จากท่ายืนให้พุ่งไปข้างหน้ายาว ๆ ในขณะที่ทำเช่นนั้นเข่าหลังของคุณจะลดลงถึงพื้นและเข่าด้านหน้างอโดยไม่ขยับเข้าด้านใน เข่าด้านหน้าจะต้องไม่ยื่นออกมาเหนือปลายเท้า
ลำตัวด้านบนตรงและดันสะโพกไปข้างหน้า ยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำหลังจากหยุดพักช่วงสั้น ๆ ออกกำลังกายต่อไป
