แบบฝึกหัด | ไหล่ TEP

การออกกำลังกาย

ไหล่เป็นข้อต่อที่นำโดยกล้ามเนื้อ เบ้าข้อต่อขนาดเล็กและข้อต่อขนาดใหญ่ หัว ไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับกระดูกที่ดี ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมความคงตัวของไหล่จึงถูกกำหนดโดยกล้ามเนื้อรอบๆ ส่วนใหญ่ การรองรับกล้ามเนื้อที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกันในa ไหล่ TEP เพื่อรักษาความสามารถในการใช้งานของไหล่ในชีวิตประจำวันและในที่ทำงาน

โครงสร้างที่อยู่รอบๆ ข้อต่อมีแนวโน้มที่จะแตกตัวและเกาะติดกันอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากใช้น้ำหนักน้อยเกินไป ซึ่งจะช่วยลดความคล่องตัวและความแข็งแรงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของไหล่ โรคข้ออักเสบ และหลังการผ่าตัดควรเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันอาการเกร็ง ควรสังเกตการจำกัดการเคลื่อนไหวใดๆ ขึ้นอยู่กับระยะหลังการผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงการคลายตัวหรือความฟุ่มเฟือยของ ไหล่เทียม และไม่ชะลอกระบวนการรักษา

ตัวอย่างการออกกำลังกายในระยะเริ่มแรก ยืนหน้ากำแพงในระยะประมาณ 30 ซม. แล้วคลานขึ้นกำแพงด้วยมือของคุณจนรู้สึกว่า ความเจ็บปวด ในไหล่ ระวังดึงสะบักไปทางกระดูกสันหลังและอย่าหันแขนออกไปด้านนอก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง

คอลเลกชันที่ครอบคลุมของการออกกำลังกายที่สามารถสร้าง Aftercare ในเชิงบวกหลังจาก ไหล่ TEP สามารถพบได้ในบทความต่อไปนี้: แบบฝึกหัด TEP ไหล่ ตัวอย่างการออกกำลังกายในระยะเริ่มต้น ยืนหน้ากำแพงในระยะประมาณ 30 ซม. แล้วคลานขึ้นกำแพงด้วยมือของคุณจนคุณรู้สึก ความเจ็บปวด ในไหล่ ระวังดึงสะบักไปทางกระดูกสันหลังและอย่าหันแขนออกไปด้านนอก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง รวบรวมแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมซึ่งสามารถสร้าง Aftercare เชิงบวกหลัง TEP ไหล่ได้ในบทความต่อไปนี้: แบบฝึกหัด TEP ไหล่

กีฬาใดได้รับอนุญาต

กีฬาประเภทใดที่อนุญาตให้มี a ไหล่ TEP และหลังจากช่วงเวลาดังกล่าว การแข่งขันกีฬาควรได้รับการชี้แจงกับแพทย์ผู้ทำการรักษาเสมอ โดยทั่วไป ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีความเสี่ยงสูงที่จะหกล้มหรือมีอาการกระตุก การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วควรหลีกเลี่ยง ซึ่งรวมถึงกีฬาที่ใช้ลูกบอลส่วนใหญ่ เช่น แฮนด์บอล ฟุตบอล และ เทนนิส เช่นเดียวกับการปั่นจักรยานเสือภูเขาหรือสกีลงเขา

ในทำนองเดียวกัน ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาผาดโผน เช่น วินด์เซิร์ฟ ไคท์เซิร์ฟ และปีนเขา ในทางกลับกัน กีฬาเช่นการเดินหรือ การเขย่าเบา ๆ, ปีนเขา, เล่นสกีวิบาก, เต้นรำ, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน และ โยคะ และ พิลาทิส ได้รับอนุญาตหลังจากปรึกษากับผู้ฝึกสอนแล้ว การฝึกใช้อุปกรณ์ เช่น ในยิม ก็สามารถทำได้เช่นกัน และแนะนำให้ดัดแปลงเป็นรายบุคคล แผนการฝึกอบรม.

การฝึกที่มากเกินไปหรือไม่เหมาะสมอาจทำให้ TEP ไหล่คลายหรือเคลื่อนได้ อย่างไรก็ตาม จะต้องกำหนดขีดจำกัดของน้ำหนักเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายและเพียงพอ การฝึกอบรมที่ปรับเปลี่ยนได้อาจส่งผลในเชิงบวกอย่างมากต่อผลการรักษา เนื่องจากกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งและความคล่องตัวดีขึ้น ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ในบทความ: Shoulder TEP Physiotherapy