การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

บทนำ

แม้ว่าผลกระทบและการใช้ การยืด การออกกำลังกายถูกตั้งคำถามมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อยังคงเป็นส่วนพื้นฐานของกีฬา มีการพูดคุยกันเฉพาะคำถามว่าจะยืดเวลาและอย่างไร การบำรุงรักษาและส่งเสริมความคล่องตัวเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในกิจกรรมกีฬาหลายประเภท

ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลว่าความสามารถในการเคลื่อนที่เป็นความสามารถตามเงื่อนไขนอกจากนี้ ความอดทน, ความแข็งแกร่งและความเร็ว. การยืด สามารถปลดปล่อยความตึงเครียดจึงมีผลผ่อนคลายและสงบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทำงานเป็นเวลานานในท่าทางและ / หรือตำแหน่งที่แน่นอน ความตึงเครียด มักเกิดขึ้น

การยืด การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อสั้นลงและสามารถแก้ไขความไม่สมดุลที่มีอยู่ได้ ดังนั้นจึงสามารถหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดีและประโยชน์ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและนำไปสู่การเพิ่มขึ้น เลือด การไหลเวียน.

เป็นผลให้กล้ามเนื้อสามารถรับสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นได้ดีขึ้นและสามารถฟื้นตัวได้ดีหลังจากเครียด ผลกระตุ้นการเผาผลาญอาหารมีส่วนช่วยในการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อและเติมเต็มร้านอาหารทั้งหมด ข้อดีอีกอย่างของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเอ็นและ เส้นเอ็น.

การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความเสี่ยงของเส้นใยกล้ามเนื้อมัดกล้ามหรือกล้ามเนื้อฉีก การบาดเจ็บของเอ็นและเอ็นยังเกิดขึ้นน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อใช้โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ความคล่องตัวของข้อต่อจะเพิ่มขึ้นนอกจากนี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวโดยรวมของร่างกาย แต่ยังรวมถึงประสิทธิภาพการประสานงานของบุคคล การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจึงมีข้อดีหลายประการและมีส่วนสำคัญในการ สุขภาพ ของร่างกายของเรา

ข้อเสียของการยืด

ข้อเสียของการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อนั้นไม่ปรากฏให้เห็นในตอนแรก อย่างไรก็ตามผลของการออกกำลังกายยืดไม่ได้เป็นบวกเสมอไป การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกเป็นแบบฝึกหัดที่ใช้เวลานานและค่อนข้างน่าเบื่อซึ่งไม่มีอะไรให้ทำมากนัก

ข้อเสียคือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะลดกล้ามเนื้อและมีผลในการสงบสติอารมณ์ ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก็ต่อเมื่อคุณต้องการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ต่อต้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่มีความแรงระเบิดและ / หรือความแข็งแรงสูงสุดในสัดส่วนที่สูงและบางครั้งอาจลดประสิทธิภาพลงอย่างมาก

จากการศึกษาพบว่าการยืดแบบคงที่แบบพาสซีฟสามารถลดความแข็งแรงสูงสุดได้ระหว่าง 4 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ในกรณีของความแรงของการระเบิดคาดว่าจะสูญเสียระหว่าง 3 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งหรือการยกน้ำหนักคุณจะช้าหรืออาจจะไม่สามารถยกน้ำหนักตามปกติได้บ่อยเท่าที่คุณคุ้นเคย

อิทธิพลเชิงลบของการยืดความแข็งแกร่ง ความอดทน ยังได้รับการสาธิต คำถามที่ว่าเมื่อใดที่การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลและเมื่อใดที่ทุกคนไม่อาจถามได้ในบางครั้ง ควรสังเกตว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ส่งผลดีเสมอไป

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อควรทำหรือไม่ขึ้นอยู่กับกีฬาที่เป็นปัญหา เป้าหมายส่วนบุคคลยังมีบทบาทเมื่อใช้การออกกำลังกายยืด ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการปรับปรุงความคล่องตัวขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากจะเพิ่มความคล่องตัวในส่วนของร่างกายที่ยืดออกกล้ามเนื้อและเอ็น

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยในเรื่องความตึงเครียดและ ตะคิว. โดยเฉพาะกิจกรรมซ้ำซากจำเจมักก่อให้เกิด ความตึงเครียด ที่อาจกลายเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์มาก ที่นี่การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและบรรเทาได้ ความเจ็บปวด.

ถ้า ความเจ็บปวด ยังคงอยู่เป็นเวลานานขึ้นควรปรึกษาแพทย์ ตะคิว มักเกิดขึ้นระหว่างการโหลดตัวอย่างเช่นในระหว่างการแข่งขัน โดยการยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวจะสามารถคลายออกและทำกิจกรรมต่อไปได้

อย่างไรก็ตามอาการกระตุกจะคงอยู่เพียงช่วงสั้น ๆ และไม่ช้าก็เร็วอาการกระตุกจะกลับมา ในการเล่นกีฬาควรแยกการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและถือเป็นการฝึกเพียงครั้งเดียว ก แผนการฝึกอบรม สามารถออกแบบได้ดังนี้: แนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อบางส่วนสำหรับกีฬาทุกประเภท

ในกีฬาที่การเคลื่อนไหวเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของ แผนการฝึกอบรม. กีฬาเหล่านี้ ได้แก่ ยิมนาสติกลีลาศยิมนาสติกและสเก็ตลีลา - วันจันทร์: ฝึกความแข็งแกร่ง

• วันอังคาร: การยืดกล้ามเนื้อ
• วันพุธ: ความอดทน