขวา

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง (กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและด้านข้าง)
• ไหล่เข็มขัด
• กล้ามเนื้อคอ
• กล้ามเนื้อ gluteal
• ขางอ
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัว

มีรูปแบบใดบ้าง?

นอกเหนือจากการรองรับปลายแขนแบบคลาสสิกการออกกำลังกายแบบคงที่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวแล้วยังมีเวอร์ชันอื่น ๆ รูปแบบที่ได้รับความนิยมยังเป็นส่วนรองรับปลายแขนด้านข้าง ที่นี่ปลายแขนด้านหนึ่งได้รับการสนับสนุนที่ปลายแขนซึ่งถือเป็นมุมฉากกับลำตัวและสะโพกจะยกขึ้นเล็กน้อย

มุมมองเป็นแนวเดียวกับปลายแขน แบบฝึกหัดนี้ฝึกด้านข้างเป็นหลัก กล้ามเนื้อหน้าท้อง. คุณสามารถรักษาตำแหน่งนี้ให้สะอาดหรือปล่อยให้สะโพกของคุณกระดกขึ้นและลงเล็กน้อย

ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการเพิ่มการไม่ทำให้เสถียรเพิ่มเติม ขา. เพื่อเสริมสร้าง เข็มขัดไหล่คุณสามารถรวมส่วนรองรับปลายแขนเข้ากับวิดพื้น การรองรับปลายแขนแบบคลาสสิกสามารถใช้กับแขนข้างหนึ่งก่อนจากนั้นให้แขนอีกข้างอยู่ในท่าวิดพื้นนั่นคือรองรับที่มือ

หลังจากนั้นคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน มีรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมายตัวอย่างเช่นคุณสามารถสวมผ้าพันแขนที่เท้าและข้อมือหรือวางแผ่นน้ำหนักไว้บนหลังที่แบนของคุณ อย่างไรก็ตามส่วนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายคือการดำเนินการที่ถูกต้องและการปรับตัวให้เข้ากับนักกีฬา ออกกำลังกาย ชั้น

หัวข้อนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: การฝึกความแข็งแรง ไม่มีเคล็ดลับอุปกรณ์การสนับสนุนปลายแขนมีให้เลือกหลายรูปแบบช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มหรือกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้ ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือการยกขาในส่วนรองรับปลายแขน ในกรณีนี้คุณต้องพยุงตัวเองที่ปลายแขนไหล่และข้อศอกเป็นเส้นก่อน

ควรจ้องมองไปที่พื้นเพื่อไม่ให้มากเกินไป คอ. หน้าท้องและก้นถูกเกร็งเพื่อให้เป็นเส้นตรง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น

ขาสามารถยกขึ้นแบบคงที่หรือโยกขึ้นและลงเล็กน้อย ต้องใช้ความระมัดระวังไม่ให้กระดูกเชิงกรานเอียงเข้าหาพื้น จากนั้นค่อยๆลดขาลงและยกขาอีกข้างขึ้น

แบบฝึกหัดนี้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อตะโพกและขาด้วย อีกวิธีหนึ่งคือเมื่อยกขาขึ้นคุณสามารถยกแขนด้านข้างได้และข้อศอกและหัวเข่ารวมกันตรงกลาง การออกกำลังกายแบบยกแขนและขาในแนวทแยงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านลึกและด้านข้างและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับลำตัวทั้งหมด

การรองรับปลายแขนด้านข้างเป็นตัวแปรที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยเฉพาะกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง ด้วยการรองรับปลายแขนด้านข้างจะมีเพียงปลายแขนข้างเดียวเท่านั้นที่วางอยู่บนพื้นโดยให้แขนทำมุมฉากกับลำตัว คุณสามารถพักเท้าข้างเดียวหรือย่อเข่าและหน้าแข้งลงเพื่อให้ปฏิบัติได้ง่ายขึ้น

ท่านี้สามารถถือได้หรือจะเด้งสะโพกขึ้นลงเล็กน้อยก็ได้ สะโพกไม่ควรหล่นลงสู่พื้นในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความยากคุณสามารถยกขาที่ไม่ได้รับการสนับสนุนบนพื้น หลังจาก 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีควรเปลี่ยนด้านข้าง