การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก

กล้ามเนื้อหน้า (หน้าท้อง) สั้นลงอย่างเห็นได้ชัดในชีวิตประจำวันในปัจจุบันในขณะที่กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอเกินไปที่จะยืดกระดูกสันหลังให้ตรง แบบฝึกหัดสำหรับ กระดูกสันหลังทรวงอก มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อนี้รักษาความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และฟื้นฟูตำแหน่งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดควรบูรณาการในชีวิตประจำวันในระยะยาวและควรทำที่บ้านเป็นประจำเพื่อให้ประสบความสำเร็จอย่างยั่งยืน สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดอย่างแม่นยำและสะอาดเพื่อหลีกเลี่ยงการโหลดที่ไม่ถูกต้องที่อาจเกิดขึ้นได้ บทความ“ ความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนอก - กายภาพบำบัด” อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณในเรื่องนี้

แบบฝึกหัดการระดมพล

แบบฝึกหัดการระดมพลมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุง ข้อต่อ ของกระดูกสันหลังในช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด แบบฝึกหัดการระดมพลไม่เครียดมากนักและจะทำในหลาย ๆ ชุดโดยมีการทำซ้ำจำนวนมาก การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ผู้ป่วยจะได้รับตำแหน่งทั้งสี่

มือวางอยู่ใต้ไหล่หัวเข่าต่ำกว่าสะโพก การจ้องมองจะพุ่งไปข้างหน้าและลงอย่างเอียง ๆ เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคอยืดออกอย่างหลวม ๆ ตอนนี้เป็นเสาค้ำแขนข้างหนึ่งถูกยกออกและยืดออกไปด้านหน้า

การจ้องมองตามมือทรวงอกยืดขึ้น กระดูกสันหลังทรวงอก ถูกยืดออก จากนั้นงอข้อศอกและดึงใต้ลำตัวให้มากที่สุดคางวางอยู่บน หน้าอกกระดูกสันหลังจะม้วนงอและกลม สามารถออกกำลังกายร่วมกับ การหายใจ.

เมื่อ การหายใจ แขนเหยียดไปข้างหน้าเมื่อหายใจออกจะถูกดึงเข้าหาตัว การออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้านใน 3-4 เซ็ต การออกกำลังกายครั้งที่ 2 จากตำแหน่งด้านข้าง (ตำแหน่ง Emryo) แขนทั้งสองข้างเหยียดเข้าหากันในทิศทางของการมองเห็น

กับครั้งแรก การสูด, ต้นแขน ถูกยืดและย้ายไปอีกด้านหนึ่ง การจ้องมองและร่างกายส่วนบนตามแขน จากตำแหน่งนี้หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งเข้าสู่ระยะไกล หน้าอก.

แขนที่เหยียดจะต้องชี้ไปที่พื้นมากขึ้น ด้วยประการที่หก การสูด แขนจะถูกส่งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและด้านข้างจะเปลี่ยนไป การฝึกระดมพลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความแบบฝึกหัดการระดมพล