แบบฝึกหัดกับ Flexibar | กระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับที่บ้าน

ออกกำลังกายกับ Flexibar

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว: ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่าทางที่ใช้งานอยู่ เท้ายืนบนพื้นอย่างมั่นคงเข่างอเล็กน้อยกระดูกเชิงกรานถูกดึงไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อยืดกระดูกสันหลังส่วนเอวให้ตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง เกร็งหลังยังคงตรงแขนที่ยึด Flexibar ไว้ที่ หน้าอก ระดับโดยงอข้อศอกเล็กน้อย หัวไหล่ตึงและมือค่อยๆทำให้ Flexibar สั่นสะเทือน

ผู้ป่วยพยายามที่จะ สมดุล การสั่นสะเทือนของ Flexibar และไม่ขัดขวางการสั่นสะเทือนโดยการเคลื่อนไหวตอบโต้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องตึงเครียดอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าผลของ Flexibar แกว่งก้านประมาณ.

ครั้งละ 20 วินาที การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ: ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว อย่างไรก็ตามสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ Flexibar จะยื่นขึ้นเหนือ หัว.

ที่นี่เช่นกันผู้ป่วยพยายามให้ Flexibar สั่นและทนต่อการสั่นสะเทือนจากความตึงเครียดของร่างกาย ความแตกต่างคือเนื่องจากการสั่นที่เกิดขึ้นเหนือ หัวสั้น คอ กล้ามเนื้อจะต้องมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดี ในการเชื่อมต่อทั้งสองส่วนของร่างกาย Flexibar สามารถเลื่อนลงและกลับไปที่ หัว ขณะแกว่ง แกว่ง บาร์ ครั้งละประมาณ 20 วินาที

ออกกำลังกายด้วยไม้ออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น

ไม้ออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น Theraband เป็นอุปกรณ์ฝึกยางยืด แบบฝึกหัดที่ 1: ควรจับขาตั้งแบบแอคทีฟความตึงหน้าท้องและหลังถือไม้ออกกำลังกายไว้ในมือ เหยียดแขนงอเข่าเล็กน้อยและ "งอ" ไม้ออกกำลังกาย

ทำซ้ำ "โค้งผ่าน" 3 * 15 ครั้ง อีกวิธีหนึ่งในขณะที่ถือไม้เท้าในแนวโค้งคุณสามารถยกแขนขึ้นหรือหันไปทางด้านข้างเพื่อให้ลำตัวหมุนได้ แบบฝึกหัดที่ 2: โครงสร้างของการออกกำลังกายเหมือนกับการออกกำลังกาย 1.

ในขณะที่ถือไม้ออกกำลังกายแบบงอก้นจะถูกดันออกไปข้างหลังเพื่อให้เข่างอ หลังอาจงอเล็กน้อย ทำซ้ำเข่างอและถือไม้ออกกำลังกาย 3 * 15 ครั้ง