ออกกำลังกายกับอาการปวดแขน
ออกกำลังกายกับแขน ความเจ็บปวด 1 ยืดแขนออกไปด้านหน้า เหล่านี้อยู่ที่ระดับความสูงของไหล่ ตอนนี้ให้ทำการโยกตัวเล็ก ๆ ไปทางขวาและซ้าย
พยายามเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุดและเร็วที่สุด ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงมั่นคงและไหล่ของคุณยังคงดึงไปข้างหลัง ออกกำลังกายกับแขน ความเจ็บปวด 2 คุณยืนอยู่หน้ากำแพงและพยุงตัวเองด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างบนกำแพง
แขนห่างกันเล็กน้อย นิ้วมองเข้าหากันเล็กน้อย กดร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นและเหยียดแขนออก
จากนั้นงอแขนของคุณอีกครั้งและปล่อยให้ร่างกายจมลง ไม่นานก่อนกำแพงขึ้นไปอีกครั้งพร้อมกับร่างกายส่วนบนของคุณ อย่ายืดแขนของคุณขึ้นจนสุดเมื่อคุณดันร่างกายส่วนบนขึ้น แต่ปล่อยให้พวกเขางอมากขึ้นเล็กน้อย (เช่นเดียวกับการวิดพื้นในท่ายืนเท่านั้น)
ออกกำลังกายกับแขน ความเจ็บปวด 3 ใช้น้ำหนักเบาในแต่ละมือ (เช่นขวด 0.5 ลิตร) เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าแล้วชี้นิ้วไปที่พื้น หลังมือชี้ขึ้น
ดึงมือทั้งสองข้างเข้าหาไหล่แล้วหมุนมือด้วยตุ้มน้ำหนัก ในตอนท้ายของการออกกำลังกายนิ้วชี้ไปที่ไหล่กลับมือทั้งสองข้างไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยให้หลังมือขึ้นไป
ทำซ้ำขั้นตอน ออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดแขน 4 คุณกำลังนอนหงาย กระเพาะอาหาร ด้วยแขนของคุณเหยียดขึ้น ใบหน้าของคุณกำลังมองลงไปที่พื้น
ยกแขนขึ้นเล็กน้อยแล้วเหยียดออกทีละข้าง ด้วยวิธีนี้คุณจะยืดแขนและลำตัวส่วนบน ออกกำลังกายป้องกันอาการปวดแขน 5 คุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้
เหยียดแขนออกไปด้านหน้าแล้วพับนิ้วเข้าหากัน ตอนนี้หันแขนทั้งสองข้างไปในทิศทางเดียวแล้วยืดเหยียด หลังตรงและไหล่ควรอยู่ด้านหลัง จากนั้นหันไปในทิศทางอื่นและดำรงตำแหน่งอีกครั้ง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
