แบบฝึกหัดสำหรับการผิดท่าเท้า

ปัญหาของการผิดรูปเท้าส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาในท่าทางกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบ ๆ ข้อต่อ. ในกรณีส่วนใหญ่ส่วนโค้งตามขวางและตามยาวของเท้าจะมีตำแหน่งที่แบนราบ รองเท้าที่ไม่ถูกต้องหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความผิดปกติได้ ในการบำบัดอาการเท้าผิดปกติดังนั้นนอกเหนือจากท่าทางที่ถูกต้องแล้วการออกกำลังกายมักเน้นที่การเสริมสร้างและคลายกล้ามเนื้อของเท้าและในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความมั่นคงมากขึ้นและตำแหน่งที่ดีขึ้นของเท้า ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะต้องทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ

การออกกำลังกาย / การบำบัดสำหรับโค้งที่ตกลงมา

ปัญหาพื้นฐานของเท้าที่หงิกงอคือมุมระหว่างส้นเท้ากับส่วนล่าง ขา ไม่ตรง แต่หงิกงอ เป็นผลให้ในกรณีส่วนใหญ่ ข้อเท้า มีความเอียงเข้าด้านในอย่างเห็นได้ชัด ข้อเท้า ข้อต่อไม่คงที่อีกต่อไป แต่เรียกว่า pronation ตำแหน่ง

เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องการบำบัดประกอบด้วยการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อรักษาเสถียรภาพของ ข้อเท้า ข้อต่ออีกครั้ง วางเชือกหรือเชือกลงบนพื้น ตอนนี้ สมดุล บนปลายเท้าของคุณเหนือเชือก

เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นให้ลองทำ สมดุล เหนือเชือกโดยหลับตา สำหรับแบบฝึกหัดนี้ให้ยืนอยู่หน้าสเต็ป เท้าของคุณห่างกันประมาณไหล่เข่างอเล็กน้อย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณขา แกนตรง ตอนนี้ข้ามไปที่ขั้นตอนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนตรงเมื่อคุณลงจอด หมุนตัวและกระโดดลงไปตามขั้นตอนด้วยวิธีการควบคุมเดียวกัน

ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง นั่งบนเก้าอี้และวางข้อเท้าที่ได้รับผลกระทบไว้ที่หัวเข่าของคุณ ใช้มือข้างเดียวหมุนส้นเท้าออกไปด้านนอกขณะหมุน เท้า ใช้มืออีกข้างหนึ่งเข้าด้านในราวกับว่าคุณกำลังดึงผ้าขนหนูออก

เคลื่อนไหวอย่างสงบเป็นเวลาหลายนาที สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

• กายภาพบำบัดสำหรับเท้าผิดปกติ
• กายภาพบำบัดออกกำลังกายที่ข้อเท้า

1. วางเชือกหรือเชือกลงบนพื้น ตอนนี้ สมดุล บนปลายเท้าของคุณเหนือเชือก

   เพื่อให้การออกกำลังกายท้าทายขึ้นอีกเล็กน้อยให้พยายามทรงตัวบนเชือกโดยหลับตา

2. สำหรับแบบฝึกหัดนี้ให้ยืนอยู่หน้าขั้นตอน เท้าห่างกันประมาณไหล่เข่างอเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณขา แกนตรง

   ตอนนี้ข้ามไปที่ขั้นตอนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนตรงเมื่อคุณลงจอด หมุนตัวและกระโดดลงไปตามขั้นตอนในลักษณะควบคุมเดียวกัน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

3. นั่งบนเก้าอี้และวางข้อเท้าที่ได้รับผลกระทบไว้ที่หัวเข่าของคุณ ตอนนี้หมุนส้นเท้าออกด้วยมือข้างเดียวในขณะที่หมุน เท้า ในขณะที่คุณต้องการดึงผ้าขนหนูออก เคลื่อนไหวอย่างสงบเป็นเวลาหลายนาที