หยุดพักนานแค่ไหน ออกกำลังกายด้วยเข่าของนักวิ่งที่มีอยู่

หยุดพักนานแค่ไหน

พื้นที่ เข่าของนักวิ่ง คือการโอเวอร์โหลด เพื่อให้เส้นเอ็นมีโอกาสรักษาได้ไม่ควรเกร็งอีกต่อไป แต่ควรตรึงไว้สักระยะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีการอักเสบเฉียบพลันควรคลายข้อเข่า

เส้นเอ็น มีอาการแย่ลง เลือด อุปทานมากกว่ากล้ามเนื้อจึงต้องใช้เวลาในการรักษานานกว่า ในกรณีที่มีอาการอักเสบควรหยุดพักการฝึกอย่างน้อย 7-21 วัน จากนั้นเส้นเอ็นสามารถได้รับการสนับสนุนในขั้นตอนการรักษาด้วยการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ และไม่เจ็บปวดอย่างอ่อนโยน การนวด ที่จับ

ในช่วง 10 วันต่อจากนี้การฝึกควรทำเฉพาะใน ความเจ็บปวด- พื้นที่ฟรี สาเหตุของการรับน้ำหนักมากเกินไปเช่นการขาดความมั่นคงของสะโพกการผิดตำแหน่งตามแนวแกน ฯลฯ ควรได้รับการรักษาและกำจัด

หลังจากนั้นการฝึกสามารถเริ่มได้อย่างช้าๆ ข้อมูลที่ระบุหมายถึงสมมติฐานทั่วไปเกี่ยวกับการรักษา เส้นเอ็น และควรปรับเป็นรายบุคคล ควรปรึกษานักบำบัดหรือแพทย์จะดีที่สุด

หากจำเป็นแนะนำให้ใช้การรักษาด้วยยาสำหรับการอักเสบที่รุนแรง เข่าของนักวิ่ง คือการทำงานหนักเกินไปของเอ็น iliotibial ซึ่งเลื่อนไปทับส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกด้านนอก ต้นขา ระหว่างงอเข่าระหว่าง วิ่ง. ในกรณีของการโหลดที่ไม่ถูกต้องตัวอย่างเช่นเนื่องจากความไม่มั่นคงของกระดูกเชิงกรานในระหว่าง วิ่งอาจเกิดการระคายเคืองและแม้แต่การอักเสบได้ การบำบัดประกอบด้วยแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเข่าและสะโพก การยืด การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อด้านนอกของ ต้นขา และสะโพกและโปรแกรมเสริมความแข็งแกร่งสำหรับ ข้อต่อสะโพก การรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมเชิงประสานงานยังเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา เข่าของนักวิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไปของเอ็น iliotibial ก ขา การฝึกแกนมีประโยชน์หากจำเป็น ในกรณีของการอักเสบเฉียบพลันการตรึงจะถูกระบุเพื่อบรรเทาเส้นเอ็น

ผ้าพันแผลแบบเทปสามารถรองรับการรักษาและ การผ่อนคลาย ของเส้นเอ็น นวด การรักษายังมีประโยชน์สำหรับข้อเข่าของนักวิ่งและสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อสนับสนุนการรักษาเส้นเอ็นที่ให้มาด้วยไม่ดี เลือด. นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับโปรแกรมที่บ้านคือการออกกำลังกายพังผืดเช่นกับ ม้วนพังผืด/แบล็กโรล.

หลังจากพักการฝึกที่เหมาะสมและหลังจากกำจัดสาเหตุของการโอเวอร์โหลดแล้ว วิ่ง สามารถกลับมาทำงานต่อได้อย่างช้าๆ ไม่ควรมี ความเจ็บปวด ระหว่างการฝึกอบรม หากจำเป็นกีฬาอื่น ๆ เช่นขี่จักรยานหรือ ว่ายน้ำในกรณีที่กระดูกเชิงกรานมีความเสถียรสามารถทำได้โดยไม่ต้อง ความเจ็บปวด.

เส้นเอ็นอักเสบเฉียบพลันสามารถรักษาได้ด้วยยาเพิ่มเติม ในขั้นต้นความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นหลังจากเดินเป็นเวลานานและต่อมาเมื่อเดิน มันเป็นความเจ็บปวดที่แทงเข้าด้านนอก ข้อเข่า.

การเล่นกีฬาอื่น ๆ มักทำได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน การบรรเทาในขั้นต้นเป็นวิธีการที่เลือกใช้ตามด้วยการเสริมความแข็งแรงของลำตัวที่กำหนดเป้าหมายเพื่อลดแรงดึงที่เอ็น iliotibial ทำให้กระดูกเชิงกรานคงที่และยืดโครงสร้างที่สั้น ควรตรวจสอบเทคนิคการเดิน ภาวะอักเสบเฉียบพลันสามารถรักษาได้ด้วยยาหรือขี้ผึ้ง