ออกกำลังกายกับลูกบอลยิมนาสติก | ยิมนาสติกกระดูกสันหลัง

ออกกำลังกายกับลูกบอลยิมนาสติก

ลูก Pezzi ซึ่งเป็นลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่มักใช้เป็นอุปกรณ์ในยิมนาสติกเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง มีแบบฝึกหัดต่างๆมากมายที่สามารถทำได้บนลูกบอลเพื่อเสริมสร้างหรือรักษากระดูกสันหลังให้มั่นคง จะนำเสนอสองข้อที่นี่: แบบฝึกหัดที่ 1: การทำให้คงตัวขณะนี้ผู้ป่วยก้าวไปข้างหน้าทีละก้าวด้วยเท้า

ลูกบอลกลิ้งไปข้างหลังและลำตัวของผู้ป่วยนอนลงบนลูกบอลมือเลื่อนขึ้นไปในตำแหน่งของพวกเขาและสร้างส่วนโค้งเพื่อให้ในตำแหน่งสุดท้ายส่วนบนของร่างกายอยู่บนลูกบอลด้วย กระดูกสันหลังทรวงอก เฉพาะในแนวเส้นตรงกับต้นขาเท้ายังคงกว้างสะโพกเข่างอ แขนอยู่ด้านหลัง หัว. เพื่อรักษาตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังจะต้องคงที่ความยืดหยุ่นของลูกบอลทำให้การออกกำลังกายเป็นไปได้ยาก

จากนั้นให้ผู้ป่วยยืดตัวขึ้นอีกครั้งโดยให้ลำตัวตรงตลอดการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายสามารถทำได้ 3-4 เซ็ตซ้ำ 15-20 ครั้ง แบบฝึกหัดที่ 2: คาวบอยตอนนี้ผู้ป่วยเริ่มกดดันด้วยเท้าของเขาเข้าไปในแผ่นอย่างเป็นจังหวะสิ่งนี้จะทำให้เขาเริ่มกระเด้งกับลูกบอล

กระดูกสันหลังจะคงที่ หลังจากนั้นเขาสามารถพยายามลุกขึ้นจากลูกบอลด้วยการตีกลับครั้งที่ 3 จุดเน้นที่นี่ยังอยู่ที่ความมั่นคงของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายสามารถทำได้ 3-4 เซ็ตซ้ำ 15-20 ครั้ง

  • ผู้ป่วยนั่งตัวตรงบนลูกบอล
  • เท้ายืนห่างกันประมาณช่วงสะโพก
  • มือกางออกด้านหน้าลำตัวพับ
  • ผู้ป่วยนั่งตัวตรงและเหยียดตรงบนลูกบอล
  • ห่างกันประมาณสะโพกกว้าง

ยิมนาสติกกระดูกสันหลังเหมาะกับใคร?

โดยหลักการแล้วยิมนาสติกเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเหมาะสำหรับทุกคนและควรใช้เป็นมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันปัญหาที่หลัง กลุ่มอาชีพที่อยู่ในท่าข้างเดียวเป็นเวลานานยกของหนักหรือสัมผัสกับภาระพิเศษอื่น ๆ ควรคิดอย่างเร่งด่วนเกี่ยวกับยิมนาสติกกระดูกสันหลังเชิงป้องกัน คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่เกี่ยวข้องได้จากไฟล์ สุขภาพ บริษัท ประกันภัย.

ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังมักถูกเรียกว่ายิมนาสติกเกี่ยวกับกระดูกสันหลังโดยแพทย์หรือนักบำบัดดังนั้นจึงสามารถผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับชีวิตประจำวันของพวกเขาได้แม้ว่าจะได้รับการรักษาเป็นรายบุคคลแล้ว หากมีข้อร้องเรียนเกิดขึ้นระหว่างการเรียนการสอนหรือผู้เข้าร่วมรู้สึกหนักใจควรติดต่ออาจารย์ประจำหลักสูตรเพื่อดูว่ามีวิธีใดในการปรับปรุงสถานการณ์หรือไม่ คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่กล่าวถึงที่นี่ในบทความเหล่านี้:

  • ความบกพร่องของท่าทาง
  • การยกและแบกกลับเป็นมิตร
  • นั่งอย่างถูกต้อง
  • กลับโรงเรียน