ออกกำลังกายกับความตึงเครียดที่คอในสำนักงาน | ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ

ออกกำลังกายกับความตึงเครียดของคอในสำนักงาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสำนักงานกล้ามเนื้อ ความตึงเครียด เป็นเรื่องธรรมดามาก เนื่องจากคนมักจะนั่งในท่าใดท่าหนึ่งและมีการเคลื่อนไหวน้อยโดยเฉพาะที่ไหล่และ คอ พื้นที่ เลือด การไหลเวียนลดลงส่งผลให้ความดันโลหิตสูงเจ็บปวด ที่ดีที่สุดคือดำเนินการขนาดเล็ก การผ่อนคลาย ออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างหรือโดยทั่วไปให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวเล็กน้อย แบบฝึกหัดเช่น วงกลมไหล่, การยืด ของ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู และกล้ามเนื้อหน้าอกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำในระหว่าง หากคุณใช้เวลาในการพักสมองคุณสามารถรวมแบบฝึกหัดต่างๆได้หลายแบบ

แบบฝึกหัดสำหรับสำนักงาน

1. ออกกำลังกาย -“ WS-Mobi” 2. ออกกำลังกาย -“ Stretch Latflex” 3. ออกกำลังกาย -“ หมุนตัว” 4. ออกกำลังกาย -“ หมอบ” 5. ออกกำลังกาย -“ BWS-Mobi” 6. ออกกำลังกาย -“การเลือกแอปเปิ้ล “ เนื่องจากการลดลง เลือด การไหลเวียนในไหล่ -คอ บริเวณดูด้านบนและผลลัพธ์ที่เจ็บปวดอย่างมาก ความตึงเครียด, อาการปวดหัว อาจเกิดขึ้นหากไม่มีการดำเนินการใด ๆ กับข้อร้องเรียน ถ้า อาการปวดหัว ยังคงมีอยู่เป็นระยะเวลานานคนหนึ่งพูดถึงอาการปวดหัวเรื้อรังซึ่งยากต่อการรักษา ถ้า อาการปวดหัว ไม่นานขนาดนั้น ความเจ็บปวด มักจะลดลงแล้วจากการออกกำลังกายที่กล่าวถึงข้างต้น คอ ความตึงเครียด

นอกจากนี้ควรพยายามผ่อนคลายความตึงเครียดจาก หัว ผ่านการทำกายภาพบำบัด การรักษาด้วยแรงดึงจาก หัว หรือปล่อยจุดทริกเกอร์เป็นเทคนิคที่เป็นประโยชน์ แม้แต่อาการปวดหัวเองก็แทบจะไม่สามารถแก้ไขได้เนื่องจากการกระตุ้นที่คออย่างอิสระจะทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นโดยอัตโนมัติ ความเจ็บปวด.

กลิ้งบน ม้วนพังผืด ไม่แนะนำให้ใช้ในบริเวณคอ การบำบัดด้วยความร้อน การใช้หมอนเมล็ดพืชหรือขวดน้ำร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อ “ WS - ตำแหน่งเริ่มต้นการเคลื่อนที่” จากตำแหน่งตั้งตรงให้หมุนตัวเองโดยเริ่มจาก หัว, กระดูกสันหลังโดยกระดูกสันหลัง.

หัวเข่าขยายเต็มที่ ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไป:“ ตำแหน่งสิ้นสุดการเคลื่อนที่ของท่ายืน” หัวหน้าบางคนจัดนักกายภาพบำบัดที่จัดเวลาพักกับพนักงานหรืออาจให้บริการนวด นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วการใช้ความร้อนเช่นเบาะรองนั่งลายไม้หรือแผ่นแปะกันความร้อนสำหรับคนท้องที่ เลือด นอกจากนี้ยังมีการกระตุ้นการไหลเวียน สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด กระดูกสันหลังคด.

  • วางมือไว้ที่เท้าของคุณและยืดตัวขึ้นเหยียดแขนขึ้น
  • ดันมือลงไปที่ด้านข้างของต้นขา
  • แตะข้อศอกและหัวเข่าตามขวางด้านหน้าลำตัว
  • งอเข่า: ก้นไปข้างหลังแขนขึ้นเมื่อเคลื่อนตัวลง
  • ใช้ข้อศอกยันขอบโต๊ะแล้วดันหลังออก (โคกแมว) และย้อย (หมูขลาด)
  • เหยียดแขนสลับกันขึ้นหรือไปด้านข้างโดยใช้ท่าขาเดียวหากจำเป็นสำหรับการประสานงาน