คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงหน้าที่และตำแหน่งของไฟล์ คอ ในระหว่าง การตั้งครรภ์ - เนื่องจากปากมดลูกมีบทบาทสำคัญที่นี่ มันเป็นส่วนหนึ่งของ คอ และประกอบด้วยช่องเปิดรูปวงแหวนสองช่อง ด้านใน คอ สร้างการเปลี่ยนแปลงระหว่างไฟล์ มดลูก และปากมดลูก ปากมดลูกด้านนอกก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระหว่างปากมดลูกและช่องคลอด เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ปากมดลูกจะเพิ่มขึ้นและแข็งตัวเพื่อป้องกันทารก เชื้อโรค ก่อนที่พวกเขาจะเข้า ก็ต่อเมื่อทารกคลอดออกมาปากมดลูกจะนิ่มและกว้างขึ้น
การออกกำลังกาย
ก่อนและระหว่าง การตั้งครรภ์เป็นการยากที่จะเสริมสร้างปากมดลูกโดยเฉพาะด้วยการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนักวิจัยพบว่ามีการเชื่อมต่อของระบบประสาทและกล้ามเนื้อระหว่างปากมดลูกและ ปาก (ช่องปาก ในใบหน้า). ดังนั้นการออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้ปากมดลูกแข็งแรง: ปาก: หญิงตั้งครรภ์นอนผ่อนคลายบนพื้นผิวนุ่มในท่านอนหงาย
ตอนนี้เธอหันมาสนใจเธออย่างเต็มที่ ปาก และก่อนอื่นให้ขยับริมฝีปากโดยไม่ต้องเปิดปาก จากนั้นเธอควรทำหน้าตาบูดบึ้งและอ้าปากค้างอีกครั้ง นอกจากนี้เธอยังสามารถพยายามทำให้เธอ ลิ้น กว้างและนุ่ม
หากเธอทำได้ดีในการทำเช่นนี้จะสามารถช่วยให้ปากมดลูกของเธอนุ่มและกว้างในระหว่างการคลอดเพื่อให้ทารกสามารถผ่านช่องทางคลอดได้ง่ายขึ้น อุ้งเชิงกราน การฝึกอบรม: การฝึกอุ้งเชิงกราน ยังช่วยเนื่องจากอุ้งเชิงกรานให้การสนับสนุนอวัยวะทั้งหมดในช่องท้องส่วนล่าง หญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อุ้งเชิงกราน แล้วในระหว่าง การตั้งครรภ์ สามารถรู้สึกว่ากล้ามเนื้อดีขึ้นและสามารถผ่อนคลายและเกร็งได้โดยเฉพาะ
อย่างไรก็ตามไม่ควรออกกำลังกายหากคุณมีอาการปากมดลูกอ่อนแอ! . ลูกบอลยิมนาสติก: หญิงมีครรภ์นั่งตัวตรงบนลูกบอลยิมนาสติก
เท้าของเธอวางบนพื้นอย่างมั่นคงประมาณสะโพกกว้าง ตอนนี้หญิงตั้งครรภ์ปล่อยให้กระดูกเชิงกรานเป็นวงกลม 10 ครั้งในทิศทางเดียว หลังจากนั้นมีการเปลี่ยนทิศทาง
หลังจากออกกำลังกายนี้หญิงตั้งครรภ์ควรพยายามเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกัน การออกกำลังกายทั้งสองอย่างช่วยในการเสริมสร้าง อุ้งเชิงกราน และเพิ่ม เลือด การไหลเวียนในช่องท้อง หลังคลอดการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้หญิงทุกคนเพื่อให้ปากมดลูกลดลง
การปีนบันไดเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกอุ้งเชิงกราน แต่การออกกำลังกายต่อไปนี้ก็เหมาะสมเช่นกันการออกกำลังกาย "ถอนหญ้า" ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร (หญิงในช่วงหลังคลอดบุตร) ควรเกร็งและผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานสลับกันไป ความคิดที่ว่าเธอควรถอนใบหญ้าแต่ละใบออกจากทุ่งหญ้าพร้อมกับอุ้งเชิงกรานช่วยให้เธอทำสิ่งนี้ได้
การออกกำลังกาย "ลิฟต์": ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรควรจินตนาการว่าอุ้งเชิงกรานเป็นลิฟต์ ถ้าเธอปล่อยมันหลวมแสดงว่าอยู่ชั้นหนึ่ง ถ้าเธอเกร็งเล็กน้อย (ราวกับว่าเธออยากไปห้องน้ำเล็กน้อย) ลิฟท์จะอยู่ที่ชั้นสอง ถ้าเธอเครียดมากขึ้นลิฟต์จะอยู่ที่ชั้นสอง หลังจากฝึกซ้อมแล้วผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรก็สามารถ "กระโดด" ได้เช่นกันเช่นให้ลิฟต์ขึ้นจากชั้นหนึ่งไปชั้นสองและกลับเป็นต้น
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
