การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเสื่อม

แบบฝึกหัดสำหรับโรคกล้ามเนื้อเสื่อมในรูปแบบต่างๆได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการทำงานและ การประสาน ของกล้ามเนื้อและเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่เหลือไว้ให้มากที่สุด สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบสิ่งนี้หมายถึงการปรับปรุงความแข็งแรงและความคล่องตัวโดยทั่วไปและการชะลอกระบวนการของโรคที่ก้าวหน้า ขึ้นอยู่กับสาเหตุของ เสื่อมกล้ามเนื้อเฉพาะผู้ป่วย แผนการฝึกอบรม มีการร่างแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงซึ่งในขั้นต้นสามารถทำได้ภายใต้การดูแลและจากนั้นทำอย่างอิสระที่บ้าน ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ในบทความ: Muscular Dystrophy

การออกกำลังกาย

ในการรักษาโรคกล้ามเนื้อเสื่อมมีการออกกำลังกายสามกลุ่มใหญ่ที่ผู้ป่วยควรปฏิบัติตาม หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่รวมถึง ความอดทน การฝึกอบรมในระดับที่การสนทนาปกติยังคงเป็นไปได้ (ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, เดิน, ยิมนาสติกน้ำ). กลุ่มที่สองคือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงซึ่งในกรณีของกล้ามเนื้อ dystrophies ทำได้ดีที่สุดโดยใช้น้ำหนักเบา แต่ต้องทำซ้ำจำนวนมาก

กลุ่มสุดท้ายคือ การยืด แบบฝึกหัดซึ่งสร้างรูปร่างและทำให้กล้ามเนื้อมีความอ่อนนุ่ม ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วน: 1) การฝึกแบบช่วงเบา ๆ เดินด้วยความเร็วปกติ 10 นาทีจากนั้นเขย่าเบา ๆ 5 นาทีแล้วทำซ้ำทั้งหมด 1-2 ครั้งขึ้นอยู่กับคุณ ออกกำลังกาย ระดับ. 2) แขนที่แข็งแรงใช้น้ำหนักสองข้างในมือของคุณจากนั้นยกแขนไปด้านข้างที่ระดับไหล่

ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วลดแขนลงอีกครั้ง การทำซ้ำ 10 ครั้ง 3) ขาที่แข็งแรงนั่งบนเก้าอี้และวางหนังสือไว้ระหว่างข้อเท้าของคุณ

ตอนนี้ยกขาขึ้นเพื่อให้เหยียดไปข้างหน้า ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดลงอีกครั้ง การทำซ้ำ 10 ครั้ง

4) ความแข็งแรงของหลังนอนหงาย กระเพาะอาหาร. ตอนนี้ยกแขนและขาและ หัว ห่างจากพื้นประมาณ 20 ซม. และค้างไว้ 20 วินาที 3 ซ้ำ

5) หน้าอก และกำลังแขนนอนหงายและงอแขนไปด้านข้าง ในมือของคุณถือตุ้มน้ำหนักเบาสองอัน ตอนนี้ดันแขนของคุณตรงขึ้นแล้วค่อยๆลดลงไปทางด้านข้าง

ซ้ำ 15 ครั้ง 6) ยืดตัวนอนหงายและเหยียดแขนไปด้านข้าง ตอนนี้เอาชนะทางขวาของคุณ ขา ไปทางซ้ายแล้วทำมุม 90 °

หันของคุณ หัว ไปทางขวา. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง 7) การยืด ยืนแยกขาออกจากกันแล้วงอขวา ขา โดยการเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปทางด้านนี้ขาซ้ายจะยังคงตรง

ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง 8) การยืด จับพนักพิงเก้าอี้ไว้และใช้มือขวาจับขวา ข้อเท้า แล้วดึงส้นเท้าเข้าหาบั้นท้าย ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

9) การยืดกล้ามเนื้อด้วยมือขวาให้เลื่อนแขนซ้ายไปเหนือไหล่ขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความต่อไปนี้:

  • การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเสื่อม
  • การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
  • แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด
  • การอำนวยความสะดวกทางประสาทและกล้ามเนื้อ Proprioceptive