บริหารข้อศอกเทนนิส

ถ้ากล้ามเนื้อและ เส้นเอ็น ถูกนำไปใช้ในทางที่ผิดซ้ำ ๆ และใช้งานมากเกินไปเป็นระยะเวลานานจากนั้นความเสียหายเล็กน้อยจะเพิ่มการระคายเคืองอย่างมากซึ่งในที่สุดอาจนำไปสู่ เทนนิส ข้อศอก. ผู้ป่วยที่มีปัญหาดังกล่าวมักจะอธิบายถึงปัญหาในการตัดหญ้าการทำความสะอาดสปริงหรือหลังจากการขันหรือทำงานเป็นเวลานาน นอกจากนี้ เทนนิส ผู้เล่นนักกีฬาและกลุ่มอาชีพอื่น ๆ เช่นนักดนตรีก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน ข้อศอกเทนนิส. จุดมุ่งหมายของการทำกายภาพบำบัดคือเพื่อบรรเทาอาการอักเสบและการระคายเคืองของผู้ได้รับผลกระทบ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อและเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่น ภาพประกอบของข้อศอกเทนนิส: ด้านล่าง - แขนขวา, กล้ามเนื้อของส่วนขยาย (ด้านหลัง)

  1. Spoke shaft - คอร์ปัสรัศมี
  2. Ellenschaft - Corpus ulnae
  3. เพลาต้นแขน - Corpus humeri
  4. นาน ได้ตรัสแล้ว- ตัวขยายมือข้าง -M. ขยาย carpi radialis longus
  5. สั้น ได้ตรัสแล้ว- ตัวขยายมือข้าง -M. ขยาย carpi radialis brevis
  6. ตัวเกลี่ยนิ้วหัวแม่มือยาว -M. pollicis longus ผู้ลักพาตัว
  7. ขยายหัวแม่มือสั้น -M. Extensor pollicis brevis
  8. ขยายนิ้วหัวแม่มือยาว -M. ยืดพอลิซิสลองกัส
  9. ข้อศอก - Olecranon
  10. กล้ามเนื้อตะปุ่มตะป่ำ - M. Anconeus
  11. ตัวขยายมือ Olecranon -M. ขยาย carpi ulnaris
  12. นิ้ว ตัวขยาย - M. extensor digitorum
  13. น้อย นิ้ว ตัวขยาย - M. extensor digiti minimi
  14. เอ็นยึดของเอ็นยืด - Retinaculum musculorum extensorum

การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายด้วยขวดน้ำหรือดัมเบลมือโดยให้หลังมือคว่ำลงของแขนที่ได้รับผลกระทบ (เทนนิส ข้อศอก) ถือดัมเบล นี่คือการเลื่อนขึ้นและลงอย่างช้าๆ ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนในการเอาชนะ (ศูนย์กลาง) และการยอมจำนน (นอกรีต)

พื้นที่ เส้นเอ็น ได้รับการฝึกฝนโดยไม่ต้องรับภาระหนักเกินไปจากการฝึกอบรมที่หย่อนยาน การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนูหยิบผ้าขนหนูพาดไหล่ด้วยมือทั้งด้านขวาและด้านซ้ายและนำไปด้านหน้าลำตัวในระดับความสูงระดับไหล่ งอแขนเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก

สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่: แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดข้อศอก

  1. งอข้อมือเข้าหาลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เช่นเดียวกับการเร่งความเร็วของมอเตอร์ไซค์)
  2. มือด้านข้างไม่ได้รับผลกระทบ (ข้อศอกเทนนิส) บิดผ้าขนหนูไปข้างหน้าให้มากที่สุด ข้อมือของด้านที่ได้รับผลกระทบยังคงยืนอยู่
  3. ข้อมือ ของด้านที่ได้รับผลกระทบ (ข้อศอกเทนนิส) ตามด้วยมืออีกข้างไปข้างหน้าช้าๆในช่วง 3 วินาที กล้ามเนื้อควรชะลอการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ
  4. ในตำแหน่งนี้ข้อมือทั้งสองควรขนานกันอีกครั้ง

    จากตำแหน่งสิ้นสุดนี้ตำแหน่งเริ่มต้นจะกลับมาทำงานต่อและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ประมาณ. มีการทำซ้ำ 15 ครั้ง