แบบฝึกหัดสำหรับคนท้องเพื่อลดน้ำหนัก | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง

การออกกำลังกายสำหรับคนท้องเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกาย 1 นั่งบนพื้นโดยให้มือของคุณอยู่ด้านหลังของคุณ หัว. ขาเหยียดออกไปด้านล่าง จากนั้นเอียงลำตัวส่วนบนไปด้านหลังเล็กน้อย

ดึงขาทีละข้างแล้วเหยียดออกอีกครั้ง วางขาไม่ลงและร่างกายส่วนบนยังคงขึ้น การออกกำลังกาย 2 นั่งบนพื้นและเหยียดขาไปข้างหน้า

แขนทำมุมด้านหลัง หัว. จากนั้นเอียงลำตัวส่วนบนไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วยกขาที่เหยียดออก จากนั้นไขว้ขาแล้วแยกออกอีกครั้งทำซ้ำการรวมและกางขา การออกกำลังกาย 3 คุณนอนหงายและแขนทำมุมด้านหลัง หัว.

จากนั้นดึงหนึ่ง ขา ไปทางร่างกายส่วนบน ในขณะที่ดึงหนึ่ง ขายกศีรษะแขนและไหล่ขึ้นแล้วนำเข่าและข้อศอกด้านตรงข้ามเข้าหากัน ในการทำเช่นนี้ให้หันลำตัวส่วนบนไปทางที่รัดไว้ ขา.

หลังจากทำเสร็จแล้วให้ปล่อยขาและลำตัวส่วนบนของคุณค่อยๆจมลงอีกครั้งแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำกับขาอีกข้าง การออกกำลังกาย 4 คุณนอนอยู่บนพื้นโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ขายืดออกไม่ว่าในกรณีใด ๆ

จากนั้นยกขาทั้งสองข้างเหยียดออกไปจนกว่าจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป ย้ายพวกเขาไปด้านหนึ่งไปที่พื้นโดยไม่ต้องวางลง จากนั้นนำขาไปอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการต่ออย่างช้าๆอีกครั้งและอย่าไปเร็วเกินไป คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความการออกกำลังกายต่อต้านไขมันในช่องท้อง

แบบฝึกหัดกระชับหน้าท้องหลังคลอด

การออกกำลังกาย 1 คุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้และขาของคุณแยกออกจากกันประมาณสะโพก ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าหลังของคุณยังคงตรง ในการทำเช่นนี้ให้ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังและยืดออก หน้าอก.

จากนั้นเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณกลับและปล่อยไว้ในตำแหน่งนั้น อีกครั้งให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณยังคงอยู่และของคุณ หน้าอก ก้าวไปข้างหน้า จากนั้นเกร็ง กระเพาะอาหาร.

วิธีนี้จะดึงปุ่มท้องของเธอไปทางกระดูกสันหลัง กระดูกเชิงกรานยังคงเอียงไปข้างหลัง จากนั้นมุ่งเน้นไปที่ส่วนโค้งของกระดูกที่อยู่ใต้ตัวเธอ หน้าอก และพยายามนำมารวมกัน

เพื่อช่วยคุณสามารถวางฝ่ามือของคุณกับส่วนโค้งของกระดูกคอและรู้สึกว่ามันมารวมกัน ในที่สุดให้ดำรงตำแหน่งที่ไหล่ส่วนโค้งของกระดูกหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานประมาณ 15 วินาที การออกกำลังกาย 2 คุณนอนหงายโดยเหยียดแขนออกหรือวางมือไว้ที่ขมับ

ขาทำมุม ยกศีรษะและไหล่ขึ้นแล้วขยับร่างกายส่วนบนไปทางต้นขา คุณไม่ต้องยกร่างกายส่วนบนของคุณจนสุด

นอกจากนี้ยังเพียงพอที่จะยกขึ้นจนสุดสะบัก เอียงกระดูกเชิงกรานกลับเพื่อให้หลังส่วนล่างสัมผัสกับพื้น จากนั้นเกร็ง กระเพาะอาหาร.

จากนั้นให้ดำรงตำแหน่ง การออกกำลังกาย 3 คุณนอนตะแคงและพยุงตัวเองบนก ปลายแขน. ขาเหยียดออกวางทับกัน

ตอนนี้ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นเพื่อให้เฉพาะของคุณ ปลายแขน และเท้าข้างใต้แตะพื้น ดำรงตำแหน่งนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายเป็นเส้น ด้านล่างจะต้องไม่เลื่อนลง

ตึงเครียด กระเพาะอาหาร นอกจากนี้ จากนั้นเปลี่ยนข้างหลังจากนั้นประมาณ 10 วินาที หากการออกกำลังกายนั้นยากเกินไปสำหรับคุณให้เกร็งเข่าในท่าเริ่มต้น เมื่อคุณมาที่ส่วนรองรับด้านข้างโหลดจะอยู่ที่ ข้อเข่า และไม่เหยียบ (คันโยกสั้นลง)