แบบฝึกหัดกับ Theraband
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกให้นั่งตัวตรงและตั้งตรงบนเก้าอี้ วางไฟล์ Theraband ในมือของคุณและโอบรอบตัวคุณ ข้อมือ. ข้อศอกสัมผัสกับลำต้นและปลายแขนขนานกัน
ในตำแหน่งเริ่มต้น Theraband ควรมีความตึงเครียดก่อนเล็กน้อย ตอนนี้เลื่อนมือของคุณออกไปด้านนอกเพื่อต่อต้านการต่อต้านของวงดนตรี ตำแหน่งของข้อศอกไม่เปลี่ยนแปลง
ซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง
- นั่งบนเก้าอี้แล้วซ่อม Theraband สูงขึ้นไปเล็กน้อย หัว ความสูงต่อหน้าคุณ (เช่นที่ประตู) จับปลายวงด้วยมือของคุณแล้วพันรอบตัวคุณ ข้อมือ เพื่อให้ความตึงเครียดพื้นฐานถูกสร้างขึ้นแล้ว ตอนนี้นำแขนที่ยืดออกไปเพื่อต่อต้านความต้านทานของวงดนตรีช้าลงข้างลำตัวของคุณ
ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง
- คุณนั่งบนเก้าอี้อีกครั้งแล้ววางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ตรงกลาง Theraband คุณจับปลายด้วยมือของคุณและพันแถบรอบฝ่ามือของคุณ ตอนนี้ยืดแขนของคุณขึ้นเพื่อต่อต้านความตึงเครียดของวงดนตรี
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาทีแล้วลดแขนลงอีกครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง
สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงสามารถรวมเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับไหล่ได้ โรคข้ออักเสบ. การยืด ควรทำแบบฝึกหัดถ้าไหล่ คอ พื้นที่ตึงเครียดมาก
แบบฝึกหัดไม่ควรเจ็บปวด การรับน้ำหนักมากเกินไปของข้อต่ออาจทำให้เกิดการอักเสบ ถ้ามีมากเกินไป ความเจ็บปวด หรือการระคายเคืองเฉียบพลันควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว ควรตรึงแขนไว้ในท่าที่สบายและค่อยๆขยับอย่างเบามือที่สุดในแอมพลิจูดเล็ก ความเจ็บปวด- พื้นที่ว่างหากเป็นประโยชน์
ความร้อนหรือความเย็นสามารถบรรเทาได้ ความเจ็บปวด. สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความแบบฝึกหัดในกรณีของ กระดูกอ่อน ความเสียหาย
- การกระทบไหล่ - การออกกำลังกาย
- แบบฝึกหัดการระดมพล
- การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อต่อไหล่
