แบบฝึกหัดสำหรับเอ็นลูกหนูอักเสบ

ลูกหนู (Musculus biceps brachii) เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมองเห็นได้ชัดเจนในส่วนหน้าของ ต้นแขน. มีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ของแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการงอเข้า ข้อต่อข้อศอก. เส้นเอ็น ของกล้ามเนื้อลูกหนูเกิดขึ้นที่ช่อง glenoid ของ ใบไหล่ และสัมผัสกับความเครียดเชิงกลสูงทางกายวิภาค ถ้ากล้ามเนื้อตึงเกินไปในชีวิตประจำวันเช่นผ่าน น้ำหนักการฝึกอบรมกีฬาขว้างปาท่าทางและการเคลื่อนไหวผิดพลาดหรืออื่น ๆ โรคของไหล่ ข้อต่อการอักเสบของ เอ็นลูกหนู พัฒนาอย่างรวดเร็ว ใน 90% ของกรณีที่แขนข้างที่โดดเด่น

การออกกำลังกาย

ในกรณีที่ เอ็นลูกหนู การอักเสบเป้าหมายหลักคือเพื่อป้องกันการโหลดเอ็นลูกหนูซ้ำในช่วงต้น นั่นหมายความว่าสัญญาณของการอักเสบทั้งหมดจะต้องลดลงก่อนที่จะเริ่มการฝึกได้ การฝึกอบรมนี้มีความสำคัญมิฉะนั้นจะส่งผลให้เกิดข้อ จำกัด ในการทำงานและช่วงของการเคลื่อนไหว

แพทย์ผู้ทำการรักษาจะกำหนดเวลาที่อาจเริ่มการออกกำลังกาย การยืด การออกกำลังกายดังต่อไปนี้จึงเหมาะสมที่สุด: 1) การออกกำลังกายแบบ "ผูกปม": แขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหลังและมือประสานกัน ข้อศอกเหยียดออกและฝ่ามือทั้งสองข้างชี้ลง

ตอนนี้จำเป็นต้องยืดแขนออกจากลำตัวไปทางฝาครอบจนกระทั่ง a การยืด เป็นที่รับรู้ 2) การออกกำลังกาย "มือสอง": แขนข้างที่ได้รับผลกระทบถูกยืดไปข้างหน้าที่ระดับความสูงของไหล่ (ประมาณ 90 °) ข้อศอกถูกเหยียดจนสุด

ฝ่ามือชี้ขึ้นและเหยียดนิ้ว ตอนนี้ผู้ได้รับผลกระทบจับนิ้วมือข้างที่ได้รับผลกระทบด้วยมือสองข้างและกดนิ้ว / ฝ่ามือเข้าหาพื้นเล็กน้อย การยืด จัดขึ้นประมาณ.

20-30 วินาทีก่อนที่จะปล่อยออกมาอีกครั้ง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง 3) การออกกำลังกาย "มุม": ผู้ได้รับผลกระทบยืนอยู่หน้ามุม

แขนทั้งสองข้างกางออกไปด้านข้างและทำมุม 90 องศา ตอนนี้ผู้ได้รับผลกระทบเข้าสู่ตำแหน่งก้าวและเอนมือของเขากับกำแพงมุมทั้งสองโดยให้ข้อศอกยื่นออกไป มือขยับขึ้นประมาณ 30 องศาทั้งสองข้าง

จากนั้นผู้ป่วยควรรู้สึกถึงแรงดึงเล็กน้อยจากข้อศอกไปที่ไหล่และกระดูกสันหลังส่วนอก ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

4) ออกกำลังกาย "กำแพง": ผู้ได้รับผลกระทบยืนโดยให้ด้านที่ได้รับผลกระทบพิงกำแพง ตอนนี้เขาเหยียดแขนที่ได้รับผลกระทบไปข้างหลังขนานกับพื้น คุณสามารถเพิ่มการยืดได้โดยการเปลี่ยนแรงกดที่คุณพิงผนัง ตำแหน่งควรค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง นอกเหนือจากแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้แล้วควรเพิ่มแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ทั้งหมดและแก้ไขท่าทางของบุคคลที่เกี่ยวข้องในกรณีที่มีความอ่อนแอหรือข้อผิดพลาดในการทรงตัว