การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหัวในระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดหัว ในระหว่าง การตั้งครรภ์ ไม่ใช่เรื่องแปลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สมดุล ของร่างกายผู้หญิงเสียสมดุลโดยเฉพาะช่วงแรกๆ การไหลเวียนเปลี่ยนแปลง เมตาบอลิซึมเปลี่ยน นิสัยเปลี่ยน อาการปวดหัว เกิดขึ้นโดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกและก่อนคลอดไม่นาน ถ้าผู้หญิงคนนั้นทุกข์ทรมานจาก อาการไมเกรนเหมือน อาการปวดหัว ก่อนที่จะ การตั้งครรภ์, อาการมักจะบรรเทาลงระหว่างตั้งครรภ์.

การออกกำลังกาย

ปวดหัวระหว่างตั้งครรภ์ มักเกิดจากสภาวะการไหลเวียนของโลหิตที่เปลี่ยนแปลงไป แบบฝึกหัดที่กระตุ้นการไหลเวียนช่วยได้ที่นี่ การเดินในอากาศบริสุทธิ์ยังช่วยให้มีออกซิเจนเพียงพอ

สำหรับอาการปวดหัวที่เกิดจากกระดูกสันหลังส่วนคอ การออกกำลังกายคลายและกระตุ้นการไหลเวียนของไหล่และ คอ ความช่วยเหลือในภูมิภาค 1) การวนไหล่ไปข้างหลังสามารถคลายกล้ามเนื้อของ เข็มขัดไหล่ และช่วยบรรเทาอาการปวดหัว ควรหมุนไหล่ไปข้างหลังเสมอเพื่อช่วยยืดกระดูกสันหลัง

ควรทำการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่และกวาดล้าง 2) การยืด แบบฝึกหัดสำหรับ คอ กล้ามเนื้อยังสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ หัว เอียงไปข้างหนึ่ง (ขวา) โดยให้มือ (ขวา) กดไหล่อีกข้างลงเพื่อให้ด้าน (ซ้าย) ของ คอ ถูกยืดออก

สามารถดำรงตำแหน่งได้ประมาณ 20 วินาทีและควรทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง 3) การผ่อนคลาย: หากมีอาการปวดหัวระหว่าง การตั้งครรภ์ เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นและความตึงเครียดทางจิตใจ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกอบรม autogenic or การผ่อนคลาย ตามที่ Jacobsen สามารถช่วยได้ 4) หายใจออกกำลังกาย: การออกกำลังกายการหายใจก็ทำได้ง่ายเช่นกัน

หญิงมีครรภ์อยู่ในท่าที่สบายและวางมือบนตัวเธอ หน้าอก หรือหน้าท้อง เธอหลับตาและจดจ่ออยู่กับการไหลของเธอ การหายใจ. เธอหายใจเข้าทาง จมูก และออกทาง ปาก.

มีหลายตำแหน่งที่ผ่อนคลาย แบบฝึกหัดการหายใจ สามารถทำได้ พวกเขายังสามารถช่วยสำหรับอาการปวดหัว สิ่งนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณเช่นกัน: กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดหัวระหว่างตั้งครรภ์