แบบฝึกหัด | อาการปวดที่เกิดจากกระดูกสันหลังส่วนคอ

การออกกำลังกาย

ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับปัญหาปากมดลูกหลังจากปรึกษากับนักบำบัดโรคหรือแพทย์ หากปัญหาเพิ่มขึ้นหลังแบบฝึกหัดโปรดติดต่อเราอีกครั้งไม่ว่าในกรณีใด ๆ ในหลาย ๆ กรณีการฝึกระดมกำลังเบา ๆ จะช่วยบรรเทาข้อร้องเรียนได้

1. หัว วงกลม: การวนศีรษะเป็นวิธีการเคลื่อนย้ายที่ง่ายดาย เป็นสิ่งสำคัญที่ หัว ไม่ถูกนำไปใช้ในไฟล์ คอ. ในกรณีที่มีความไม่แน่นอนควรละเว้นทิศทางการเคลื่อนที่นี้โดยสิ้นเชิง

   ผู้ป่วยวาง หัว ไปทางด้านซ้าย เอียงหูซ้ายไปทางไหล่จากนั้นหันคางไปทางพื้นเพื่อให้สายตามองไปที่พื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น

   จากนั้นศีรษะจะเคลื่อนไปทางด้านขวาช้าๆเป็นครึ่งวงกลมกว้างจนกระทั่งหูขวาชี้ไปที่ไหล่ขวาจ้องมองไปที่พื้นและคางไปทางซ้ายชี้ไปที่พื้น คุณนั่งหรือยืนตัวตรงในระหว่างการออกกำลังกายหลังของคุณยังคงตรงไหล่ของคุณไม่ขยับ การเคลื่อนไหวเป็นรูปครึ่งวงกลมดำเนินการอย่างช้าๆและในการสลับที่ควบคุมได้

   ตำแหน่งสุดท้ายในแต่ละด้านควรอยู่ในระยะสั้น คุณสามารถทำซ้ำได้มากถึง 20 ครั้ง ดึงเล็กน้อย (การยืด ความเจ็บปวด) อาจเกิดขึ้นได้

   ในกรณีที่มีอาการปวดหรือเวียนศีรษะควรชี้แจงการออกกำลังกายเพิ่มเติมเป็นรายบุคคลก่อน!

2. การถอนกลับ: การออกกำลังกายที่น่าพอใจอีกอย่างหนึ่งคือ ที่นี่กระดูกสันหลังส่วนคอยืดและตรง นี่คือการเคลื่อนไหวที่เรามักจะดำเนินการไม่ค่อยบ่อยนักในชีวิตประจำวัน

   จากเบาะนั่งตัวตรงให้เลื่อนคางไปด้านหลังจนสุดราวกับว่าคุณต้องการสร้าง คางสองชั้น. หัวไม่ได้อยู่ใน คอ. ในทางตรงกันข้ามกระดูกสันหลังส่วนคอควรยืดออกให้ด้านหลังของศีรษะชี้ขึ้นไปด้านบนและเหยียดไปที่เพดาน

   ตำแหน่งสุดท้ายจะจัดขึ้นสั้น ๆ จากนั้นสามารถปล่อยตำแหน่งได้คางคลายและเคลื่อนไปข้างหน้าอีกเล็กน้อยความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ประมาณ 10-20 ครั้ง เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายแล้วในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวคุณสามารถใช้มือกดคางเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความยืด

   ขอบเขตของการเคลื่อนไหวมีเพียงเล็กน้อยควรให้ความสำคัญกับการดำเนินการและความถูกต้อง เป็นไปได้ที่จะดึงไฟล์ คอ สูงถึงปานกลาง BWS ในกรณีที่ ความเจ็บปวด หรือไม่สบายควรชี้แจงการออกกำลังกายก่อน