โยคะ การออกกำลังกายกำลังกลายเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในการเสริมสร้างความเข้มแข็งและ การผ่อนคลาย การออกกำลังกายเนื่องจากความเก่งกาจในการรักษาโรคต่างๆของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โยคะ การออกกำลังกายสามารถปรับและเพิ่มขึ้นได้ตามสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน
แบบฝึกหัดโยคะสำหรับสองคน / คู่นอน
เป็นไปได้ โยคะ การออกกำลังกายสำหรับ 2 คนคือการโค้งไปข้างหน้า
- นั่งบนพื้นในเบาะยาวโดยให้ฝ่าเท้าสัมผัสกับคู่ของคุณ หลังตรงให้งอไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดและถ้าเป็นไปได้จับมือของคนรักเพื่อที่จะดึงตัวเองไปข้างหน้าได้มากขึ้น
- การงอไปข้างหน้าอีกรูปแบบหนึ่งทำได้โดยให้คู่หูงอและวางมือบนหน้าแข้งหรือจับรอบข้อเท้า
หุ้นส่วนทั้งสองนั่งหันหลังให้หุ้นส่วนอีกคนวางหลังของเขาไว้ที่คู่หูในแนวโค้งไปข้างหน้า
- การออกกำลังกายของคู่หูขั้นสูง แต่สิ่งที่ทำได้ง่ายกว่าที่เห็นในตอนแรกคือ V. กลับหัวในแบบฝึกหัดนี้คู่หูคนหนึ่งจะเข้าสู่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของ V กลับหัวโดยการกดเข่าจากตำแหน่งสี่เท่า สัมผัสพื้นด้วยมือและเท้าเท่านั้น ก้นเป็นจุดสูงสุดของร่างกาย หุ้นส่วนอีกคนวางมือบนพื้นประมาณครึ่งเมตรต่อหน้าคู่หูแล้ววางเท้าข้างหนึ่งตามหลังอีกข้างบนคู่หู กระดูกเชิงกราน ในการกลับหัว V. ตอนนี้เขาสามารถใช้ตำแหน่งนี้เพื่อเพิ่ม การยืด ตำแหน่งของพันธมิตร ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีแล้วเปลี่ยนท่า
แบบฝึกหัดโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในโยคะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แบบฝึกหัดที่ยากต่อการปฏิบัติสำหรับผู้เริ่มต้นในช่วงเริ่มต้นมักจะปรับให้เข้ากันได้
- การออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับการยืดผม กระดูกสันหลังทรวงอก คืองูเห่า
ในท่าคว่ำให้วางมือทั้งสองข้างไว้ข้าง หน้าอก และยกหน้าอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใต้อำนาจของคุณเอง หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 5 ครั้งแล้ววางร่างกายส่วนบนลงอีกครั้ง
- การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างสำหรับผู้เริ่มต้นคือการยืนไหล่ กล้ามเนื้อไหล่และหลังมีความแข็งแรงและผ่อนคลาย
ในการทำเช่นนี้ให้นอนหงายโดยให้แขนข้างลำตัว จากนั้นยกขาทั้งสองข้างเหยียดออกแล้วเหยียดขึ้นไปบนเพดาน ในการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลหลังส่วนล่างจะหลุดออกจากพื้นด้วย
พยุงหลังส่วนล่างด้วยมือทั้งสองข้างแขนส่วนบนยังคงอยู่บนพื้นเหยียดขาและสร้างเส้นกับหลังส่วนล่าง
- การออกกำลังกายที่สูงขึ้นของไหล่ทางคือการไถ ในการทำเช่นนี้ให้ลดขาของคุณลงจากตำแหน่งเริ่มต้นของการไถในตำแหน่งที่ยืดออกเพื่อให้เท้าแตะพื้นด้านหลังในกรณีที่ดีที่สุด หากทำไม่ได้ให้เหยียดขาขึ้นไปในอากาศ
