แบบฝึกหัดง่ายๆ
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับ การผ่อนคลาย คือการพักผ่อน ผู้ป่วยควรปลีกตัวออกจากงานเป็นเวลา 5 นาทีแล้ว "กลับตัว" เวลานี้เป็นสิ่งสำคัญในการลดความเครียดในขณะนี้
การพักผ่อน 5 นาทีเหล่านี้จะดีที่สุดในสถานการณ์ที่มีความเครียดมหาศาลเพราะจะช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงได้ เพียงแค่หลบหนีจากโต๊ะทำงานหรือที่ทำงานของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ หลับตานั่งลงอย่างผ่อนคลายและหายใจเข้าและออกลึก ๆ คิดอะไรไม่ออกและมีสมาธิอย่างเดียว การหายใจ. หากคุณมีโอกาสให้นอนหงายหรือนั่งขัดสมาธิ (ปกติ โยคะ ตำแหน่ง)
การลดความเครียดในออฟฟิศ - เคล็ดลับ
บ่อยครั้งที่ความเครียดมาจากงานที่มากเกินไปในเวลาเดียวกันหรือการแสดงผลรอบ ๆ ที่ทำงานมากเกินไป ท่าทางที่เหมาะสมในที่ทำงานก็สำคัญเช่นกัน
- หากมีงานมากเกินไปในเวลาเดียวกันควรดำเนินการอย่างมีแบบแผนหรือควรส่งมอบงาน
บ่อยครั้งที่ปัจจัยความเครียดเพิ่มขึ้นหลังเลิกงานหรือก่อนวันหยุดพักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นเพราะงานยังไม่เสร็จหรือเพราะมีความชัดเจนอยู่แล้วก่อนวันหยุดว่าจะมีงานอีกมากหลังจากวันหยุด ในสถานการณ์เหล่านี้คุณควรพยายามปิดและระวังว่าหลังจากวันหยุดพักผ่อนทุกอย่างสามารถทำงานได้ทีละอย่าง
- ในระหว่างการทำงานบ้าง การผ่อนคลาย และการออกกำลังกายคลายเครียดมีประโยชน์ในการลดความเครียด วงกลมไหล่ และ trapezius การยืด ควรทำบ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น 5 นาทีหมดเวลาพักผ่อนโดยคิดอะไรไม่ออกและ การหายใจ ลึก ๆ ได้อีกด้วย ลดความเครียด ในระหว่าง.
- ในช่วงพักกลางวันให้ออกจากอาคารให้เรียบร้อยแล้วไปเดินเล่นชมธรรมชาติหรือถือ“ Power Nap” เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูได้เป็นอย่างดี
ลดความเครียดจากการเล่นกีฬา
กีฬาเป็นหนึ่งในวิธีแก้ความเครียดที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามคุณควรแยกความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างประเภทของคนที่คุณเป็น กีฬาที่มีส่วนช่วยอีกเล็กน้อย การผ่อนคลาย เป็น โยคะ, พิลาทิส, ไทชิและแสง น้ำหนักการฝึกอบรม.
การฝึกความแข็งแรง โดยทั่วไปมีความสำคัญมากในการมีกล้ามเนื้อที่ดีและเพื่อต่อต้านท่าทางที่ไม่ดี กีฬาเช่นซุมบ้าแอโรบิกฝึกคาร์ดิโอหรือกีฬาประเภททีมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีความเครียดมากขึ้น อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วเราไม่ควรสรุปเกี่ยวกับความเป็นไปได้เพราะเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนต้องหากีฬาที่เหมาะกับตัวเขาเองสิ่งที่ทำให้คุณไม่ว่างและยังสามารถสนุกสนาน
ดนตรีระหว่างเล่นกีฬามักจะช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณและหลายคนสามารถลืมความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นเล็กน้อย หากเล่นกีฬาเป็นประจำจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถส่งเสริมความเป็นอยู่ทั่วไปได้ คงที่ แผนการฝึกอบรม สำหรับการเล่นกีฬาในช่วงสัปดาห์ทำงานช่วยให้คุณมีโครงสร้างในชีวิตประจำวันซึ่งคุณต้องการโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีความเครียด ความสุขจากการเรียนกีฬาหรือผู้คนที่คุณพบเจอในช่วงเวลานี้ช่วยยกระดับจิตใจของคุณ
- หากคุณเป็นคนกระตือรือร้นและค่อนข้างกระสับกระส่ายคุณควรเล่นกีฬาที่สงบกว่านี้
- หากคุณมีความคิดไตร่ตรองมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะทำให้ความเครียดกับตัวเองมากขึ้นขอแนะนำให้เล่นกีฬาที่ทำให้คุณรู้สึกแย่
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
