การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง | การฝึกความแข็งแรง

การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง

เป้าหมาย การฝึกความแข็งแรง น่าจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองและน้ำหนักเพิ่มเติมได้ ปัจจัยชี้ขาดในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อคือการทำให้กล้ามเนื้อเข้าสู่สภาวะอ่อนเพลีย

ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้โดยการเติบโตของกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปได้ดีขึ้น ส่งผลให้ขนาดของเซลล์กล้ามเนื้อแต่ละเซลล์เพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มจำนวนของเซลล์กล้ามเนื้อภายในกล้ามเนื้อหรือไม่ในปัจจุบันยังคงเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันในการวิจัย

เนื่องจากกล้ามเนื้อชินกับลำดับการเคลื่อนไหวที่มั่นคงหลังจากผ่านไประยะหนึ่งจึงขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเพื่อให้ร่างกายมีแรงกระตุ้นและแรงจูงใจในการเติบโตใหม่ครั้งแล้วครั้งเล่า นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่าง การฝึกความแข็งแรง ไม่ว่ากล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกแบบแยกส่วนกล่าวคือไม่มีการใช้กล้ามเนื้ออื่น ๆ นอกเหนือจากกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายหรือว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยสนับสนุนการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าการฝึกแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวนำไปสู่การกระตุ้นการเติบโตภายในกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบฝึกที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

สิ่งนี้ควรแสดงโดยการออกกำลังกายสองแบบ: ตัวอย่างเช่นในช่วงงอเข่าไม่ใช่เฉพาะกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เท่านั้น ขา ตัวขยายที่ด้านหน้าของ ต้นขา ถูกนำมาใช้ แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อ gluteal และในระดับที่น้อยกว่าคือ ขาส่วนล่าง กล้ามเนื้อ. ด้วยความช่วยเหลือของก ขา อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะฝึกขนาดใหญ่ การขยายขา ที่ด้านหน้าของ ต้นขา ในการแยกเนื่องจากกล้ามเนื้อ gluteal คลายตัวด้วยท่านั่ง หัวข้อเหล่านี้เกี่ยวกับอุปกรณ์เสริมที่มีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งอาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:

• ถุงมือฟิตเนส
• สร้อยข้อมือฟิตเนส