กระดูกเชิงกรานเอียง | ออกกำลังกายกับหลังกลวง

กระดูกเชิงกรานเอียง

มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยป้องกันหลังกลวง อย่างไรก็ตามก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องฝึกการรับรู้ของผู้ป่วยว่าเขาสามารถรู้สึกได้ว่าร่างกายของเขาอยู่ในตำแหน่งใด หลังกลวงรู้สึกอย่างไรเหมือนคนหลังค่อม?

เพื่อจุดประสงค์นี้ควรควบคุมท่าทางในกระจกและควรใช้ท่าที่รุนแรงต่างๆ วิธีที่ดีที่สุดคือคลำ กระดูกเชิงกราน และวางนิ้วของคุณบนโครงกระดูกที่ยื่นออกมา ตอนนี้จินตนาการว่ากระดูกเชิงกรานเป็นชามที่เทไปข้างหน้า

พื้นที่ กระดูกเชิงกราน ตอนนี้ชี้ไปข้างหน้าและลงกระดูกสันหลังส่วนเอวยืดขึ้นหลังกลวงเริ่มแข็งแรงขึ้น การเคลื่อนไหวของตัวนับการเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังทำให้หลังส่วนล่างงอมันจะกลม การเคลื่อนไหวนี้ควรได้รับการฝึกฝนอย่างดีและง่ายต่อการปฏิบัติตาม

การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถฝึกได้ในท่าเริ่มต้นที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นสามารถถือผ้าขนหนูโดยให้หลังส่วนล่างอยู่บนพื้นขณะนอนลงและนักกายภาพบำบัดพยายามดึงออก นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายได้ในขณะนั่งบนเก้าอี้หรืออุจจาระ

เมื่อผู้ป่วยมีความรู้สึกที่ดีต่อร่างกายแล้วควรหลีกเลี่ยงหลังกลวงที่เพิ่มขึ้นและมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวที่เคาน์เตอร์มากขึ้น ด้วยหลังกลวงจะมีกิจกรรมของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นที่หลังส่วนล่างในขณะที่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง สูญเสียความแข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องเปิดใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านี้อีกครั้งเพื่อต่อต้านความตึงเครียดที่สั้นลง

การฝึกกับหลังกลวงรวมถึงการฝึกกล้ามท้องแบบกำหนดเป้าหมายเสมอ โดยเฉพาะด้านลึกและด้านล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรมีความเข้มแข็ง ที่นี่มีแบบฝึกหัดที่หลากหลาย สามารถดูแบบฝึกหัดดีๆสำหรับทำที่บ้านได้ในบทความ“ กายภาพบำบัดสำหรับก แผ่นลื่น"

ด้านหลังกลวง

เมื่อนอนลงบุคคลที่เกี่ยวข้องจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบจากน้ำนิ่งของเขาหรือเธอ ในท่านอนหงายหลังส่วนล่างจะไม่วางอยู่บนพื้นและเป็นการยากที่จะดันมันลงโดยไม่ต้องขยับขา หลังกลวงไม่เพียง แต่เปลี่ยนสถิตของหลังส่วนล่างเท่านั้น

หลังกลวงยังส่งผลต่อท่าทางโดยรวมของร่างกายและภาระใน ข้อต่อ. ตัวอย่างเช่นการขยายที่เพิ่มขึ้นในกระดูกสันหลังส่วนเอว (กระดูกสันหลังส่วนเอว) มักนำไปสู่การรัดเข่ามากเกินไป ข้อต่อ เพื่อรักษาระดับสถิตของร่างกาย อาการที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งคือสิ่งที่เรียกว่ากลวงกลับด้านซึ่งการขยายที่เพิ่มขึ้นของกระดูกสันหลังส่วนเอวจะมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้น ไคโฟซิส (งอ / ปัดเศษ) ของ กระดูกสันหลังทรวงอก.

สิ่งนี้มักมีผลต่อไหล่และ คอ พื้นที่. หลังกลวงทำให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มเคลื่อนไหวเพื่อให้ร่างกายอยู่ในท่าตั้งตรง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมีภาวะ hypertonic กล่าวคือมีความตึงเครียดมากเกินไปในขณะที่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถูกยืดและลดลงอย่างต่อเนื่อง

ในกรณีส่วนใหญ่กิจกรรมของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นก็จะเกิดขึ้นเช่นกัน กระดูกสันหลังทรวงอก (BWS) เพื่อรักษาตำแหน่งตัวตรง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความตึงเครียดและการยึดติดของเนื้อเยื่อที่ถูกบีบรัดมากเกินไป ข้อต่อ จะถูก จำกัด มากเกินไป

ในระยะยาวมีการสึกหรอของโครงสร้างเพิ่มขึ้นและความเสียหายที่ตามมาในข้อต่ออื่น ๆ เช่นหัวเข่า ความเสี่ยงของก แผ่นลื่น ยังเพิ่มขึ้นเนื่องจากด้านหลังกลวงที่แข็งแกร่งเนื่องจากตอนนี้แผ่นดิสก์ถูกโหลดมากขึ้นเพียงฝ่ายเดียว หลังกลวงอาจนำไปสู่การอุดตันของข้อต่อและ ความเจ็บปวด ที่หลังส่วนล่าง แต่ยังอยู่ในข้อต่อโดยรอบ ไม่ว่าในกรณีใดควรฝึกและลดหลังกลวงโดยการออกกำลังกายเฉพาะทางกายภาพบำบัดและยิมนาสติกเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ตามมาจากภาระที่เปลี่ยนแปลงไป แบบฝึกหัดที่มีผลต่อสถิตยศาสตร์สามารถพบได้ในบทความ:

• แบบฝึกหัดสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว
• ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ