หากมีการอักเสบของ เอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวายอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากการบาดเจ็บและอ่อนแอลงจากท่าคลายเครียดถาวร ในระหว่างการบำบัดจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเสริมสร้างเส้นเอ็นให้แข็งแรงอีกครั้งและรักษาความคล่องตัว ซึ่งทำได้โดยการออกกำลังกายและนอกจากนี้การเผาผลาญตามธรรมชาติจะถูกกระตุ้นเพื่อให้ เอ็นร้อยหวาย ได้รับการจัดหาอย่างเหมาะสมที่สุด แบบฝึกหัดสำหรับ เอ็นร้อยหวาย ไม่ควรทำการอักเสบในระยะเฉียบพลันของการอักเสบ แต่เฉพาะเมื่ออาการอักเสบลดลง มิฉะนั้นเส้นเอ็นอาจแย่ลงและระคายเคืองมากขึ้น
ระยะเวลา
ระยะเวลาของการอักเสบของเอ็นร้อยหวายขึ้นอยู่กับความคืบหน้าของโรคในปัจจุบันและระยะเวลาที่มีปัญหา ในระยะแรกของโรคอาจเพียงพอที่จะละเว้นจากการเล่นกีฬาเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์และในเวลาเดียวกันก็ปฏิบัติเป็นพิเศษ การยืด และแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับเอ็นร้อยหวาย หากโรคนี้มีอยู่เป็นระยะเวลานานและมีความก้าวหน้ามากขึ้นหรือถึงขั้นต้องผ่าตัดอาจหมายถึงการบำบัดและการเล่นกีฬาเป็นเวลาหลายเดือนสำหรับผู้ป่วย
แบบฝึกหัด / บำบัด
ในกรณีที่ เอ็นร้อยหวายมีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างเส้นเอ็นอีกครั้งในภายหลังและมีส่วนช่วยในการปรับปรุง การประสาน และความคล่องตัว อย่างไรก็ตามไม่ควรทำแบบฝึกหัดในช่วงการอักเสบเฉียบพลัน การยืด ของเอ็นร้อยหวายยืนอยู่หน้ากำแพง
ได้รับผลกระทบ ขา ยืนตรงหน้ากำแพงโดยให้ปลายนิ้วเท้าแตะพื้น ที่มีสุขภาพดี ขา ยืนถอยหลังไปอีกขั้น ยืดด้านหน้า ขา และเข้าใกล้กระดูกเชิงกรานของคุณกับผนังจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันยืด
กดค้างไว้ 20 วินาที การเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการทรงตัวยืนตัวตรงและตั้งตรงสำหรับการออกกำลังกายแยกหัวเข่าออกจากกันและงอเล็กน้อย เมื่อคุณพบระบบรักษาความปลอดภัย สมดุลกระโดดขึ้นไปตรงๆ
ยืดขาของคุณในอากาศ แต่ต้องงออีกครั้งเมื่อคุณลงจอด ลงจอดทั้งเท้า. การทำซ้ำ 10 ครั้ง
การประสาน, Stabilization and Strengthening ยืนบนขาที่บาดเจ็บ. เท้าอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์โดยที่ขาอีกข้างค้างไว้ในอากาศ ตอนนี้งอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะงอเข่า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่เลยปลายเท้าไป หากคุณรู้สึกตึงที่เอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังให้ยืดตัวขึ้นอีกครั้ง การทำซ้ำ 10 ครั้ง
ยืดลำตัวให้ใหญ่และพยุงตัวเองด้วยมือของคุณบนพื้น เท้าหน้าอยู่ระหว่างมือของคุณ ตอนนี้วางเท้าบนส้นเท้าแล้วดึงปลายเท้าเข้าหาตัวโดยให้ขาหลังตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาที ยืดตัวยืนตรงและตั้งตรง ตอนนี้ใช้มือแตะพื้นโดยให้ขาตรงที่สุด
ตอนนี้ค่อยๆวิ่งไปข้างหน้าด้วยมือของคุณจนกว่าร่างกายของคุณจะตรงจากนั้นค่อย ๆ วิ่งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เสถียรภาพและ การประสาน ยืนบนขาที่บาดเจ็บ เท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ขาอีกข้างหลวมในอากาศ
ตอนนี้งอเข่าราวกับว่าคุณต้องการงอเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่เลยปลายเท้าไป หากคุณรู้สึกตึงที่เอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังให้ยืดตัวขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- การยืดของเอ็นร้อยหวาย
- การเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพ
- การประสานงานการรักษาเสถียรภาพและการเสริมสร้าง
- ค่าการยืดออก
- ค่าการยืดออก
- เสถียรภาพและการประสานงาน
