ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ | ออกกำลังกายกับอาการปวดไหล่

ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ

ออกกำลังกายกับ คอ ความเจ็บปวด 1 คุณยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและสัมผัสกับมัน ดึงไฟล์ หัว ขึ้นไปตามกำแพง ด้านหลังของไฟล์ หัว ยังคงติดกับผนังและไม่ขาดการติดต่อ

จากนั้นกดไหล่ลงไปที่พื้น ไหล่เหล่านี้วางพิงกำแพงด้วย ดำรงตำแหน่งนี้

ออกกำลังกายกับ คอ ความเจ็บปวด 2 คุณกำลังนั่งหรือยืนบนเก้าอี้ เริ่มวนไหล่. การเคลื่อนไหววนไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงถอยหลัง

ออกกำลังกายกับ คอ ความเจ็บปวด 3 คุณนั่งบนเก้าอี้และกอดกัน ดึงไหล่ของคุณไปข้างหน้า วางคางของคุณบน หน้าอก และมองลงมา

ยืดเส้นนี้ไว้ ออกกำลังกายเพื่อ อาการปวดคอ 4 วางแขนไว้ข้างหลัง หัว. มืออยู่ที่ส่วนบนของด้านหลังศีรษะ

วางคางของคุณไว้บน หน้าอก อีกครั้งและดำรงตำแหน่งนี้ ออกกำลังกายกับ อาการปวดคอ 5 คุณนั่งบนเก้าอี้แล้วดึงไหล่ลงไปที่พื้น พวกเขายังคงอยู่ที่นั่น

จากนั้นหันศีรษะไปที่ไหล่ตรงข้ามแล้วเดินไปให้ไกลที่สุด ยืดคอของคุณไว้ จากนั้นเปลี่ยนแขนและไหล่

ออกกำลังกายเพื่อ อาการปวดคอ 6 ยืดแขนออกไปข้างหน้า ระดับไหล่ วางคางของคุณไว้บน หน้าอก อีกครั้ง

ไหล่ควรไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้ การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับการยืดคอ / คอและเพื่อการผ่อนคลายสามารถพบได้ในบทความ:

  • อาการปวดคอ - ความช่วยเหลือจากกายภาพบำบัด
  • วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?
  • บริหารคางสองชั้น
  • ออกกำลังกายกับอาการปวดหัว

kinesiotape

คอ/ปวดไหล่ สามารถรักษาได้ดีโดยการใช้ a เทปไคเนซิโอเทป ถูกต้องจุดทริกเกอร์ถูกจุดชนวนโดย เลือด ผลกระตุ้นการไหลเวียนและทำให้ผ่อนคลาย

โยคะ

ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งประมาณสามครั้งโดยใช้สองหรือสามครั้ง โยคะ การออกกำลังกาย 1 การออกกำลังกายครั้งแรกจะดำเนินการในท่ายืนและได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้น การหายใจ. แบบฝึกหัดนี้ยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ขาทั้งสองข้างยืนชิดกันและเข่าแตะ ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณยังคงตรง ในการทำเช่นนี้ให้ดึงหน้าท้องของคุณให้ตึง

เน้นที่ปุ่มท้องของคุณและดึงกลับไปที่กระดูกสันหลังของคุณ คุณรักษาความตึงเครียดระหว่างการออกกำลังกาย ตอนนี้ให้ความสนใจกับเธอ กระดูกหัวหน่าว แล้วดึงไปทางสะดือของเธอ

สิ่งนี้ทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณยังคงความตึงเครียดนี้ร่วมกับความตึงรอบสะดือ เรามาที่คอซึ่งคุณทำให้ยาว

ไหล่และแขนห้อยลงอย่างหลวม ๆ คุณเดินไปกับไฟล์ การหายใจ ระหว่างการออกกำลังกาย ใน การสูดยกแขนขึ้นไปด้านข้างและวางฝ่ามือเข้าหาเพดาน

เดินด้วยแขนเหนือศีรษะและจูงมือกัน สิ่งสำคัญคือแขนค่อยๆขึ้นไป ในการหายใจออกคราวนี้เหยียดแขนออกไปด้านหน้าแล้วปล่อยให้ค่อยๆจมลง

คางของคุณอยู่บนหน้าอกของคุณหลวมและไหล่ของคุณจะถูกดันไปข้างหน้า โยคะ การออกกำลังกาย 2 การออกกำลังกายต่อไปนี้จากโยคะทำได้สามขั้นตอน ผู้เริ่มต้นทำเพียงขั้นตอนแรก

นักเรียนขั้นสูงไปที่ขั้นตอนที่สาม คุณอยู่ในท่ายืนอีกครั้งและขาอยู่ด้วยกัน ในระหว่างการออกกำลังกายหลังยังคงตรง

ดึงปุ่มท้องกลับไปทางกระดูกสันหลังและของคุณ กระดูกหัวหน่าว ไปทาง ปุ่มท้อง. ทำให้คอยาว กางแขนทั้งสองข้างไปด้านข้างและฝ่ามือชี้ไปที่เพดาน

ขณะหายใจออกให้วางมือข้างหนึ่งไว้ระหว่างต้นขาและหมุนลำตัวส่วนบนลงเล็กน้อย ใบหน้าหันไปทางด้านข้างของการหมุนและแขนอีกข้างเหยียดไปข้างหลัง ด้วยวิธีนี้คุณจะอยู่ได้ประมาณหกวินาที

เดินขึ้นด้วยแขนและลำตัวส่วนบนอีกครั้งแล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้างอีกครั้ง รวมกับ การสูด. ฝ่ามือของคุณชี้ไปที่เพดานอีกครั้ง

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณสามารถทำสิ่งนี้ซ้ำได้ นักเรียนขั้นสูงสามารถไปยังขั้นตอนต่อไปและเดินโดยใช้มือลงระหว่างหัวเข่า คุณหันหน้าและลำตัวส่วนบนอีกครั้งพร้อมกับยืดแขนอีกข้างไปข้างหลัง

เดินขึ้นอีกครั้งโดยให้ใบหน้าและลำตัวส่วนบนและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง ในขั้นตอนที่สามใช้มือของคุณระหว่างขาส่วนล่าง เปลี่ยนข้างและเริ่มใหม่กับขั้นตอนแรก

อยู่กับร่างกายส่วนบนของคุณในแต่ละขั้นตอนประมาณหกวินาทีขึ้นไปและลงประมาณสิบวินาที โยคะ แบบฝึกหัด 3 แบบฝึกหัดนี้สำหรับนักเรียนขั้นสูงและทำในท่านั่ง ไขว่ห้างแล้วพับส้นเท้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณยังคงตรง สำหรับการรองรับคุณสามารถวางเบาะรองใต้ก้นได้ มือทั้งสองข้างจับเท้าและดึงเข้าหาสะดือ

หัวเข่าไปทางพื้น เหยียดแขนออก คอทำยาวและดึงไหล่ลง

หน้าอกจะยืดออก พวกเขามองไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 15 วินาทีแล้วปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไป