การออกกำลังกาย
เพื่อที่จะบรรเทา ความเจ็บปวด ในกระดูกสันหลังส่วนคอใน คอ มีเคล็ดลับและเทคนิคมากมายในการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงด้วยวิธีง่ายๆ การยืด แบบฝึกหัดจึงบรรเทา ความเจ็บปวด. การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้อย่างสะดวกสบายจากที่บ้านหรือที่ทำงานและไม่ต้องใช้เวลามาก 1. การยืด ของสะบักวางหรือนั่งตรงและตรงระหว่างการออกกำลังกายนี้
ตอนนี้เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าเพื่อให้ขนานกับพื้น ตอนนี้ประสานมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันออกจากร่างกายของคุณ ตอนนี้ยืดสะบักโดยพยายามดันแขนไปข้างหน้าให้ห่างจากลำตัวมากที่สุด
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้สองสามวินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5 ครั้งโดยหยุดชั่วคราวระหว่างแต่ละรอบ 2. ยืดหลังของ หัว/คอ นั่งหรือยืนตรงและตั้งตรงสำหรับการออกกำลังกายนี้
จากนั้นไขว้มือไว้ข้างหลัง หัว. ตอนนี้ออกแรงกดเบา ๆ ที่ด้านหลังของคุณ หัว ด้วยมือของคุณเพื่อให้คางของคุณเข้าใกล้ หน้าอก. คุณควรรู้สึกยืดเล็กน้อยใน คอ พื้นที่
กดเท่าที่ไม่เจ็บปวดและสะดวกสบายสำหรับคุณ ดำรงตำแหน่งประมาณ 5-10 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 5 การทำซ้ำ
3. การยืด ของด้านข้าง กล้ามเนื้อคอ ยืนข้างกำแพงหรือกรอบประตู ตอนนี้วางไฟล์ ปลายแขนซึ่งอยู่ใกล้กำแพงกับกำแพง ข้อศอกอยู่เหนือไหล่
ตอนนี้หันศีรษะของคุณออกจากกำแพงโดยให้คางของคุณเข้าหาตัว หน้าอก. คุณควรรู้สึกยืดที่บริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอด้านข้าง คุณยังสามารถวางนิ้วของมืออีกข้างบนศีรษะของคุณและใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืด
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที เปลี่ยนข้างและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด 3 ครั้งต่อข้าง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- ออกกำลังกายกับอาการปวดหัว
- ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ
- แบบฝึกหัดกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด
