แบบฝึกหัดสำหรับขา | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

การออกกำลังกายสำหรับขา

การออกกำลังกาย 1 พิงกำแพงและงอเข่าเล็กน้อย เท้าของคุณควรอยู่ห่างจากกำแพงมากพอเพื่อไม่ให้หัวเข่ายื่นออกมาเหนือเท้าเมื่อคุณงอเข่าได้ถึง 100 ° คุณสามารถจัดท่านั่งบนผนังหรือเหยียดและงอเข่าก็ได้ ข้อต่อ 15 ครั้ง

การออกกำลังกาย 2 คุณนอนหงายและยกขาทั้งสองข้าง คุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมขนาดใหญ่กับพวกเขาราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน ก้าวไม่ควรเร็วเกินไป

การออกกำลังกาย 3 คุณนอนหงายและเหยียดขาทั้งสองข้าง จากนั้นคุณก็ยกมันขึ้น โดยไม่ต้องถอดขาให้ดึงออกจากกันแล้วนำกลับมารวมกัน

การออกกำลังกาย 4 คุณนอนตะแคงและเหยียดขา แขนข้างใต้อยู่ใต้ หัว เป็นการสนับสนุน แขนอีกข้างรองรับร่างกายส่วนบนจากด้านหน้าและทำมุม

บน ขา กางขึ้นและยังคงยืดออก ขณะนี้ ขา ขึ้นมาให้กดด้านล่างไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้ถอยหลัง เมื่อ ขา ลงมาอีกครั้งอย่าวางลงจนสุด

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนตำแหน่งขา / ด้านข้าง การออกกำลังกาย 5 สมมติตำแหน่งจากการออกกำลังกาย 4 อย่างไรก็ตามคุณไม่เพียง แต่ยกขาขึ้นเหนือ แต่ขาทั้งสองข้าง

ขาจะไม่แตะพื้นเมื่อลดระดับลงในภายหลัง หลังจากทำซ้ำประมาณ 15 ครั้งให้เปลี่ยนข้าง การออกกำลังกาย 6 คุณนอนตะแคงและเหยียดขา

แขนข้างใต้อยู่ใต้ หัว เป็นการสนับสนุน แขนอีกข้างรองรับร่างกายส่วนบนจากด้านหน้าและทำมุม ยกขาขึ้นเล็กน้อยและยังคงเหยียดออก

ในขณะที่ยกขาขึ้นให้กดส่วนล่างไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้ส่วนล่างเคลื่อนไปข้างหลัง จากนั้นดึงขาเข้าหาลำตัวส่วนบนแล้วยืดอีกครั้ง ทำซ้ำการดึงและ การยืด ของขา จากนั้นเปลี่ยนข้าง คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความแบบฝึกหัดสำหรับข้อเข่า