แบบฝึกหัดกับ Theraband | การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก

แบบฝึกหัดกับ Theraband

การออกกำลังกายสามารถทำได้จากท่ายืนหรือนั่งบนเก้าอี้ เท้าข้างหนึ่งวางบนปลายด้านหนึ่งของ Theraband. ยิ่งสั้นเท่าไร Theraband ความต้านทานก็จะยิ่งสูงขึ้น

การออกกำลังกายในขั้นต้นควรทำเฉพาะกับความต้านทานต่อแสงจนกว่าจะเชี่ยวชาญอย่างปลอดภัย การออกกำลังกายครั้งที่ 1 มือที่อยู่ตรงข้ามกับเท้ายึดตอนนี้จับปลายด้านยาวของ Theraband. การเคลื่อนไหวเริ่มจากสะโพกของการยึด ขา.

ตอนนี้แขนถูกนำออกไปด้านนอกเป็นส่วนโค้งที่กว้างราวกับว่าคุณต้องการหยิบอะไรบางอย่างจากชั้นวางด้านหลังคุณ การจ้องมองตามมือ สะโพกยังคงอยู่ในอวกาศกระดูกเชิงกรานไม่หมุน

หากเป็นเรื่องยากคุณสามารถฝึกการออกกำลังกายได้ก่อนขณะนั่งบนเก้าอี้ ตำแหน่งสุดท้ายจะจัดขึ้นสั้น ๆ คือ ใบไหล่ ของมือที่ยกขึ้นจะดึงลงไปที่กระดูกสันหลัง จากนั้นความตึงเครียดจะถูกปล่อยออกและแขนจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

นอกจากนี้ยังสามารถใช้การออกกำลังกายร่วมกับ การหายใจ. เมื่อยกแขนขึ้น -การหายใจ จะดำเนินการเมื่อมันลดลงการหายใจออกจะดำเนินการ แม้ว่าจังหวะจะยากที่จะรักษาจังหวะในช่วงเริ่มต้น การหายใจ ไม่ควรหยุด

นี่คือแบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อตั้งตรง การออกกำลังกายสามารถใช้พลังงานได้ ควรรู้สึกถึงความตึงเครียดใน GCS ส่วนบนและระหว่างสะบัก

ดำเนินการใน 3-4 เซ็ตโดยมีการทำซ้ำ 12-15 ครั้งและหยุดพักประมาณ 60-90 วินาทีระหว่างเซ็ต การออกกำลังกายครั้งที่ 2 การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยให้แขนทั้งสองข้างขนานกัน เพื่อจุดประสงค์นี้ Theraband ได้รับการแก้ไขด้วยเท้าทั้งสองข้างและแขนแต่ละข้างจับที่ปลายด้านหนึ่งของวงดนตรี

ในระหว่างการแข็งตัวของ หัว มองขึ้นไปด้านหน้า การสูด เสร็จแล้ว เมื่อหายใจออกคุณปล่อยมือของคุณจมข้ามไปด้านหน้าลำตัวปล่อยให้กระดูกสันหลังส่วนอกของคุณงอเล็กน้อยและลดการจ้องมองลงเช่นกัน การออกกำลังกายจะต้องใช้กำลังมากขึ้นและควรเริ่มต้นด้วย Theraband แบบเบา ๆ จำนวนการทำซ้ำและชุดไม่เปลี่ยนแปลง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

• แบบฝึกหัดกับ Theraband
• ออกกำลังกายกับคนหลังค่อม